Ako kontrolovať našu úzkosť počas pandémie koronavírusu

Pandémie, ako je tá súčasná, s koronavírusom (Covid-19), môžu byť strašidelné a môžu na nás pôsobiť emočne. Preto je dôležité byť neustále informovaný, ale môžeme urobiť ďalšie veci, aby sme si počas týchto období udržali pohodu.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám, vašej rodine a priateľom pomôžu postarať sa o vaše duševné zdravie v čase, keď sa veľa diskutuje o možných rizikách pre fyzické zdravie.

Snažte sa vyhnúť falošným správam a konšpiračným teóriám a zisťujte to zo spoľahlivých zdrojov

Povesti a špekulácie môžu podporiť vašu úzkosť a úzkosť. Ak sa budete informovať zo spoľahlivých zdrojov, budete môcť tieto podmienky kontrolovať.

Ak chcete získať informácie z autorizovaných zdrojov, môžete získať prístup k:

Dodržiavajte hygienické tipy - umyte si ruky mydlom a vodou najmenej 20 sekúnd - doma alebo v práci, po vysmrknutí, pred jedlom alebo varením. Ak nemáte mydlo a vodu, dezinfikujte si ruky a umyte ich hneď, ako budete mať príležitosť.

Ak kašlete a ihneď ich vyhodíte, použite jednorazové vreckovky; zostaň doma, ak sa necítiš dobre.

Zostaň pripojený

V časoch stresu robíme lepšie, ak máme spoločnosť a podporu. Buďte v kontakte s rodinou a priateľmi. Je dobré dodržiavať svoj denný režim. Je vhodné zamerať sa na to, čo môžete urobiť pre:

Ovládajte stres relaxačnými technikami
Zostaňte aktívny
Jesť vyvážene.

Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi a sociálnymi sieťami, ale snažte sa nevenovať pozornosť senzáciám. Stavte na spoľahlivé zdroje a nezabúdajte, že aj vaši priatelia sa môžu obávať.

Porozprávajte sa s deťmi

Je dôležité zapojiť rodinu a deti do aspektov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Musíte venovať pozornosť tomu, čo hovoríte svojim deťom, opýtať sa ich, čo počuli o pandémii, a bez paniky ich podporovať.

Musíme minimalizovať negatívny dopad na deti a vysvetliť im veci. Porozprávajte sa s nimi o novinkách, ale snažte sa zabrániť tomu, aby ste ich vystavili príliš veľa informáciám o pandémii. Buďte čo najviac otvorení.

Snažte sa nevyhýbať citlivým aspektom, ale hovorte nimi spôsobom, ktorý im najlepšie vyhovuje.

Snažte sa nepredvídať stres

Je normálne, že sa pri čítaní správ o pandémii cítite zraniteľní a ohromení, najmä ak ste v minulosti mali traumy alebo problémy s duševným zdravím alebo trpíte chronickým ochorením, vďaka ktorému ste zraniteľnejší voči účinkom koronavírusovej infekcie.

Ak sa obávate šírenia nového koronavírusu, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako:

Ťažkosti so zaspávaním
Nedostatok sily koncentrácie
Hnev, obavy, úzkosť alebo panika
Pocity bezmocnosti
Strach z ľudí, ktorí kašlú alebo vyzerajú choro
Odstránenie od blízkych osôb

Je dôležité rozpoznať tieto pocity a pamätať na starostlivosť o svoje fyzické a duševné zdravie. Mali by ste sa tiež vyhnúť nezdravým návykom, ako je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu.

Pokúste sa upokojiť znepokojených ľudí a tých, ktorí žijú sami, že to viete.

Vyvarujte sa domnienok

Nesúďte ľudí a nevyvodzujte závery o tom, kto je zodpovedný za šírenie choroby. Infekcia koronavírusmi môže postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na etnickú príslušnosť, sociálne postavenie alebo pohlavie.

Vyberte spôsob výberu informácií z médií týkajúcich sa pandémie

Pandémia koronavírusu je vystavená mnohým médiám. Ak si všimnete, že táto expozícia vám spôsobuje stres, pokúste sa nájsť rovnováhu.

Je dobré sledovať správy, za predpokladu, že vás prebytočné informácie neobťažujú.

Existuje vysoká miera neistoty, pretože o tejto novej infekcii sa toho veľa nevie. Všetci si však musíme uvedomiť, že ide o ochorenie spôsobené vírusom, ktorý má hlavný vplyv na dýchací systém a lekári vedia, ako liečiť respiračné vírusy a ako potlačiť príznaky respiračných ochorení spôsobených vírusmi.

Čo by mali robiť ľudia v karanténe alebo v izolácii?

V prípade koronavírusovej infekcie je nutná karanténa alebo samostatná izolácia.

Pre takýchto ľudí sa môže situácia javiť ako odstrašujúca. Je to iné obdobie vo vašom živote, ale nemusí to byť zlé, aj keď ste sa v tejto situácii nerozhodli.

Je to etapa s iným rytmom, v ktorej budete mať vzťah k ostatným iným spôsobom ako doteraz. Buďte v kontakte s ostatnými prostredníctvom telefónu, e-mailu alebo sociálnych médií, ale toto sú dobré spôsoby, ako zostať v kontakte s ľuďmi, na ktorých vám záleží.

Stanovte si denný režim. Môžete si prečítať viac, pozerať filmy, cvičiť, vyskúšať relaxačné techniky alebo nájsť zaujímavé informácie na internete. Odpočiňte si viac a nazerajte na túto fázu ako na novú neobvyklú skúsenosť, ktorá má tiež určité výhody.

Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete, aby ste sa starali o svoje zdravie, napríklad lieky.