Tenké zápästia - skutočne ektomorfné (budovanie svalov, kulturistika)
Mám veľmi tenké zápästia a údajne väčšina ľudí s tenkými zápästiami je ektomorfná, takže nemajú dobrú genetiku na budovanie svalov. Nie je však obvod zápästia iba vzdialenosťou medzi dvoma kosťami predlaktia? Čo to má spoločné so zlou genetikou?
1 odpoveď
Ahoj eisenbieger12. Ektomorfný typ tela je štíhly, takmer chudý, s dlhými rukami a nohami, tenkými svalmi. Bez ohľadu na to, čo jete, ťažko ukladáte telesný tuk, pretože váš metabolizmus je vždy na plné obrátky. Každý typ tela má teda svoje výhody a nevýhody. Výhodou ektomorfných typov tela je, že prebytočné kilogramy pozostávajú väčšinou z látky chudého svalstva, zatiaľ čo napríklad u endomorfov zväčšená hmotnosť pozostáva väčšinou z tuku a nie z kvalitnej svalovej látky. Preto: každý v tomto športe musí zápasiť so svojimi nevýhodami a sústrediť sa na svoje výhody:) Prajem veľa motivácie pre váš tréning. LG>
Ďakujem za podrobnú odpoveď, ReLeeted. U mňa je to tak, že mám naozaj úzku štruktúru kostí, ale tuk som nabral neskutočne rýchlo. Takže som endomorf s tenkými kosťami?
Ahoj eisenbieger12. Čo tak na tréningu, veľa sa potíte? Kedy sa začína potiť? Aká je vaša strava (zhruba)? LG>
podobné otázky
Dobrý deň, môj problém je, že mám veľmi tenké zápästia a prsty. Moje veľkosť zápästia je iba asi 18 cm. Moje prsty sú v skutočnosti takmer také tenké ako prsty žien. Chodím do fitnes štúdia asi 8 rokov. Môj obvod hrudníka je po stiahnutí asi 120 cm a nadlaktie 44 cm. Podľa mňa mám tiež skôr predĺžené svaly ako objemné. Tiež mám miernu nadváhu. Mám 179 cm a vážim 95 kg. Je pre mňa veľmi ťažké schudnúť alebo udržať váhu, aj keď už jem veľmi málo. Som skutočne ektomorfný typ alebo možno zmes dvoch typov, pretože niektoré veci sú zvyčajne ektomorfné a iné nie.
Mám problém:
Moje svaly na hrudníku sú dosť slabé. Vidíte, že som cvičil dobre, ale iba ak ich napnete, ale kto celý deň pobehuje s napnutými svalmi na hrudi?.
Všeobecne platí, že moje telo vyzerá úplne netrénované bez napnutých svalov, len keď sa napnem, uvidíte, že mám dobre trénované brušné/hrudné svaly a chrbtové svaly.
Tiež si myslím, že som ektomorfný, pretože mám tenké zápästia a takmer vôbec nepriberám. Už 6 mesiacov jem stravu s vysokým obsahom sacharidov. Všeobecne jem dosť veľa, až jedál denne.
takže teraz chcem mať len „hrdinský prsník“ a už vôbec nie kuracie prsia, chcem sa rozširovať, cvičím v posilňovni takmer 2 roky a čo vidíš, len keď napnem svaly . Na každom tréningu mám základné cviky vo vnútri (trénujte 3-4 krát týždenne) Má niekto predstavu, ako môžem rýchlo a rýchlo nabrať veľa svalov na hrudi?
Trochu pomáhajú super drepy?
Vopred ďakujem a spoločnosť LG carter.
Cvičím už pár mesiacov a aj keď mám napätie, podľa mňa som v primerane dobrej forme a vidím aj tvar V.
Jediný problém, ktorý mám, je, že som skôr štíhla a nevyzerám v tričkách trochu natrénovaná.
Proporcie sú v skutočnosti veľmi dobré, mám úzky pás a moje ramená naopak pôsobia široko, aj keď nie. Je to dobrý prístup a môžem stále nosiť tričká, keď sa mi vyvíjajú a zväčšujú všetky svaly?
mám 16, Postupom času budem rásť do šírky Alebo to príde, keď priberiem viac, vážim 57 kg a som vysoký 173 cm, teda veľmi tenký.
moja otazka, co si myslis, ako dlho som približne potreba mať primerane dobre trénované a svalnaté telo?
No, nemyslím to príliš prehnané, ale chcem si vybudovať merania, pokiaľ možno bez tukov.
Moje údaje: Výška: 1,79 m Váha: 66,4 kg Vek: 17
Takže v prvom rade ku mne: Mám 16 rokov, muž, 1,80 m a vážim 68 kg. Cvičím celé telo 3x týždenne asi 1,5 roka (doma). Chcem sa ale konečne čoskoro zaregistrovať v štúdiu a potom prejsť na rozdelený plán, pretože tréning celého tela teraz zaberá čoraz viac času. trvá asi 2 hodiny ! A nakoniec mi na posledné cviky nezostane takmer žiadna sila ani motivácia.
