Telocvične - nákupné poradenstvo, vstup; najlepšie cviky
Kalistenika robí krúžky v telocvični čoraz populárnejšími. Zistite viac o tomto mimoriadne efektívnom tréningovom zariadení.
Obsah. Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:
Prehľad prsteňov, ktoré uvádzame v tomto článku.
1. Prečo trénovať na krúžkoch gymnastiky?
Cvičenie na gymnastických kruhoch sa v niekoľkých bodoch líši od tréningu na pevnom vybavení. Má nasledujúce špeciálne funkcie:
Uvidíte, gymnastické kruhy ponúkajú niektoré výhody a výzvy. Dobrý prehľad o možných použitiach gymnastických krúžkov nájdete aj v tomto videu:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Kto by mal trénovať na krúžkoch gymnastiky?
Cvičenie na gymnastických krúžkoch je náročné. Ak ste už dobre vyškolení, tento typ školenia by pre vás mohol byť zaujímavou výzvou. Ako začiatočník naopak musíte mať poriadnu dávku vytrvalosti a najskôr prejsť mnohými predbežnými fázami cvičení, až kým nebudete môcť konečne vykonávať náročnejšie formy cvičení, ako napríklad stojka v prstencoch alebo silové cviky na držanie. Iba ak sa toho budete držať niekoľko týždňov, budete odmenení výrazným pokrokom.
Ako náhrada alebo doplnok k vyťahovacej tyči môžu byť veľmi užitočné gymnastické kruhy - rovnako ako univerzálne zariadenie pre vašu domácu telocvičňu. To platí aj vtedy, ak tam nemôžete nastaviť odporúčanú výšku zavesenia 2,70 m. Na gymnastických kruhoch môžete cvičiť nielen vo vertikálnej polohe, ale aj v diagonálnej alebo horizontálnej polohe, napríklad ak na upevnenie použijete kotvu dverí.
2. Cvičenie pre vaše gymnastické kruhy
Nasledujúce kruhové cviky pre gymnastiku sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých:
Spätné veslovanie
Týmto cvikom precvičíte silu paží a chrbtové svaly. Nechajte gymnastické kruhy visieť na dlhých remienkoch, zhruba vo výške brucha. Teraz sa zaveste na chrbát pod krúžky - nohy máte niekoľko krokov pred ramenami, kolená sú pokrčené. Z tejto polohy na chrbte sa niekoľkokrát vytiahnite za krúžky, až kým vaše paže nebudú opreté o hrudník.
Kliky na gymnastických kruhoch
Roztiahnite remene tak, aby vaše gymnastické kruhy viseli tesne nad podlahou. Teraz chytíte krúžky a zároveň chodidlá posúvate do polohy push-up. Všimli ste si, ako nestabilne sa cítite v pohyblivých krúžkoch? Teraz skúste urobiť pár klikov. Pohybujte sa pomaly, aby ste mali krúžky pod kontrolou, a pri každej vytiahnite lakte.
Poklesy na krúžkoch
Poklesy krúžkov je možné ľahko meniť podľa stupňa ich náročnosti, v závislosti od úrovne vášho tréningu.
Ak majú byť poklesy jednoduchšie, zaveste krúžky do výšky bokov a choďte do opierky rúk. Chodidlá si položíte niekoľko krokov za sebou tak, aby vaše telo tvorilo uhlopriečku k podlahe. Z tejto polohy sa nechajte niekoľkokrát potopiť dopredu a potom sa opäť tlačte hore. Ruky držíte vždy pri tele.
Náročnejšia varianta týchto poklesov sa vykonáva na krúžkoch visiacich vo výške ramien. Opäť idete do lakťovej opierky tak, aby vaše nohy opustili podlahu a ste v zavesenej polohe. Pokrčte kolená dozadu a urobte niekoľko poklesov - inými slovami: spustite sa smerom dole k podlahe a potom sa znova vytlačte z rúk. Čistý silový tréning!
Sedenie L („sedenie L“) na krúžkoch gymnastiky
Sedadlo L je cvik držania, ktorý si vyžaduje maximálnu silu držania v ramenách, trupe a bruchu. Nechajte krúžky visieť vo výške ramien a skočte do zvislého svahu. Teraz pokrčte kolená („Tuck-Sit“) a držte túto pozíciu. Ak to zvládnete ako začiatočník po dobu 30 sekúnd, urobili ste dobrý štart, ktorý je možné rozšíriť.
