Telo - zdravé telo pre lepší život
Zdravé telo je dôležitým predpokladom dlhého života. Nezdravé jedlo, málo pohybu a stres sú však pre mnohých súčasťou každodenného života. Zaisťujú, aby pribúdali bežné choroby, ako sú problémy s chrbticou alebo cukrovka. Zdravý životný štýl nie je taký ťažký, ak viete, na čo si dať pozor.
Dôležitý stavebný kameň: jedlo
Aby bolo vaše telo zdravé, mali by ste mu dodať všetky základné výživné látky. Zdravou stravou významne prispievate k udržaniu svojho zdravia. Vedomý životný štýl vás udrží v kondícii, dokonca aj v starobe. Nie vždy musí byť veľa úsilia zdravo sa stravovať. Ak dodržíte niekoľko základných pravidiel a tipov, získate veľa. Desať pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) ponúka podporu zdravého životného štýlu. Poskytujú cenné tipy na správnu a vyváženú stravu. Dôležitou poznámkou je tu jesť čo najpestrejšie. Jednostranné stravovacie návyky môžu rýchlo viesť k problémom. Je to zrejmé, pretože žiadne jedlo neobsahuje všetky dôležité živiny. Vďaka pestrej strave dodáte telu cenné minerály a vitamíny, ktoré mu pomáhajú vytvárať protilátky.
Ovocie a zelenina namiesto rýchleho občerstvenia
Vysoko spracované potraviny nemajú v zdravom jedálničku miesto, pretože sú dosť nezdravé. Je to spôsobené tým, že sa pri tomto procese stráca veľa prírodných živín. Za obezitu sú často zodpovedné rafinované potraviny. Súčasti čipov a Co. sú priemyselne intenzívne spracované. Sú vysoko kalorické a majú skôr nízky obsah živín. Je lepšie, keď budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Týmto spôsobom si zaistíte vlákninu a živiny a znížite riziko srdcovo-cievnych chorôb a iných fyzických problémov. Výber je veľký a rozmanitý. Súčasťou vyváženej stravy sú aj strukoviny ako šošovica, cícer a fazuľa. A ak si nechcete nechať ujsť večerné občerstvenie, vymeňte vrecko s chipsami za nesolené orechy. Sú oveľa zdravšie a obsahujú veľa bielkovín, ktoré sa tiež nazývajú vaječný bielok. Bielkoviny sú dôležitým pomocníkom pri budovaní a udržiavaní svalov.
Cukor a soľ si doprajte s mierou
Príliš veľa cukru vás zbaví tuku a môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť cukrovku. To nie je prekvapujúce zistenie. Nachádza sa však v mnohých potravinách, kde nie je nevyhnutne podozrenie. Nielen koláče alebo čokoláda obsahujú cukor. Pridáva sa tiež do mnohých ďalších jedál, ako sú jogurty alebo kečupy. Cukor je vhodné konzumovať iba s mierou. Pri nakupovaní preto pozorne sledujte prísady. Tieto musia byť uvedené na obale od výrobcu. Soľ je tiež korenie, ktoré by ste mali mať opatrne. Príliš veľa soli v jedle môže zvýšiť váš krvný tlak. Namiesto soli môžete pri varení použiť aj bylinky alebo korenie. Dávajú jedlu tiež korenistú chuť a sú zdravé. DGE udáva ako orientačnú hodnotu pre príjem soli asi 6 gramov denne.
Masáž - prospešná pre telo i dušu
Masáže existujú už tisíce rokov. Používa sa v mnohých kultúrach a zmierňuje fyzické choroby. Ale slúži aj na relaxáciu. Masáž môže mať pozitívny vplyv na bolesti chrbta, napätie alebo stres. Uvoľňuje sa vytvrdzovanie a napätie. Masážne rúčky stimulujú krvný obeh, znižujú pulz a uvoľňujú svaly. Masírovanie pokožky má tiež relaxačný účinok. Vďaka tomu sa zlepšujú nielen fyzické, ale aj duševné choroby. Jemné pohyby zaisťujú zníženie stresu. Cielená masáž môže dokonca zlepšiť hojenie rán. Mimochodom, môžete optimalizovať účinok masáže, ak vopred zahrejete telo. To sa môže stať pri kúpeli, ale je vhodná aj sauna.
Formy masáže
Existujú masáže v mnohých formách. Najznámejšou a najobľúbenejšou technikou je stále klasická masáž. Fyzioterapeuti vás radi používajú na zmiernenie napätia. Chronické bolesti krku sa dajú výrazne zmierniť pravidelnou klasickou masážou. Používa sa tiež pri reumatizme, bolestiach hlavy alebo na otužovanie svalov. Reflexná masáž chodidiel je masáž s nepriamym účinkom. To znamená, že masáž určitých oblastí chodidla ovplyvňuje určité vnútorné orgány a svaly. Spojenie medzi príslušnými oblasťami chodidla a orgánmi sa nazýva reflexný oblúk. Pri tejto masáži masér pôsobí jemným, ale cieleným tlakom na jednotlivé časti chodidla. Dotyk spôsobuje úľavu od bolesti v zodpovedajúcich oblastiach tela pomocou reflexných oblúkov. Technika masáže ladením vidlíc je pomerne nová. Ladička spôsobuje mierne vibrácie. Majú priaznivý a povzbudzujúci účinok na svaly, kosti a psychiku a podporujú metabolizmus.
Zdravé telo - zdravá myseľ!
Ľudské telo a myseľ spolu úzko súvisia. Ak sa niektorému nedarí, nakoniec to ovplyvní aj druhého. Preto má holistický prístup k udržaniu dobrého zdravia zmysel. Svet myšlienok a pocitov má vždy vplyv na našu fyzickú pohodu. Na druhej strane môžu mať fyzické ťažkosti dlhodobý vplyv aj na duševnú pohodu. Zdravou a rozmanitou stravou si zaistíte dôležité výživné látky. Potešenie z jedla má tiež pozitívny vplyv na vašu emočnú pohodu. Masážou robíte niečo dobré pre svoje telo a zároveň sa staráte o to, aby sa vaša psychika uvoľnila. Týmto spôsobom čerpáte silu a energiu a zvyšujete svoju celkovú pohodu.