Tenký pás so správnymi SAT cvikmi

Krásny spodok a prsia zvýrazní naozaj len štíhly pás. Ale nosíte vždy korzet? Príliš nepríjemné! Lepšie cvičiť. V sprievodcovi SAT.1 sa dozviete, ako môžete čoskoro svoje krivky na pláži prezentovať športom a špeciálnymi cvičeniami.

dostatočne rýchlo

Aký šport je vhodný?

Pre štíhly pás je obzvlášť dôležitá jedna vec: pevné kontúry! Vytrvalostné športy sú najlepším riešením - pretože tak odbúravate tuky a budujete svaly na správnom mieste. Či už trénujete doma alebo si trochu zacvičíte na crossovom trenažéri, je len na vás. V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť šport, ktorý by ste chceli robiť dvakrát až trikrát týždenne.

Okrem klasického vytrvalostného tréningu existujú aj niektoré športy, ktoré sa zameriavajú na jadro tela. Patrí sem napríklad jóga, pilates a tanec - tréning, ktorý sa vám bude ťažko javiť ako cvičenie. Alebo zvýraznite pás pomocou hula hoopov, ktoré môžete robiť každú chvíľu.

Cvičenie pre štíhly pás

Štíhly pás môžete trénovať aj z domova:

Môžete tiež použiť klasickú bočnú podporu na definovanie svojich obrysov:

  • Urobíte to tak, že si ľahnete na bok s pokrčenými kolenami a podopriete sa o predlaktie.
  • Položte si voľnú ruku na boky a šikmo sa tlačte hore. Vaše telo by malo byť v jednej línii, takže buďte opatrní, aby ste neklesli.
  • V pozícii vydržte desať sekúnd a cvik opakujte dvakrát až trikrát na každú stranu.

Chcete si pomocou cvikov natiahnuť bočné základné svaly a chrbát?

  • Potom sa posaďte rovno s vystretými nohami.
  • Zarovnajte hornú časť tela smerom dopredu a pri výdychu ju otočte okolo svojej vlastnej osi s rukami vystretými vodorovne. Panva zostáva stabilná na podlahe, nohy sú vystreté.
  • Cvik opakujte 15 až 20-krát na každú stranu.

Dosiahnite svoj cieľ správnou stravou

Štíhly pás samozrejme nedostanete iba pravidelným cvičením. Napriek tomu môžete pripraviť cestu správnymi potravinami a zhodiť pár kíl - samozrejme nie za týždeň, ale z dlhodobého hľadiska.

Ak nemôžete ísť dostatočne rýchlo, vyskúšajte napríklad stravu v surovom stave. Zelenina, ryby, hydinové špízy, jogurt a ovocný šalát varené v pare sa dajú jesť každý deň. Na druhej strane sa vyhýbajte alkoholu, mastným jedlám a priemyselne spracovaným potravinám.

Úzky pás, ploché brucho - sen takmer každej ženy? V sprievodcovi SAT.1 nájdete, ktoré cviky stále prispievajú k prekrásnym krivkám.

Ak nemôžete ísť dostatočne rýchlo, môžete vyskúšať