Tematická predajňa s nedostatkom horčíka - zásielková lekáreň Medpex
V tele sa bez horčíka nedeje takmer nič. Ale keďže sám nemôže vyrábať horčík, musí byť denná potreba horčíka 300 - 400 mg pokrytá inými prostriedkami. Zistite, aké sú príznaky nedostatku horčíka a ako zabrániť nedostatku horčíka tu.
Vyvážená strava je mimoriadne dôležitá pre dostatočný prísun horčíka. Medzi dodávateľov horčíka patria celozrnné výrobky, mliečne výrobky, orechy, zelenina, banány, čokoláda, slnečnicové semienka a minerálna voda bohatá na horčík. Čo by ste tiež mali zvážiť: Spracovanie potravín hrá hlavnú úlohu. Straty horčíka vznikajú napríklad pri odhodení vody na varenie.
Rovnako ako všetky ostatné minerály je horčík rozpustný vo vode. Všetky potraviny by sa preto mali umývať iba krátko v stojatej vode. Mäso a ryby je možné na krátku chvíľu umyť pod studenou tečúcou vodou. Po umytí by jedlo nemalo byť vo vode, pretože tu bude pokračovať strata minerálov. Na varenie používajte málo tekutiny. Dusenie zeleniny alebo jej parenie je lepšia cesta.
Nevyvážená strava znamená, že nemusíte byť dostatočne zásobovaní horčíkom a vzniká nedostatok horčíka. Mimochodom, tuk, maslo, olej a cukor majú obzvlášť nízky obsah horčíka. Tuk a bielkoviny bránia absorpcii horčíka z gastrointestinálneho traktu.
Spravidla platí, že obsah horčíka v mnohých potravinách klesá v dôsledku ochudobnenia pôdy.
Čo podporuje nedostatok horčíka? Kto má zvýšenú potrebu horčíka?
Ako rozpoznať nedostatok horčíka
Prejavom nedostatku horčíka môžu byť nepokoj a nervozita, kŕče lýtok a nôh, mravčenie alebo necitlivosť v rukách a nohách alebo únava.
Môžu sa vyskytnúť aj bolesti hlavy, poruchy koncentrácie, depresívne nálady, napätie v oblasti krku a ramien, zášklby viečok, srdcová arytmia, nevoľnosť, vracanie, zápcha, kŕče v žalúdku a črevách.
Na nedostatok môžu reagovať svaly, kosti, obličky, srdce, cievy a dokonca aj ženský cyklus, spánok a psychika.
Ak sa vyskytnú závažné príznaky alebo použitie horčíka neposkytuje úľavu, je potrebné vyhľadať lekára.
Úloha horčíka v tele a následky nedostatku
Viac ako 600 metabolických procesov v tele závisí od horčíka.
Svaly a vnútorné orgány môžu pracovať správne, iba ak je dostatok horčíka.
Enzýmy závislé od horčíka sú okrem iného zodpovedné za metabolizmus bielkovín, uhľohydrátov a tukov, regeneráciu buniek, využitie kyslíka a tvorbu energie.
Horčík z čistých zapuzdrení - minerál pre metabolizmus, kosti a svaly
Horčík z Pure Encapsulations je dostupný vo forme citrátu a glycinátu - jemný glycinát horečnatý je vhodný najmä pre citlivých ľudí. Oba produkty dodávajú iba organicky viazaný horčík, ktorý sa vyznačuje dobrou biologickou dostupnosťou.
Objavte tiež magnéziovú energiu - športový vzorec. Minerál horčík bol doplnený hydrogénuhličitanom sodným, vitamínom B12 a taurínom. Horčík a vitamín B12 sú obzvlášť dôležité v športe a pri zvýšenej svalovej aktivite.
Citrát horečnatý a energia horčíka sú tiež produktmi v Kolínskom zozname - renomovaná databáza ponúka športovcom informácie o doplnkoch výživy s minimálnym rizikom dopingu.
Doplnky výživy nie sú náhradou pestrej stravy. Dôležitá je vyvážená strava a zdravý životný štýl. Neprekračujte odporúčaný denný príjem. Uchovávajte mimo dosahu malých detí. Skladujte na chladnom a suchom mieste.