Tenké tajomstvo hviezd
Čo štíhli ľudia robia každý deň! Spýtali sme sa hviezd na ich najlepšie tipy. Ako Sylvie Meis & Co. udržuje ich telo zdravé a štíhle z dlhodobého hľadiska.
Čo robia ľudia, ktorí majú požadovanú váhu, inak ako tí, ktorí sa o ňu stále usilujú? Každý deň robia niečo pre seba a počúvajú svoje telo. Neexistuje nič také ako jedna konečná strava tela snov alebo jedno najvyššie tajomstvo postavy. Je to veľa malých, väčšinou jednoduchých vecí každodennej potreby, ktoré udržujú telo zdravé a štíhle z dlhodobého hľadiska. Hviezdy ako Sylvie Meis, Gwyneth Paltrow alebo Gisele Bündchen prezrádzajú každodenné rutiny, ktorým vďačia za svoju top postavu. A odhaľujeme, ako to môžete implementovať.
dosiahnuť ciele. Kľúčom k pohodlnej váhe je integrácia prospešných „životných hackov“ (životných trikov) do každodenného života, umožnenie ich rutiny, dokonca aj ich použitia. Aby ste to dosiahli, potrebujete na začiatku disciplínu. Trvá asi šesť týždňov, kým v nás prebehne ritualizácia, pretože B. automaticky pravidelne siahaj po fľaši s vodou alebo urob každý deň 10 000 krokov. „Zmena si vyžaduje radosť a vášeň. Nátlak je kontraproduktívny, “tvrdí renomovaný psychoterapeut Dr. Štefan Bienenstein. "Buďte šťastní, že máte všetko pod kontrolou." Že si môžete svoje telo optimalizovať svojpomocne. Výhra na malom pódiu, takzvaný pocit vlastnej účinnosti, je veľkým uspokojením a najlepšou motiváciou. ““
Začnite okamžite. Na ceste za vysnívanou váhou platí toto: Vždy načúvaj svojmu telu a precíť svoju cestu. Základom je - akokoľvek to znie jednoducho, tak ťažko realizovateľne - každodenný pohyb a zásobovanie organizmu dostatkom vody a živín. Sylvie Meis venuje pozornosť 10 000 krokom denne, Gisele Bündchen prisahá na pravidlo 3 jedál. Babs Becker sa spolieha na zníženie stresu a Jane Fonda každý deň zapáli svoje turbo spaľujúce tuky. nechajte sa inšpirovať.
Prezentácia: Hviezdy odhaľujú svoje štíhle tajomstvo
Jóga a meditácia. Fit expert prisahá na rovnováhu medzi telom a mysľou. "Dve meditačné jednotky za deň sú mojou energetickou čerpacou stanicou." Znižujú stres. “A nízka úroveň stresu je pre postavu skvelá, pretože zabraňuje chutiam. Stresové hormóny dávajú telu pozor a spôsobujú, že tukové bunky rýchlo dodávajú energiu svalom. Z dôvodu zaistenia dostatočného zásobenia stresované telo uprednostňuje jedlá, ktoré rýchlo uvoľňujú energiu - najmä sacharidy, ako je cukor.
Inteligentný program: moderátor trénuje niekoľkokrát týždenne podľa programu šitého na mieru. Okrem toho takmer každý deň robí krátke ranné bežecké jednotky. „Pozdĺž Alsteru v mojom domovskom meste Hamburg alebo v mojej telocvični.“ Všeobecný cieľ: denný rozsah pohybu najmenej 10 000 krokov (priemer pre moderných ľudí je 4 000). Čo stojí za odporúčaním WHO: Konzistentných osem kilometrov za deň môže predĺžiť náš život až o 20 rokov (vrátane zníženia rizika kardiovaskulárnych chorôb). Plus: Každodenní športovci spaľujú v bokoch až dve tretiny prebytočných kalórií iných ako slanina zvýšenými malými pohybmi, pri ktorých využívajú svoje svaly.
