Tenis, ktorý stojí za to poznať Body Attack
Druh športu
Tenisový nezdar sa stal populárnym športom. V Nemecku sa tenis stal populárnym vďaka športovým legendám, ako sú Boris Becker a Steffi Graf, a dnes je jedným z najpopulárnejších športov. Väčšinou hrajú dvaja hráči proti sebe, čo ako nezadaní odkazovaný ako. Tiež Dvojitý sú možné, keď dvaja hráči súperia s dvoma ďalšími.
V tenise môže loptička naraziť maximálne raz pred jej hraním, ale môže byť tiež zasiahnutá priamo cez sieť. Existujú rôzne úderové techniky. Cieľom je trafiť loptu na súperovom ihrisku tak, aby bola mimo dosahu súpera.
Tenis - sprievodca výživou
Či už v hobby alebo profesionálnom športe, na optimalizáciu výkonu v tenis výživa je dôležitou zložkou. Telo je špeciálnym spôsobom vyzývané tenisom a môže byť podporené vhodnou stravou.
Tyčinky Power Protein od spoločnosti Body Attack sú obzvlášť obľúbené u našich najlepších hráčov, pretože okrem školy a množstva tréningových jednotiek popoludní často nie je dostatok času na správne stravovanie. Ale bielkovinové müsli a magnéziové broky sú veľmi populárne aj u našich mladých hráčov a ich rodičov.
Julian Battmer, športový riaditeľ Hamburgskej tenisovej asociácie
V dni zápasu
Najmä v dňoch zápasu, správny výber jedla pretože toto má Vplyv na fyzický výkon. Už pri raňajkách by ste mali venovať pozornosť ľahkému jedlu, pretože príliš ťažké jedlá s veľkým obsahom tukov a vlákniny majú dlhú dobu trávenia a sú často ťažké v žalúdku. Miešané vajcia so slaninou by preto v súťažné dni nemali byť na raňajkovom stole, ale skôr nízkotučné jedlá, ako sú rožky, jemný chlieb, ovocie, jogurt alebo nízkotučný tvaroh. Je dôležité, aby ste mali dostatok sacharidov, pretože to sú najdôležitejšie zdroje energie pre športovcov. Telo ich potrebuje ako palivo pre svaly a dokáže ich ukladať iba v obmedzenom množstve. O to dôležitejšie je optimálne využiť túto úložnú kapacitu pred tenisovým zápasom a ráno skonzumovať dostatok sacharidov. Ak nemáte čas na výdatné raňajky, môžete použiť aj koktaily, ktoré sa rýchlo pripravujú a poskytujú cenné sacharidy.
Bohaté, ale nie príliš mastné
Ostatné jedlá by tiež mali byť sýte, ale nie príliš mastné. Cestoviny, ryža a zemiaky sú tiež dobrým zdrojom sacharidov, netreba však zanedbávať ani zeleninu, šalát a ďalšie potraviny bohaté na vitamíny. Určité vitamíny a minerály, ako sú vitamíny skupiny B, horčík a sodík, sú pre športovcov obzvlášť dôležité, pretože hrajú úlohu v priebehu mnohých výkonnostných procesov a sú čoraz viac konzumované intenzívnym fyzickým stresom.
Pred zápasom
Posledné veľké jedlo pred zápasom by malo byť asi pred tromi hodinami. Krátko predtým by sa malo skonzumovať iba ľahko stráviteľné občerstvenie bohaté na uhľohydráty, aby sa doplnili zásoby tela bez zaťaženia zažívacieho traktu. Ideálny je tu starý dobrý banán, rovnako ako fitnes bary ako napr. Proteínová tyčinka Body Attack, čo je tiež dobrá alternatíva ako zdroj energie medzi vetami.
Hydratácia
Netreba zanedbávať ani hydratáciu pred a počas hry. Nedostatok vody v tele v dôsledku nadmerného potenia môže mať zlé následky a spôsobiť stratu výkonu, únavu, vyčerpanie alebo dokonca zlyhanie obehu. Preto sa z nich tenisti stanú Odporúčané pitné množstvo 1 liter za hodinu cvičenia, kompenzovať straty vody a minerálov súčasne. Striekanie vody alebo džúsu bohaté na minerály a izotonické nápoje, ako napr Izotonický športový nápoj Body Attack sú užitočné pre tenistov.