Stáva sa to ešte náročnejším, ak z tejto polohy natiahnete nohy vodorovne, až kým vaše telo nevytvorí písmeno L („L-Sit“). Ako dlho môžete vydržať v tejto polohe?
Navijak
Cvičenie, ktoré je skutočne zábavné: zaveste si gymnastické krúžky zhruba do výšky čela a zaveste sa dlhými rukami tak, aby vaše pokrčené kolená boli tesne nad podlahou. Teraz nohy pomaly (alebo hojdačkou!) Smerujte nahor do takzvaného pádu, pri ktorom visíte v krúžkoch dolu hlavou.
Príťahy na gymnastických kruhoch
Príťahy na gymnastických kruhoch sú náročné najmä kvôli voľnému pohybu krúžkov. Pri cvičení sa môžete oprieť o takzvané „pásy odporu“, ktoré znižujú časť vašej telesnej hmotnosti.
Zaveste krúžky dostatočne vysoko, tak ďaleko nad hlavu, že krúžky len ťažko chytíte s mierne pokrčenými rukami. Pri zavesení vám pokrčené kolená plávajú tesne nad zemou. Z tejto polohy sa niekoľkokrát vytiahnite. Zápästia sa môžu otáčať - to zaisťuje maximálnu ochranu kĺbov a výhodu oproti klasickým príťahom na tyči.
Máte chuť to vyskúšať? V tomto videu nájdete aj všetky cviky popísané tu:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Cviky na gymnastické krúžky pre začiatočníkov
Ak sa chcete presvedčiť, aby ste začali trénovať na krúžku gymnastiky ešte ako začiatočníci, pozrite si toto video na YouTube. Tam to vyjde najavo: Gym krúžky môžu byť tiež tým správnym tréningovým zariadením pre začiatočníkov. Ako začiatočník si budete musieť zvyknúť na určitý čas a väčšinu cvikov môžete vykonávať iba v upravenej a ľahšej forme. Spočiatku môžete mať pocit, že nerobíte žiadny pokrok. Oplatí sa však zostať naladení: krúžky v telocvični nie sú len čistým tréningovým zariadením, sú jednoducho zábavné! Priťahujú náš zmysel pre akrobaciu a tvorivosť a umožňujú vám robiť vždy nové kombinácie pohybov.
Video pre začiatočníkov na krúžkoch:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Cvičenie v posilňovni
Tiež tu nájdete podrobný prehľad cvičení pre vaše gymnastické krúžkové cvičenie. Cvičenia sú rozdelené na začiatočníkov a pokročilých a ukazujú vám možnosti úpravy. Cviky teda môžete prispôsobiť svojej tréningovej úrovni.
3. Ako správne zavesíte gymnastické kruhy?
Zahrajte to bezpečne, keď zavesíte svoje gymnastické kruhy:
- Vyberte si nosič (napr. Železnú tyč, nosník, konár), o ktorom viete, že unesie podstatne viac, ako je vaša telesná hmotnosť: Keď trénujete, sily, ktoré pôsobia na nosič a materiál, sa sčítajú.
- Ak krúžky montujete do domácej telocvične, zvoľte vhodný upevňovací materiál. V prípade potreby vyhľadajte radu v železiarstve, ktoré háky a hmoždinky sú vhodné.
- Pozorne si prečítajte montážny návod alebo si pozrite video na YouTube, napríklad toto:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Zakaždým, keď ho zavesíte, nezabudnite veďte pás zozadu kovovým rýchloupínačom. V opačnom prípade by ste mohli poškodiť remienok alebo ohroziť bezpečnosť zavesenia.
4. Čo treba brať do úvahy pri kúpe gymnastických kruhov?
Pred zakúpením gymnastických kruhov by ste si mali ujasniť nasledujúce body:
Máte radšej gymnastické kruhy vyrobené z dreva, plastu alebo kovu? Úlohu hrá estetika a pocit, ale tiež životnosť alebo úsilie na údržbu (pozri tiež nižšie).
Oblasť použitia vašich krúžkov tiež určuje, z akého materiálu by mali byť vyrobené. Telocvične, ktoré používate vonku a chcete ich nechať visieť za každého počasia, by mali byť ideálne vyrobené z plastu. Ak používate krúžky v interiéri alebo si ich po každom tréningu vonku vezmete späť do domu, môžete ľahko použiť drevené krúžky.