Mojím cieľom je telo ako Taylor Lautner (viď foto). Nie ľahké, ale ani nemožné;) Na internete som našiel nasledujúce tréningové plány, podľa ktorých „údajne“ trénoval:
Ktorý z týchto dvoch má väčší zmysel alebo má jeden z nich vôbec zmysel? Fungovalo by to, keby som trénoval jeden z týchto plánov?
Myslím si, že cviky v plánoch sú veľmi odlišné a rozdelenie jednotiek mi tiež nie je celkom pochopiteľné.
A je správne, že sa žalúdok trénuje v iný deň? Väčšina rozdelených plánov vôbec necvičí brucho, pretože sa automaticky trénuje pomocou ďalších cvikov?
potrebujem prosim o radu. Nasledujúce fakty:
Mám ektomorfnú postavu. Preto musím konzumovať sacharidové nápoje, aby som dosiahol pozitívnu kalorickú rovnováhu a pribral. To viedlo k tomu, že som za 2 roky pribral 10 kg na dnešných 74 kg na 1,78 m. Bohužiaľ to nebola len svalová hmota, ale aj tuk. A tohto tuku sa chcem opäť zbaviť.
Už som vyskúšal anabolickú diétu. Fungovalo to tiež, ale potom prišlo jojo.
Teraz sa chcem pokúsiť dosiahnuť svoj cieľ negatívnou kalorickou bilanciou. Podľa môjho výpočtu je môj bazálny metabolizmus 1750 kalórií a môj celkový metabolizmus 3000 kalórií. Preto som klesol na 2 400 kalórií. Moja distribúcia živín je:
Bielkoviny 20% - >> 110 g Sacharidy 50> 300 g Tuk 30% - >> 77 g
No . normálne som mala po 2 týždňoch trochu schudnúť, ale bohužiaľ som pribrala.
Znamená to, že musím ísť ďalej k celkovým kalóriám? alebo iba s obsahom bielkovín a tukov?
Mám 17 rokov a chcel by som si doma zaobstarať posilňovaciu lavicu. Jedinou otázkou je, či môžete skutočne trénovať všetky dôležité svalové skupiny pomocou dobrej silovej lavičky (biceps, triceps, hrudník, brucho, krk, dutý chrbát, latissimus atď.), Alebo či by ste mali radšej uprednostniť posilňovňu, aj keď to nie je celkom je tak blízko.
Tiež by ma potešilo, keby som dostal radu o lavičkách s dobrou hmotnosťou a množstvom možností cvičenia. A akú cenu musím čakať, ak chcem posilňovaciu lavicu, ktorá dokáže takmer nahradiť telocvičňu?
Dobrý deň, vážim na 186cm, 72kg. Takže som vysoká a štíhla. Čo je efektívnejšie; Najskôr naberajte hmotu a potom ju z toho definujte, alebo sa postupne dostaňte do svojho vysnívaného tela s nízkym percentom tuku? Počul som iba to, že akonáhle skutočne naberiete hmotu, neskôr získate správne definované telo a v ostatných prípadoch obvykle zostanete s normálnym stavom a len s trochou svalov.
Čo má pre mňa väčší zmysel?
Či si nedávam žalúdok, keď si vyberiem spôsob stavby omše?
Užívam kreatín asi 4 - 6 týždňov a nikdy som s ním nemal žiadne problémy. Dnes večer si všimnem, že ma bolia obličky, je to normálne? Užívam 3g kreatínu denne, pretože pracujem s ťažkými váhami a vlastne som ich nedokázal tak ľahko vytlačiť. Som ektomorf a musím pracovať s veľkou hmotnosťou, aby to fungovalo efektívnejšie. Preto užívam aj kreatín.
Je bolesť teraz nebezpečná? Teraz už viac nemám bolesti, ale stále sa trochu obávam, že by sa mohlo stať niečo zlé.
Mám pokračovať alebo mám znížiť dávkovanie? Mám 14 rokov.
Niekoľko týždňov trénujem a chcel som sa opýtať, či idem správnym smerom a prípadne nedostanem pár tipov.
Mám 1,74 ma vážim (iba) 60 kg, 16, takmer 17 rokov. Priberám veľmi ťažko.
Mojím cieľom je nabrať hmotu, hlavne svalovú.
Cvičenie celého tela absolvujem vždy s dennou prestávkou medzi tréningovými dňami (doma s činkami a lavičkou s činkou)
3 × 12 radov (činka) 3 × 12 ramenných lisov maximálna sila v ľahu v sede 3 × 12 bench pressov 3 × 12 tricepsov 3 × 12 bicepsov
Vyberám váhy tak, aby bol posledný repík takmer zvládnuteľný. Tiež sa snažím venovať osobitnú pozornosť exekúcii.
Skutočný plán výživy bohužiaľ nemám. Raz som si nechala 1 týždeň pretrepať kalóriu, ale som zvedavá, či to vôbec niečo urobí.
Tiež som sa chcel spýtať, či má zmysel kupovať srvátkový proteín a miešať ho v kokteile.
