Tento vitamín pomáha pri chudnutí a chráni nás pred srdcovými chorobami

pomáha

Zvyčajný vitamín D by sa mal brať z určitých potravín alebo piluliek, nielen z pobytu na slnku. Okrem posilnenia kostí nás vitamín D chráni pred cukrovkou, sklerózou, ale aj rakovinou, srdcovými chorobami a depresiami. Okrem toho pomáha udržiavať postavu alebo eliminovať nadbytočné kilogramy. Zázračný vitamín sa asimiluje zo slnka, ale aj z niekoľkých potravín, ktorých je málo. Ponúkame krátky sprievodca o tom, čo to znamená a ako brať taký vitamín, ktorý je nevyhnutný pre posilnenie kostí, pre malé deti aj dospelých.

Je dôležité mať na pamäti, že prítomnosť vitamínu D v tele pomáha vstrebávať vápnik z potravy. U dospelých denná dávka vitamínu D a vápnika predchádza zlomeninám a vyvrtnutiam. Pre najmenších je to ešte dôležitejšie, pretože majú kosti vo formácii. Dávky odporúčané lekármi najmenším by sa mali brať striktne v prvých rokoch života.

RIZIKOVÉ SKUPINY. Faktory, ktoré zvyšujú riziko nedostatku vitamínu D: vek nad 50 rokov, tmavá pokožka, domov orientovaný na sever, obezita, alergie alebo intolerancia na mlieko, pečeň alebo zažívacie choroby.

Majte cukrovku na uzde. Mnoho štúdií preukázalo, že existuje súvislosť medzi hladinami vitamínu D v tele a cukrovkou. Ľudia s nedostatkom vitamínu D sú náchylnejší na vznik tejto choroby. Dôkazy však nie sú dostatočné na presvedčenie špecialistov, aby predpisovali doplnky vitamínu D ľuďom s vyšším rizikom cukrovky.

ZNAKY NEDOSTATKU. Väčšina ľudí, ktorí majú nízku hladinu tohto vitamínu v krvi, nemá žiadne príznaky. Závažný nedostatok u dospelých môže viesť k ľahkým zlomeninám kostí. Ďalšími prejavmi sú bolesti kostí a svalov.

Vynikajúci na chudnutie. Obézni ľudia alebo ľudia s nadváhou majú nižšiu hladinu vitamínu D ako zvyčajne. Tuk je pre vitamín D „pascou“, pretože ho „konzumuje“ a nedostáva sa tam, kde je potrebný. Malá štúdia niekoľkých dietológov preukázala, že nízkokalorická strava obohatená o vitamín D vedie k rýchlejšiemu chudnutiu.

ODPORÚČANÉ DÁVKY. Lekári odporúčajú, aby v strave každého človeka do 70 rokov bolo nájdených 600 jednotiek vitamínu D. Denne sa prekročí hranica 4 000 jednotiek. U detí do dvoch rokov sa vitamín D podáva každý deň na odporúčanie lekára.

Chráni pred depresiou. Tento vitamín hrá veľmi dôležitú úlohu pri najlepšom fungovaní mozgu. Jedna štúdia zistila, že užívanie vysokých dávok vitamínu D u ľudí s depresiou im môže pomôcť rýchlejšie sa zbaviť temných myšlienok. Iné štúdie však preukázali, že tento recept nie je použiteľný pre žiadnu osobu.
Zdroje vitamínu D. V letnej sezóne to dosiahneme ľahko, ak budeme len minimálne 15 minút denne leňošiť na slnku. Samozrejme chránení pred opaľovacím krémom a klobúkom, aby sme sa nespálili. V menej slnečných obdobiach sa vitamín D môže získavať z potravy.

Najbohatšími prírodnými zdrojmi sú: losos, makrela, tuniak, sardinky, vaječný žĺtok, hovädzia pečeň, obilniny, orechy, jablká, mliečne výrobky atď. Ak to nestačí, môžete použiť doplnky výživy s vitamínom D, ktoré sú dostupné v 2 formách: D2 - ergokalciferol (rovnakého typu v potrave) alebo D3 - cholekalciferol (forma získaná vystavením slnku).