Nechajte svoje gymnastické kruhy obsahovať praktický doplnkový materiál, ako sú napríklad úložné tašky, dverné kotvy alebo suché zipsy pre nadmerné dĺžky opaskov ?
Bežné remene sú vyrobené z nylonu a majú dĺžku 4 - 4,5 m.
Pre vnútorný priemer počítajte s priemerom približne 180 mm alebo vonkajším priemerom približne 240 mm. Silný priemer materiálu približne 3 cm zaisťuje dobré uchopenie, vyjadruje pocit stability a kontroly.
Aby ste mohli rýchlo a presne zmeniť výšku zavesenia vašich krúžkov, zaobstarajte si remene s dĺžkovými značkami. Tieto značky zaručujú, že môžete oba gymnastické kruhy nastaviť v presne rovnakej výške. Môžete si tiež poznamenať výšku zavesenia pre vaše cviky a uľahčiť vám tak postup v tréningu.
Gymnastické kruhy vyrobené z dreva, plastu alebo kovu?
Aký materiál uprednostňujete pre svoje gymnastické kruhy, je v konečnom dôsledku vecou vkusu: k dispozícii je drevo, plast a kov. Nasledujúce tri otázky vám môžu pomôcť zistiť, ktorý materiál vám najlepšie vyhovuje:
- Aký dôležitý je pre vás vzhľad vášho tréningového vybavenia?
- Aký dobrý by mal byť pocit (t.j. pocit pri dotyku)?
- Aká dôležitá je pre vás odolnosť voči počasiu?
- Aké ľahké by to malo byť?
Klasické drevené gymnastické krúžky
Prírodný materiál drevo oslovuje naše zmysly:
- Je estetický a úžasne zapadá do vášho životného prostredia.
- Zovretie drevených gymnastických kruhov je neprekonateľné.
- Drevo sa pri dotyku zahreje a prispôsobí sa vašej telesnej teplote.
- Váš pot sa bude absorbovať, pokiaľ použijete nenatreté drevené krúžky.
- Kvalitne vyrobené drevené krúžky sú stabilné a veľmi odolné.
Existuje však jedna dôležitá nevýhoda: Vo vonkajšej časti by ste mali používať drevené gymnastické kruhy iba vtedy, ak si ich po každom tréningu sundáte. Ak chcete zavesiť svoje gymnastické kruhy vonku, je najlepšie zvoliť krúžky vyrobené z plastu.
Plastové gymnastické kruhy
Plastové gymnastické kruhy sa menej ľahko uchopia a sú menej estetické ako krúžky vyrobené z dreva. Ak vám to neprekáža, môžete sa tešiť na nasledujúce výhody:
- Plastové gymnastické kruhy sú necitlivé a odolné.
- Sú odolné voči poveternostným vplyvom, to znamená, že ich môžete nechať visieť vonku, pretože im neprekáža dážď a sneh.
- Neabsorbujú pot vašej ruky, ale sú umývateľné.
- Plastové krúžky sú ešte lacnejšie ako krúžky vyrobené z dreva.
Kovové gymnastické kruhy
Kovové gymnastické kruhy sú tiež odolné a podstatne menej citlivé ako drevené krúžky. Väčšinou sa používajú na horolezecké vybavenie na ihriskách, alebo ich nájdete na fitnes tratiach. Zvlášť sme si všimli nevýhody kovových krúžkov:
- Kovové krúžky nie sú veľmi šikovné. Preto sú v mieste uchopenia pokryté gumou.
- Dobré kovové krúžky nehrdzavejú, ale môžu oxidovať alebo korodovať. Možno sa budete musieť opýtať výrobcu, či ho môžete nechať visieť vonku.
- V porovnaní s inými krúžkami majú kovové krúžky zvyčajne tenký priemer materiálu. Môže to byť nepríjemné na dotyk a možno nenájdete tú pravú silu pre svoje ruky.