Dúfam, že mi môžete dať pár tipov a návrhov na zlepšenie:)
Ahoj, som Ektomorf 17 ročný a 1,65 m veľký. Bojím sa a vždy som sa bála, že už veľmi nevyrastiem. Ale tiež chcem začať trénovať, aby som mal dobré telo, čo znamená, že chcem cvičiť atď. Už mám plán stravovania a chcem sa pustiť do domácich cvičení, ale viem, že domáce cvičenie bez akéhokoľvek fitnes vybavenia ako v štúdiu nebude mať dobrý výkon. Teraz by ma zaujímalo, či dokážem bez strachu trénovať v štúdiu, samozrejme, že sa musím zaobísť bez tréningov zameraných na chrbticu, pretože som počul, že bránia najmä rastu. Trochu sa bojím a bol by som rád, keby sa mi ozval profesionál alebo skúsený a dostal by som poriadny fitnes plán:)
Takže chodím do štúdia 3-krát týždenne, zvyčajne v utorok a nedeľu. Vráťte sa asi o 1 mesiac. Mojím cieľom je nabrať hmotu, pretože som veľmi ektomorfný typ tela. Len tak mimochodom mám silný psychický stres, to znamená depresiu atď. nie vždy mi bráni v tréningu. A teraz som bol túto nedeľu naposledy a dnes (utorok) si väčšinou musím znova zacvičiť nohy. Dnes som mal iba rozhovory a nejaké schôdzky, ktoré ma kvôli chorobe opäť psychicky stresovali. Potom, čo som s tým skončil, som ešte dnes jazdil na bicykli do iného mesta a späť je to asi 30 km, čo je zhruba odhad, môže to byť viac. Teraz som úplne plochý a môžem mať oči stále otvorené Je to prekážka v mojom hromadení, ak vynechám tréning nôh a urobím to nasledujúci deň, alebo vynechám úplne? Dakujem za odpovede Lg
Oslovím ťa. Nasledujúce informácie o mne: Každé 3 roky som si pretrhol predný krížny väz na oboch kolenách (+ obvyklé vedľajšie účinky, vonkajší meniskus atď.). Prvá slza v pásme X v septembri 2010 (vpravo), druhá v máji 2013 (vľavo).
Ľavá noha (OP -> 2013) mi robí 0 problémov. S pravým kolenom však bojujem od septembra 2010 (prvé pretrhnutie krížneho väzu). Stabilita a svaly sú tam úplne. Od začiatku však mám bolesti na vonkajšej strane kolena (priamo nad fibulárnou hlavou alebo hlavičkou lýtkovej kosti). V zásade teda nie v kĺbovom priestore priamo tam, kde sedí vonkajší meniskus atď., Ale povedali sme si to priamo nad fibulárnou hlavou. Bolesť sa pri strese ťažko dá pocítiť. Zvyčajne len o pár hodín neskôr alebo v nasledujúci deň (dni) po cvičení (jogging). Bolesť je dosť konštantná, skôr „tupá“. Bolesť by som neopisoval ako zvlášť silnú, skôr ako nepríjemnú a brzdiacu. Keď sa tlačím do spoločného priestoru, čiastočne to cítim.
Jazda na bicykli a plávanie skutočne fungujú dobre. Avšak bez problémov po dobu 1 - 2 dní nie je jogging naozaj možný ... (ako som už povedal, takmer žiadna bolesť pri cvičení).
Prípadne. má niekto niekedy podobné skúsenosti. Fyziológom a lekárom tiež pomaly dochádzajú nápady.
To, čo som doteraz urobil, bohužiaľ bez úspechu: budovanie svalov, cvičenie kolísavých podložiek, strečing + tejpovanie, injekcie kyseliny hyalurónovej do spoločného priestoru, žiadne joggingy (iba crossový trenažér), vložky na uvoľnenie spoločného priestoru (senzomotorické a pasívne vložky), úplné precvičenie Dúfam, že bolesť jedného dňa jednoducho zmizne ...
Bolo tiež podozrenie, že niečo nie je v poriadku s vonkajším meniskom. V súlade s tým bol vonkajší meniskus v roku 2012 zašitý atroskopicky (na MRI bola viditeľná malá slza). Potom sa to nezlepšilo (šev zrejme nedržal). Aspoň som teraz mal nádej, že ma tretia operácia zachráni. podľa toho ďalšia atroskopia (3. operácia, koleno vpravo -> čiastočná resekcia menisku). ... bolesť stále pretrváva aj po 3 operáciách a je rovnaká už 4 roky.
Pomaly mi dochádzajú nápady ... v Inete som si prečítal niečo o „bežcovom kolene“, čo síce zapadá do bolesti, ale neviem si to predstaviť.
Ako som už povedal, možno. môže mi tu niekto pomôcť. Aspoň nemám ďalšie nápady, ale rád by som mohol behať bez bolesti. V zásade môžem robiť všetky druhy športov, ale musím čakať, že nasledujúce 1 - 2 dni budú pre moje pravé koleno nepríjemné.
A sry za dlhý text. Myslím si, že musí existovať niekto, kto má rovnaké problémy alebo možno nejaké rady ^ ^.