Po hrePo hre je pred hrou hovorí sa to tak nádherne, a preto by si po tenisovom zápase mala venovať dostatočnú pozornosť svojej strave. Aby ste doplnili vyčerpané zásoby energie, má zmysel bohaté jedlo zo sacharidov a bielkovín, ktoré by však malo mať tiež čo najmenší obsah tuku. Tuk môže spomaliť využitie výživných látok, čo tiež umožňuje neskoršie naštartovanie regeneračných procesov. Telo potrebuje bielkoviny na regeneráciu svalov a prestavbu svalového tkaniva, a preto je táto látka dôležitá okrem sacharidov aj po tenise. Mnoho tenistov preto používa aj také proteínové koktaily Body Attack Power Protein 90.
História
História tenisu siaha do 13. storočia a má svoj pôvod vo Francúzsku. V tom čase človek hral loptou bez pálky holou rukou, preto sa aj volá Jeu de Paume (Nemecky. Hrajte sa s dlaňou) šírenie. Tenisové kluby existujú už od 14. storočia a prvý oficiálny turnaj sa konal v Bruggách v roku 1464. Väčšinou sa hralo o peniaze, od ktorých sa odvíja špeciálny spôsob počítania v tenise. Každý bod získal 15 denierov.
Od 15. storočia sa tenis hrával hlavne s raketami. Hry sa už nekonali na kostolných dvoroch a v kláštorných záhradách, ale stavalo sa čoraz viac tenisových kurtov. V mnohých krajinách ako Anglicko, Francúzsko a Nemecko bol tenis vtedajšou výsadou šľachty.
Na konci 18. storočia predstavil major C. Winglield tenis na trávniku, ktorý sa teraz dal ľahko hrať v záhrade pomocou siete. Predtým povolené nepriame podanie bolo zakázané a hralo sa s dutými gumenými loptičkami, ktoré tiež skákali na trávnik. Prvý veľký tenisový turnaj usporiadal All England Croquet and Lawn Tennis Club vo Wimbledone v roku 1877. Aj dnes je Wimbledon jedným z najslávnejších tenisových turnajov a koná sa pravidelne. Tenisové ženy proti sebe nastúpili prvýkrát vo Wimbledone v roku 1884.
Nemecké majstrovstvá žien a mužov sa prvýkrát konali v roku 1892 a o osem rokov neskôr sa konal prvý Davisov pohár. Tenis už bol na olympijských hrách v Aténach v roku 1896 a ženy sa mohli olympiády zúčastniť prvýkrát v roku 1900. Po hrách v Paríži v roku 1924 bol však tenis vyradený z programu a obnovený bol až v roku 1968.
Hráči
Tenis kladie na hráča základné požiadavky. Športovci sú často pomerne vysokí a majú atletickú stavbu, pretože dlhé končatiny zväčšujú rozsah. Zároveň nesmie byť tenistom obmedzená ich mobilita z dôvodu ich veľkosti, pretože to je v tenise nesmierne dôležité.
Okrem mobility sú flexibilita, dobrá odozva a rýchlosť dôležitými výkonnostnými faktormi, ktoré by mal každý tenista orientovaný na úspech priniesť. Počas zápasu sa vykonáva nespočetné množstvo šprintov a iba takticky pohybliví hráči na ihrisku môžu odraziť takticky dobre rozohrané lopty. Okrem toho je tu dobrá výdrž, pretože tenisový zápas môže trvať dlho. Hry trvajúce tri až štyri hodiny nie sú v tenise ničím neobvyklým, a preto fitnes hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní výkonnosti aj v dlhých zápasoch až do konca.
V tenise hrá dôležitú úlohu aj technológia. Dobré základné techniky sú obzvlášť dôležité pri vykonávaní tvrdých úderov a taktických útokov. Rýchlosť je potrebná na podávanie i na cvičenie rýchlych loptičiek, a preto je špeciálny rýchlostný silový tréning dôležitým komponentom tréningu pre tenistov. Tenisoví profesionáli majú často mimoriadne dobré mentálne sily a schopnosť sústrediť sa. Hráči musia byť v priebehu hry vysoko koncentrovaní, aby sa predišlo chybám a podali dobré taktické ťahy.
