Tento šialený trik funguje proti celulitíde
Máte chuť na pevný zadoček? Môžete to urobiť s týmto domácim spotrebičom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V skutočnosti už desaťročia vieme, že tréning fascie je dobrý pre telo. Napriek tomu zaznamenala práca s rolou v posledných rokoch obnovený rozmach. Mnoho fitnes štúdií sa teraz valí, ako sa len dá - a tým posilňuje spojivové tkanivo, ktoré drží celé telo pohromade.
„Fascie sú najväčším zmyslovým orgánom v našom tele,“ vysvetľuje mníchovská trénerka jogy Amiena Zylla. Ilustruje funkciu tkaniva fascie pomocou oranžovej: „Silná biela vrstva pokrýva celé ovocie, tenká oddeľuje plátky od seba a veľmi jemná, priehľadná nakoniec obklopuje každé jednotlivé vlákno.“
Cvičenie na fasciu pomáha proti celulitíde
Rovnako ako Pilates, aj tréning fascie je jednou z najefektívnejších metód boja proti celulitíde.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Preto vždy pekne ideme do štúdia a vyvalíme zadok nad Blackrollom.
Pripomenulo ti školenie o pečení? Rovnako ako vyvaľkanie koláča, aj svaly sa počas tréningu fascie vyhladia valčekom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Šialené, ale efektívne: valček ako „tréningové zariadenie“
Prečo teda hneď nepoužívať valček? Myslela si to aj Amiena Zylla. Vo svojej knihe „Dynamic Fascia Yoga“ ukazuje, ako môžete veľmi ľahko liečiť celulitídu pomocou valčeka.
Výhoda tohto „výcvikového zariadenia“: „Má praktické rukoväte a dá sa ľahko prevrátiť cez fasciu. Napína spojivové tkanivo. “Nuž, potom si vezmite svoj valček - a môžete vyraziť!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Amiena odporúča tieto cviky:
1. Bočný ohyb
Kľaknite si na kolená. Pravé koleno je umiestnené pod pravým bedrovým kĺbom, prsty sú vzpriamené alebo položené plocho. Ľavá noha je vystretá do strany, prsty smerujú dopredu, vonkajší okraj chodidla je aktívne vtlačený do zeme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Valček držte za obe strany. Dajte si ju zospodu na ľavé vnútorné stehno blízko k rozkroku.
- Najskôr tlakom čo najďalej pomaly vyvaľkajte ľavú vnútornú časť nohy zhora nadol.
- Potom sa opäť zrolujete.
- Zopakujte rýchle kolo tak, že sa svižne pretočíte hore a dole 4 až 6 krát a prepracujete vnútorné stehno.
- Celkovo by ste mali urobiť 3 až 4 pomalé a rýchle kolá na každej strane nohy.
Toto cvičenie tónuje vnútorné stehná.
2. Prevencia
- Stojte vzpriamene s nohami pri sebe, chyťte valček na oboch stranách a položte ho na vrchnú časť lebky blízko čela.
- Pomaly vyvaľkajte hlavu a krk. Na krk pracujte iba miernym tlakom, aby ste príliš nenamáhali krčné stavce.
- Vložte valček späť, tentokrát pod lopatky.
- Mierne zaobľuje chrbát a nakláňa hlavu. Teraz pri výdychu začnite krútiť celým chrbtom nadol k nohám. Zároveň znížte hornú časť tela ďalej nadol a chrbát ešte viac zaguľatte. Choďte len tak hlboko, ako môžete. Uistite sa, že vyvíjate minimálny tlak na stavce a viac na nohy.
- Celý postup opakujte 3 až 4 krát.
Toto cvičenie masíruje zadnú časť tela od hlavy po päty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Trojuholník
- Obkročte nohy a vytočte pravú nohu smerom von, ľavú nohu mierne dovnútra.
- Teraz pevne držte valček v oboch rukách, otočte hornú časť tela doľava a ohýbajte ju zaobleným chrbtom čo najnižšie cez ľavú nohu.
- Teraz položte valček na ľavú vonkajšiu stranu nohy a vyvaľkajte ľavú vonkajšiu časť nohy zdola nahor. Cestou hore otvára hrudník.
- Odvalte sa ďalej pod rebrovou klenbou a nakláňajte hornú časť tela doprava. Nohy a panva zostávajú vo východiskovej polohe.
- Rolovať hore a dole 4 až 6 krát. Potom vymeňte strany.
Týmto cvikom pracujete na vonkajšej strane stehien.