Tenké a (krvný tlak) choré fórum

Príliš veľa na váhe a vždy červená hlava: Takto vyzerá, klasický pacient s vysokým krvným tlakom. Ale ani štíhli ľudia nie sú proti tomu imúnni. Teraz je zrejmé, že vytrvalosť hrá zásadnú úlohu, najmä v mladosti. Takže každý, kto je v mladom veku dobre vyškolený, prospieva nielen telu vizuálne, ale aj zdraviu v starobe.

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) sa už netýka iba dospelých, čoraz viac adolescentov a detí má hypertenziu. V Rakúsku má každý štvrtý človek vysoký krvný tlak. Tí, ktorí venujú pozornosť normálnemu krvnému tlaku skoro, významne prispievajú k lepšiemu zdraviu. Pretože vysoký krvný tlak časom poškodzuje orgány ako srdce, mozog a cievy. Trvalé poškodenie vedie k život ohrozujúcim chorobám, ako sú infarkty alebo mŕtvica. Je známe, že vysoká telesná hmotnosť a málo pohybu sú hlavnými rizikovými faktormi vysokého krvného tlaku. Doposiaľ sa neuskutočnilo veľa výskumov o tom, ako sa navzájom ovplyvňujú fyzická zdatnosť a telesná hmotnosť.

Krvný tlak 120/80 mm Hg sa považuje za normálny. Od hodnoty 140/90 mm Hg sa hovorí o hypertenzii, teda vysokom krvnom tlaku. Hodnoty nad 180/110 mm Hg sa označujú ako závažná hypertenzia.

Fit v mladosti

Ak ste v mladom veku fyzicky aktívni, v starobe predchádzate vysokému krvnému tlaku. S týmto zistením je vyšetrovanie 1,5 milióna švédskych nováčikov nútené posadiť sa a všímať si to. Počas vyšetrenia vo veku 18 rokov sa meral index telesnej hmotnosti, svalová sila a vytrvalosť, po ktorých nasledovalo následné sledovanie do 62 rokov. Výsledok: Tí, ktorí vo veku 18 rokov neboli veľmi fit, mali väčšiu pravdepodobnosť, že neskôr budú trpieť vysokým krvným tlakom.

Vytrvalosť ako kľúčový faktor

U regrútov s nízkou výdržou bolo počas sledovania vyššie riziko vzniku hypertenzie, aj keď mali normálnu váhu. To znamená: byť štíhly sám o sebe nestačí, ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii. Štúdia je zaujímavá nielen tým, ako individuálne ovplyvňuje telesná hmotnosť a kondícia vysoký krvný tlak, ale aj vzájomným vzájomným ovplyvňovaním: Kombinácia vysokého BMI a nízkej vytrvalosti viedla k najvyššiemu riziku vysokého krvného tlaku. V porovnaní s referenčnou skupinou s normálnym BMI a dobrou výdržou je 3,5-krát vyšší. Ľudia s nadváhou vykazovali 2,5-krát vyššie riziko ako tí, ktorí majú normálnu hmotnosť. Ak sa v rodinnej anamnéze vyskytoval vysoký krvný tlak, riziko sa tiež zvýšilo.
Silový tréning sa dlho považoval za nevhodný pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Ak sú cviky so závažiami vykonávané nesprávne, môže dôjsť k stlačeniu dychu. V najhoršom prípade to vedie k skokom krvného tlaku. Švédska štúdia však ukazuje, že mierny silový tréning neovplyvňuje krvný tlak. Nemecká nadácia pre srdce odporúča mierne dávkované a správne vykonané silové cvičenia.

Raz lenivý, vždy lenivý?

Športový životný štýl v mladosti ovplyvňuje zdravie v starobe. Burkhard Weisser z predstavenstva Nemeckej ligy pre hypertenziu to zdôrazňuje: „Odporúčame všetkým vekovým skupinám športovať a zostať fit.“ Pretože štúdie potvrdzujú, že vzorce správania sa prejavujú v mladom veku a zvyčajne v nich pokračuje aj v dospelosti. Motivovať dostatok pohybu a športu v mladom veku je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Pretože to, čo ukazuje aj švédska štúdia: Dnes majú adolescenti vyšší krvný tlak ako pred 40 rokmi. Dôvody sú jednoduché: príliš málo cvičíte a príliš veľa jete.
V mladom veku sa teda oplatí tvrdo šliapať do pedálov alebo len tak bežať na klinec. Pri miernej námahe by to malo byť minimálne 150 minút cvičenia týždenne. To znamená, že sa stále môžete dobre baviť.

Tipy na zníženie krvného tlaku prirodzene:

Dostatočné cvičenie: Pokiaľ neexistujú žiadne organické príčiny, šport a cvičenie opäť znižujú krvný tlak. Dostatočné prostriedky: tri až päť jednotiek týždenne, ktoré trvajú 30 minút. Bývalým záľubám v cvičení sa odporúča trénovať iba krátko, okolo päťminútových jednotiek a pomaly pribúdať. Namiesto chôdze na začiatok stačí rýchla chôdza.

Mierna konzumácia alkoholu

Normalizujte telesnú hmotnosť: Pri normálnej telesnej hmotnosti možno dosiahnuť najväčší úspech v boji proti vysokému krvnému tlaku. Prečítajte si o tom viac v brožúre „Salámová taktika pre dobrú váhu“.

Znížte stres: dávajte pozor na duševnú pohodu. Vedome začleňujte relaxačné cvičenia a pokúste sa identifikovať zdroje stresu.

Vyvážená strava: Prečítajte si viac o 10 pravidlách zdravej výživy