Výkonové faktory v tenise sú preto mimoriadne rozmanité. Okrem vyššie uvedených požiadaviek je to však hlavne tvrdý tréning a talent, ktorý robí dobrého tenistu v profesionálnom športe.
Hracie pole
Obdĺžnikový tenisový kurt má veľkosť 23,77 m x 10,97 m (dvojitá) alebo 8,23 m (jednoduchá). V strede je rozdelená na dve polovice sieťou vysokou 91,4 centimetra.
Obslužné vedenia vedú z oboch strán rovnobežne so sieťou vo vzdialenosti 6,4 metra a sú v strede opäť oddelené líniou strediska služieb. Vizuálne vás núti veriť T, prečo aj táto oblasť T-box sa volá.
Loptička
Tenisová loptička je vyrobená z gumy a pokrytá žltým filcom. Existujú dve rôzne verzie tenisových loptičiek. Takzvané tlakové gule sú naplnené pretlakom, ktorý ovplyvňuje skákacie vlastnosti. Tlakové gule časom strácajú schopnosť odrážať sa a už nie sú použiteľné, pretože pretlak časom uniká. Pri beztlakových loptičkách sú naopak vlastnosti pri skákaní určené výlučne použitím rôznych gumových vrstiev, vďaka čomu sú výrazne odolnejšie. Oba typy tenisových loptičiek vážia medzi 56,7 gramu a 58,5 gramu a majú priemer 6,54 centimetra až 6,86 centimetra.
Netopier
Dnešné tenisové rakety sú vyrobené z plastu vystuženého uhlíkovými vláknami, pretože sa to v posledných rokoch osvedčilo vďaka svojej tvrdosti a ľahkosti v porovnaní s inými materiálmi, ako je drevo alebo kov. Upnuté šnúrky sú vyrobené z nylonu alebo polyesteru.
Rám môže mať dĺžku najviac 73,7 centimetra a v najširšom mieste šírku 31,7 centimetra.
Techniky
V tenise sú rôzne techniky úderu. Medzi základné techniky patrí forhend, bekhend a podanie.
Forhend:
Pri forhendovej hre sa loptička hrá na strane udierajúcej ruky pohybom dozadu asi po pás vysoko k boku tela. Forhend sa zvyčajne vykonáva jednou rukou.
Bekhend:
Pri bekhendovej hre sa lopta zahráva na opačnej strane údernej ruky. Rovnako ako pri forhende je loptička zasiahnutá približne po pás a pohybom dozadu. Poprava je spoločná tak jednou rukou, ako aj oboma rukami.
Príplatok:
Táto služba sa koná na začiatku každej rally. Hráč stojí za základnou čiarou a hodí loptu do výšky hlavy, kde je udieraný raketou do najvyššieho možného bodu. Na súperovej polovici ihriska musí podaná lopta dopadnúť do T-poľa.
Rôzne prevedenie základných techník mŕtvice môže určitým spôsobom ovplyvniť vlastnú rotáciu a tým aj letovú krivku a odrazové správanie lopty. Takzvaný Šoférovať Napríklad ak má lopta nízky stupeň rotácie, preto je pre súpera zvyčajne najjednoduchšie hrať The Topspin na druhej strane sa vykonáva s väčšou silou a lopta sa silne otáča dopredu, čo spôsobí zakrivenie letovej krivky. Spätné otáčanie sa vykonáva pomocou Nakrájajte ktorý nesie loptu veľmi plocho cez sieť. Okrem toho existuje v tenisu množstvo ďalších úderných techník, ako napríklad smeč, lob, volej alebo návrat, ktoré sa takticky vykonávajú v hre.
užitočná informácia
Pomocou podania je možné dosiahnuť najvyššiu rýchlosť lopty zo všetkých úderových techník v tenise. U mužov sa v profesionálnej oblasti často dosahuje viac ako 200 km/h. Doposiaľ neznámy tenisový profesionál Sam Groth z Austrálie dosiahol na tenisovom turnaji v Kórei v roku 2012 služobnú rýchlosť 263 km/h, ktorú nedokázal prekonať žiadny iný hráč.