Rozsah dodávky
Keď kupujete gymnastické kruhy, skontrolujte, čo je súčasťou dodávky. Odporúčame krúžky do posilňovne, ktoré obsahujú nasledujúci materiál:
- dva dlhé nylonové remene odolné proti roztrhnutiu (približne 4 - 4,5 m)
- úložná taška, do ktorej môžete svoje prstene uložiť aj prepraviť
- ďalšie remene na suchý zips, pomocou ktorých môžete previazať nadmerné dĺžky pásu
- takzvaná „dverová kotva“, ktorá vám umožní trénovať v interiéroch mimo domácej telocvične
Upevňovací materiál (napr. Háky na strop alebo hmoždinky) zvyčajne nie je súčasťou dodávky. Môže to byť spôsobené tým, že miestne podmienky športovcov sú veľmi odlišné. Niektorí zavesia svoje krúžky na stĺp alebo trám, iní ich pripevnia k háčikom na strope. Správny upevňovací materiál nájdete v železiarstve.
Pullup & Dip krúžky vyrobené z dreva
Cvičenie doma Výsledok testu: Veľmi pekné drevené gymnastické kruhy, ktoré sa cítia skutočne dobre.
Popis produktu:
Ak ste fanúšikom drevených krúžkov pre gymnastiku, môžeme vás dostať
odporučiť tieto gymnastické kruhy od výrobcu Pullup & Dip.
- Za zhruba 50 eur získate pevnú a odolnú kvalitu vyrobenú z vrstveného brezového dreva.
- Tieto krúžky sa dajú použiť v interiéri aj exteriéri - nemali by ste ich nechať visieť vonku, aby ste chránili drevo.
- Súčasťou dodávky je ďalší materiál: prepravná taška, dverná kotva a dva odolné nylonové popruhy.
- Popruhy majú značenie dĺžky pre presné nastavenie výšky. Dva pripevnené pásky na suchý zips tiež zaisťujú, že môžete previazať vyčnievajúce dĺžky opaskov.
- Súčasťou je obrázkový sprievodca so 45 rôznymi cvikmi.
- Tieto gymnastické kruhy je možné rozšíriť pomocou vyťahovacej tyče Pullup & Dip (nie je súčasťou dodávky) - vyťahovacej tyče, ktorú je možné namontovať a používať aj vonku.
Priložená kotva dverí je pre nás zvláštnym plusom: Umožňuje vám trénovať takmer v každej miestnosti - napríklad aj pri cestovaní v hotelovej izbe.
Sada krúžkov na telocvičňu Gorilla Sports Ring
Verdikt testu pri domácom cvičení: Lacný a nenáročný na starostlivosť.
Popis produktu:
Napríklad sú lacnejšie ako drevené krúžky
Športové gymnastické kruhy Gorilla vyrobené z plastu. Zoženiete ich za zhruba 25 eur.
- Tieto gymnastické kruhy sú ideálne na vonkajšie použitie: plast je možné zmyť a nevyžaduje si nijakú zvláštnu starostlivosť. Vietor a počasie im môžu ťažko ublížiť.
- Súčasťou dodávky sú dva nylonové remene bez označenia dĺžky a dva remene na suchý zips na uviazanie nadbytočných dĺžok remienka.
- Pásky majú spoločnú dĺžku 4,5 metra a priemer vonkajšieho krúžku je v priemere 23 cm.
- Nosnosť týchto gymnastických kruhov je 200 kg.
5. Záver krúžkov v telocvični
Pre celostný silový tréning existuje ťažko flexibilnejšie a efektívnejšie tréningové zariadenie ako krúžky v telocvični:
- Cvičíte svaly celého tela na gymnastických kruhoch. S rôznymi výškami zavesenia môžete meniť úroveň náročnosti svojich cvikov a navrhnúť svoj tréning tak, aby vyhovoval vašim schopnostiam.
- Cvičenie na gymnastických prstencoch má vysokú proporčnú zložku: vaše hlboké svaly musia pracovať, aby vás udržali stabilnými a sústredenými na voľne sa pohybujúce krúžky.
- Krúžky do telocvične je možné ľahko pripevniť kdekoľvek a je možné ich použiť v interiéroch aj exteriéroch. Ak chcete, môžete si ho vziať so sebou na výlety a trénovať vďaka „dverovej kotve“ v hotelovej izbe.
- Lacné gymnastické kruhy vrátane opaskov môžete získať od približne 30 eur.
Vyskúšajte to sami a čoskoro budete nadávať cvičením s gymnastickými kruhmi. Ak sa ho budete držať, zažijete optimálny tréningový úspech v oblasti sily a koordinácie - a to súčasne pre ruky, ramená, chrbát a nohy. Celostne a efektívne školenie neexistuje!