Tenký spánok pri práci na zmeny (práca, práca, strava)
Chcela by som schudnúť, a preto sa stravovať vedome podľa princípu slim počas spánku. V týždni skorej zmeny vstávam o 3:30 hod. Pracujem od 5:00 do 14:00. Robím si tam prestávky o 8:00 a 11:00. Čo by som mal podľa teba jesť, čo ma bude „živiť“ dlho? Mám možno zmeniť prestávky tak, aby som niečo zjedol o 3:30 ráno a potom znova o päť hodín? V neskorom smennom týždni pracujem od 14:00 do 23:00. Prestávku si dávam o 19:00. Čo mi tam radíš jesť?
Dúfam, že mi pomôžete.
2 odpovede
Je to založené na pravidelnosti, funguje to iba vtedy, keď si doprajete prestávky na jedlo. Túto diétu by som príliš neskomplikovala.
Nejde o diétu, ale o výživový program, ktorý by sa mal používať trvale.
Najlepšie urobíte, ak navštívite lekára a necháte si poradiť. Nie každé jedlo je rovnako vhodné pre každého človeka, pretože môžu tiež vzniknúť mierne neznášanlivosti, ktoré potom aj tak všetko v strave pokazia...
podobné otázky
jesť veľa ráno (sacharidy)
ale vecer nejem nic
Opäť čítam knihu „Štíhle v spánku“. Všetko to znie veľmi presvedčivo, ale nenašiel som dôvod, prečo by ste ráno nemali jesť bielkoviny. V čase obeda môžete robiť všetko a večer sa zaobídete bez sacharidov, to je jasné, ale ráno žiadne bielkoviny?! Ako to?
Hej, pri spánkovej diéte skúšam štíhlu. Tu platia pravidlá: Ráno: na poludnie iba sacharidy: večer bielkoviny + sacharidy: bielkoviny Takže večer som teda väčšinou hladný a neviem, čo jesť, aby som sa nasýtil, ale držať sa pravidiel? Máte s tým niekto skúsenosti?
. alebo to nie je dovolené. Odteraz by som chcela ísť na diétu „štíhle v spánku“ a neviem, či by ste mali naozaj zjesť 4 rožky s lekvárom alebo či je to už príliš a neviem, či na ne môžete natrieť natenko maslo. Kto vie o „štíhlom spánku“ a môže vám dať tipy. Ďakujem mnohokrát!
Ľudia s normálnou hmotnosťou ako ja by podľa Dr. Pape zjesť 3 rožky ráno. To je 6 polovíc. Koľko sladkej nátierky môže byť na polovicu pečiva?
Mám. Začalo sa slovom „štíhly v spánku“ a rád by som každú chvíľu nahradil večeru proteínovým koktailom. Nie každý večer, ale iba občas. Incidenty najmä v počiatočnej fáze . Jednoducho tak, aby kilogramy klesli o niečo rýchlejšie.
Každopádne o tom vôbec netuším a chcel som sa opýtať, čo musím pri kúpe takéhoto šejku zvážiť. Bol som dnes v obchode a nechal si poradiť, ale všetky tieto informácie ma iba ohromili;) Niektoré koktaily sú doplnkové, iné namiesto jedla. Niektoré majú vitamíny, iné nie. Čo so sacharidmi, ktoré by sa nemali otriasť, že? A kalórie? Ostatné prísady? Ako vidíte, som úplne ohromená:) Och a sú aj také, ktoré sú najlepšie na ráno alebo na poludnie alebo večer . A niektoré na pred cvičením, iné na potom. Pomoc.:)
Bol by vám vďačný za základné informácie o týchto chveniech. Vďaka!
Ahoj všetci! Zažil niekto štíhlu spánok? Mám knihu pre mladých profesionálov. Nejako tomu celkom nerozumiem. Na začiatku knihy sa uvádza, že môžete jesť, kým nebudete sýti na príslušné 3 jedlá (ranné KH, obed KH a EW, večerné EW). Vypočítal som svoje sis body. Mám dovolené napr. 6 sis bodov, 20 g bielkovín a 20 g tuku ráno, ak to mám správne vypočítané. Teraz je to tak, že môžem napríklad ráno zjesť z KH 2 rožky s 2 čajovými lyžičkami džemu a 2 čajovými lyžičkami Nutelly, pretože to zodpovedá 6 sis bodom. Ak však raňajkujem ráno, môžem z hladu zjesť aj 3 rožky, ale podľa sis point to nesmiem. Kniha však hovorí, že jedlo, kým nebudem sýty! Nechápem to celkom úprimne. Napríklad by som bol iba po 3 rožkoch, ale nemal som jesť. rozumieš čo tým myslím ? Pre mňa si to odporuje, alebo to jednoducho chápem zle. Môže mi niekto pomôcť?
Chápem zásadu áno (sacharidy ráno, sacharidy a bielkoviny na pravé poludnie, bielkoviny večer). Ale to s bielkovinami nie je často také ľahké. A potom to vždy znamená, že by ste mali jesť veľa, aby ste vedeli presné množstvo, ale plán výživy by bol veľmi praktický. Ráno nemám problém: rožky/chlieb s vegánskou Nutellou. (ale koľko roliek?) V čase obeda je to zložitejšie kvôli kombinácii. Špagety Neapol? vegánske palacinky? (http://www.chefkoch.de/rezepte/1451711250073938/Suesse-Pfannkuchen-vegan.html bez cukru) ďalšie nápady, možno zoznam alebo odkaz? a večer je to tiež problém; Myslím, že môj SiS je skôr zmena stravovania a nechcem po zvyšok života len večer jesť sóju alebo tofu. Nápady?
Hlavne by ma potešilo, keby mi niekto napísal vegánsky výživový plán SiS alebo ma odkazoval na stránku s takýmto plánom.
Ahoj. Zmenil som svoje stravovacie návyky na základe princípu slim in sleep a urobil som to celkom úspešne. Stravujem sa vedome a zdravšie a dokážem si aj napriek podvádzaným dňom udržať svoju váhu dobre. Zatiaľ je všetko dobré. Teraz ma bolí žalúdok zo surovej zeleniny a mám podozrenie na salámu alebo nejaký druh tuku. V najhoršom prípade mám pocit, že mi exploduje žalúdok a to vedie až k strate obehu. Teraz moja otázka. Vie niekto, súvisí to? Medzitým som to nastavil na testovanie. Stále ma bolí brucho, dnes už aj bez salámy & spol.
Pri štíhlej spánkovej strave by ste nemali večer jesť už viac sacharidov, ale skôr čo najviac bielkovín. Fazuľa a iné strukoviny majú veľa bielkovín, ale aj tak som niekde čítal, že sú nevhodné. Je to správne?
Chcela by som mať aj zopár ďalších tipov, čo môžu večer jesť vegáni. Vajce, klobása a mlieko a to nie je možné. A sójové mlieko, vegetariánske klobásy a podobne tiež nemajú žiadne sacharidy.
Som zvedavy na tvoj nazor,
chcem vyskúšať štíhly spánok, môžem zmiešať tvaroh s jogurtom a večer jesť broskyne osladené sladidlom? Nemali by ste mať sladké ovocie, ale neviem, či ich môžem osladiť sladidlami?! uuund hlúpa otázka: je dovolené mať večer hamburgery od mc donalds?: D: D Včera som sa vláčil do veľkého veľkého macu, váhy mi ukazovali o 500 gr menej:)) hoci večer sú hamburgery vlastne zakázané, však?: D
Útla spavá diéta od dr pape? Čo musíte jesť a ako dlho spíte? Môže mi niekto vysvetliť, ako to funguje