2,5 litra vody denne. Už nepočujete tip na modely č. 1? Potom si prečítajte pozadie: Voda je a zostáva jedinou skutočnou tekutinou, ktorú telo (skladá sa z dvoch tretín vody) potrebuje pre metabolizmus a tým aj pre reguláciu vodnej rovnováhy. Voda slúži ako dopravný prostriedok pre krv, moč a pot a je rozpúšťadlom pre takmer všetky látky v bunke. Nedostatok vedie k zápche, znižuje výkon, zvyšuje náchylnosť na infekcie (pretože okrem iného vysychajú sliznice) a zhoršuje pleť.
Správne sa stravujte. Nie každý si môže dovoliť súkromného kuchára ako špičkový model, ale každý sa môže držať nasledujúceho jednoduchého pravidla na chudnutie: Jedzte trikrát denne - nie viac a menej. Medzi jedlami si nechajte štyri až šesť hodín. Pozadie: „Vaše telo,“ hovorí odborníčka na potraviny Elisabeth Polster (pozri tiež Talk left), „potrebuje tento čas na spracovanie prijatých živín, na tvorbu nových tráviacich štiav a na spálenie prípadných nahromadených tukov. Ak vás medzi tým prepadne hlad, jednoducho duste malú hrsť nesolených orechov.
Neustály tréning svalov - tvrdý, ale spravodlivý. Sedemdesiatpäťročná ikona fitnes v priebehu rokov zvýšila svoj cvičebný režim. Teraz sa zameriava hlavne na zdvíhanie a trénovanie hmotnosti vlastného tela - takmer každý deň! Pretože: svaly sú stroje na spaľovanie tukov nášho tela. Čím viac svalov, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. Strata svalov začína na 30. Každých desať rokov sa stratí päť percent. Dá sa tomu však čeliť. Okrem toho trénované svaly uvoľňujú látky posla, ktoré posilňujú srdce a mozog a znižujú krvný tlak.
Jesť čisto a dobre. Recept „Čisté stravovanie“: Herečka popisuje výživový princíp „čistého stravovania“ ako poslednú stravu v živote. Táto vedomá zmena životného štýlu nie je klasickou stravou, ale udržateľnou výživovou filozofiou. Všetko je dovolené, pokiaľ je to „čisté“. Inými slovami, prirodzene a z udržateľného pestovania. Priemyselne spracované potraviny - vrátane priemyselného cukru - sú tabu. To vedie k zníženiu obsahu tukových potravín, ako je cukor, kuchynská soľ, trans-tuky a umelé prísady, ako aj k zvýšenému príjmu dobrých tukov a ďalších dôležitých živín. Telo je ušetrené od toxínov a môže lepšie pracovať. Črevo zostáva fit.
Hviezdy odhaľujú svoje štíhle tajomstvo
Elisabeth Polster, trénerka pre výživu, autorka knihy „Sündigen Permitted“, v rozhovore
Čo je nevyhnutné pre štíhle, vitálne telo?
Podložka: Strava a rád by som povedal, že je to druhovo vhodná strava, je najdôležitejší faktor pre to, aby som mohol dosiahnuť pohodlnú váhu a cítiť sa produktívny a vitálny. Cvičenie alebo vhodná športová aktivita je pokrievka na hrnci. Súčasťou optimalizovanej regulácie hmotnosti je aj dobré zvládanie stresu.
Čo je dôležitejšie? Cvičenie alebo strava?
Podložka: Ak sa stravujem nesprávne, samotné cvičenie bude ťažké dosiahnuť moje ciele štíhleho, vitálneho tela. Dôvod je ten, že svoj metabolizmus môžem aktivovať, iba ak mu poskytnem dostatok životne dôležitých látok - vitamíny, minerály, stopové prvky, sekundárne rastlinné látky a vlákninu - a živiny - bielkoviny, sacharidy a tuky.
Čo je kľúčom k zdravšiemu životnému štýlu?
Podložka: Mnoho ľudí považuje za ťažké zmeniť svoj život. Je dôležité pozorne sa pozrieť na zvyky človeka.