Tenké alebo svalnaté nohy Softpedia Forum
Ubezpečujem vás, že to nie je kvôli strave, ktorá bola rovnaká ako predtým, ako som začala cvičiť, niekedy ešte slabšia. Okrem toho, na bruchu som si nevzal žiadne centimetre navyše. iba na nohách a rukách. Pravda je, že v dňoch, keď mám nohy (2 zo 4/týždeň), zostávam v posilňovni asi 2 a pol hodiny a v dňoch, keď robím ruky, cvičím doma nohy.
a tie, ktoré robím, sú tie klasické: bicyklovanie, lisovanie, chôdza, kľačanie na kolenách, ohýbanie tyče, skákanie na lavičke, extenzie. a váhy sú malé. možno to tiež znamená, že vážim 45 kg, a možno aj preto je každá zmena tela zrejmejšia.
ok, potom preformulovať. každý má svalové skupiny, v ktorých je geneticky uprednostňovaný. niektoré rastú rýchlejšie na bicepse, iné na nohách atď. Musíte si stanoviť cieľ, pre ktorý trénujete: získať o 3 cm viac v paži, schudnúť atď. Kto chodí do posilňovne, pretože je to tak naplánované, môže rovnako dobre zostať doma.
Aby som sa vrátila k vášmu problému: nohy môžete formovať pomocou tuku a svalov. tuk sa odbúrava cvičením pri absencii iného tela dostupného zdroja energie. svaly „rastú“, keď sú vystavené stimulu, s ktorým neboli zvyknuté (preto sa pre svalovú hmotu robí len málo opakovaní s ťažkými váhami) a majú „materiály“ na rast (všeobecné, potravinové). ako vidíte, okrem toho, že obe sa získavajú cvičením, nie je medzi nimi veľké prepojenie. neexistuje nič také ako „premena tuku na sval“. extra cm od chodidiel nie je v žiadnom prípade tuk (ak hovoríte, že ste si zachovali svoje stravovacie návyky), ale sú to svaly.
riešenia: vzdať sa sladkostí, džúsov, chleba, prebytočného ovocia. ísť do posilňovne nie je vstupenka zadarmo pre všetky mastné jedlá. okrem toho, ak je cieľom schudnúť, venujte sa viac cyklistike, páske, stepperu. to sa deje za viac ako 20 minút bez zastavenia a v tempe, ktoré neumožňuje povedať krátku vetu bez dýchania. ak sa vám zdá 30-40 minút v tomto rytme príliš ľahkých, môžete rytmus bez problémov zvýšiť, nikdy však neklesnite do menej ako 20 minút. Po tréningu robím kardio, ale záleží to na harmonograme každého. podrobne tu uvedieme tréningový program na týždeň