Tenisová loptička, skvelá pre fitnes! 3 ľahké cviky

Ako používať tenisovú loptičku na chudnutie?

Ak chcete cvičiť a chudnúť, nič vám nemôže stáť v ceste: ani zlé počasie vonku, ani skutočnosť, že nemáte predplatné telocvične, ani nedostatok špeciálneho vybavenia vo vašom vlastnom dome, pretože nemáte všetko, čo potrebujete, je vôľa, trpezlivosť a optimizmus! A ako dôkaz vám dnes predstavíme 3 veľmi jednoduché cviky, ktoré však rýchlo spaľujú tuky a ktoré môžete vykonávať doma iba pomocou tenisová loptička.

Vytvorte si teda zoznam skladieb plný energie, zmeňte sa na niečo pohodlné a môžeme začať!

3 ľahké tonizačné cvičenia s tenisovou loptičkou

1. Aby ste sa zbavili bruška: Ľahnite si na chrbát a tenisovú loptičku držte v ľavej ruke. Zdvihnite rovné nohy a trup z podlahy tak, aby vaše telo malo tvar písmena „V“. Pohybujte nohami, jednu po druhej, hore a dole (v nožniciach) a keď je pravé chodidlo vyššie, prechádzajte loptou z ľavej ruky na pravú ruku pod stehno 10-15 krát. Opakujte pohyb pre ľavú nohu v 3 sériách po 10 - 15 pohybov. (Postava 1)

fitnes

2. Na tonizáciu celého tela: postavte sa rovno oproti stene a držte tenisovú loptičku v ruke

správny. Hodiť loptu do steny a,

keď sa odrazí, udrieť do nej otvorenou dlaňou. Snažte sa, aby sa lopta nedotkla podlahy po dobu 30 sekúnd, potom opakujte celý pohyb 3 - 5 krát. Aj keď si to momentálne nemusíte uvedomiť, jedná sa o intenzívne kardio cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo spáliť kalórie! (Obrázok 2)

3. Na stehná a brucho: posaďte sa rovno, vyhoďte loptu hore a po návrate si ľahnite na päty tak, aby vaše dno bolo v kolenách a súčasne si stiahlo svaly brucha a nôh. Po chytení lopty vstaňte a pohyb opakujte 30-krát v 2 sériách. (Obrázok 3)

loptička

Tenisová loptička pre relaxáciu

Po ukončení tréningu si musíš oddýchnuť, však? 😀 Stred podrážky položte na tenisovú loptičku a chodidlo zľahka posuňte tak, aby vám celú chodidlo masírovalo 5 minút. Ak sa dotknete citlivého bodu, vydržte na ňom niekoľko sekúnd a uvidíte, ako úžasne sa budete cítiť jednoduchým masírovaním nervových zakončení v podrážke.

Ideálne ošetrenie po vyčerpávajúcom pondelku! 😀