Tenzné bolesti hlavy - pomoc pri svojpomoci Kiel praktický lekár odborný lekár praktický lekár Dr

Napätá bolesť hlavy

hlavy

Pri napínacích bolestiach hlavy je potrebná rýchla pomoc. Koniec koncov, tupá bolesť ťahania obklopuje celú hlavu ako zlozvyk - každodenná práca a voľnočasové aktivity sa môžu stať záťažovou skúškou. Prínos voľnopredajných chemicky syntetických liekov proti bolesti, ako je ibuprofén, paracetamol (PCM) a kyselina acetylsalicylová (ASA), je nesporný a mal by sa testovať jednotlivo v porovnaní výhod s bylinnými prípravkami. Ale ešte predtým, ako postihnutý užíva drogy prvýkrát, mali by byť pochopené postupy bez pomoci pri drogách. Čo však skutočne pomáha pri bolestiach hlavy s napätím?

Vytrvalostný tréning proti bolestiam hlavy

Podľa definície napínacia bolesť hlavy dosahuje ľahkú až strednú intenzitu a rutinnými fyzickými aktivitami sa nezhoršuje a potom nezačne pulzovať. Ba čo viac: tenzné bolesti hlavy dobre reagujú na pohyb. Cvičenie a vytrvalostný tréning sú užitočné nielen pri profylaxii, ale aj pri liečbe akútnych bolestí hlavy v napätí.

• Zvlášť sa odporúčajú športy na čerstvom vzduchu, ako je bicyklovanie, chôdza, jogging alebo plávanie.

• Je dôležité trénovať najmenej trikrát týždenne asi 30 minút. Aby sa dostavil tréningový efekt, človek by nemal príliš stresovať alebo príliš stresovať telo.

• Aby sa zabránilo bolestiam hlavy, optimálna frekvencia pulzu pri vytrvalostnom tréningu podporujúcom zdravie je 180 úderov za minútu mínus vek. 40-ročná žena by mala trénovať podľa tohto pravidla v oblasti pulzu okolo 140 úderov za minútu (180 - 40 = 140).

Masážne techniky

Akupresúra je druh tlakovej masáže. Sprístupňuje akupunktúrne body a pozitívne ovplyvňuje možný narušený tok energie.

• Pre akupresúru sa jemné krúživé pohyby vykonávajú končekmi prstov na konkrétnych bodoch tela.

• Nadradený bod akupunktúry bolesti hlavy Hsi-san sa nachádza v spánkových jamkách asi na šírku prsta od konca obočia. Tento bod by sa mal ošetrovať súčasne na oboch stranách so zatvorenými očami. Masírovanie tohto bodu primárne zmierňuje bolesti hlavy, ktoré sú za čelom.

• Pri tlakovej masáži je možné ovládať všetky bolestivé body, ak reagujú pozitívne.

• Tlakové body sú na hlave, krku a spánkoch, tlakové body sú aj v oblasti čeľustí, na mostíku nosa a na obočiach a nad nimi.

• Body bolesti sú jemne stlačené a masírované s krátkymi prestávkami najmenej po dobu 30 sekúnd.

• Tip: Pre ešte účinnejšiu tlakovú masáž je možné vmasírovať kvapku japonského liečivého rastlinného oleja (napr. JHP) do každého masážneho bodu.

Relaxačné metódy

Neustále napätie sa nezastaví ani na našich svaloch - napäté svaly sú zase často spúšťačom bolestí hlavy v napätí. Preto je vedomá relaxácia pre postihnutých veľmi užitočná. Psychické a psychické napätie, ktoré sa v tele prejavuje svalovým napätím, je tiež možné cítiť a špecificky uvoľniť pomocou relaxačných metód. Osvedčili sa:

• Jacobsonova progresívna svalová relaxácia (PMR)

• Qi-Gong - čínske pohybové cvičenia na prevenciu

Tenzné bolesti hlavy sú často vyvolané alebo zosilnené nepriaznivým držaním tela, najmä pri práci v sede. Ďalej sú užitočné:

• ergonomický dizajn pracoviska

• navštevovanie školy chrbta

Cielená úľava od stresu

Je ťažké zostať uvoľnený napriek stresu, ale dá sa to naučiť. V prvom rade je nepohodlné vzdať sa zaužívaného správania a spôsobov myslenia a nahradiť ich novými spôsobmi pohľadu na veci. Musí sa naučiť nový spôsob riešenia stresu. V prípade chronických bolestí hlavy je potrebné skontrolovať aj postoj k sebe samému, aby sa zabránilo ďalšej chronifikácii. DMKG poskytuje niekoľko tipov, ako tento krok uľahčiť:

• Nie vždy hovorte „áno“. Prax hovorí nie. Nie vždy musíte splniť všetky očakávania.

• Pamätajte: Nikto nie je dokonalý! Neklaďte na seba príliš vysoké nároky.

• Naplánujte si deň. Nepreťažujte sa a nezabudnite robiť prestávky a odmeňovať prvky.

• Nezahlcujte sa. Nemusíte vždy robiť všetko hneď.

• Užívaj si život. Nechajte sa rozmaznávať. Úľava od stresu je najdôležitejším prvkom pri predchádzaní tenzným bolestiam hlavy.

Aplikácie na vodu

Najmä v naturopatii sa používajú vodné procedúry proti mnohým chorobám a sú zhrnuté pod názvom vodoliečba. Pri bolestiach hlavy sa osvedčili napríklad studené a teplé kúpele na nohy alebo relaxačný kúpeľ plný.

• Pre studené a teplé kúpele na nohy sú potrebné dve nádoby, do ktorých je možné pohodlne umiestniť obe nohy. Jeden obsahuje 38 stupňov teplej vody, druhý je naplnený 12 až 18 stupňami studenej vody. Voda má šírku ruky pod kolenom. Obe nohy sa potom umiestnia na tri minúty do teplej vody, potom sa nohy umiestnia na desať sekúnd do studenej vody. Táto zmena by sa mala vykonať najmenej trikrát za sebou a nakoniec sa musí skončiť studeným kúpeľom.

• Kneippovo obsadenie kolena. Začnite od prstov pravej nohy, vodným lúčom veďte cez zadnú časť chodidla po pätu, odtiaľ hore po lýtko do šírky ruky cez priehlbinu kolena. Vydržte tam asi 5 sekúnd a uistite sa, že voda pokrýva celé lýtko ako film. Potom vodným lúčom zvnútra vediete späť k päte. To isté na ľavej nohe. Potom začnite znova na pravej nohe. Tentokrát spredu až do šírky ruky cez koleno. Po 5 sekundách späť na druhú stranu holene. To isté na ľavej nohe. Nakoniec krátko vylejte obe chodidlá. Nesušte si nohy, len si ruky zotrite vodou, obujte si pančuchy a stimulujte krvný obeh gymnastikou alebo prechádzkou, kým sa vám nebude príjemne teplo.

• Bolesti hlavy spôsobené napätím v oblasti ramien a krku môžete zmierniť relaxačným plným kúpeľom. Ponorte sa až po ušné lalôčky do 36 až 38 stupňov teplej vody a nechajte upokojujúce teplo pôsobiť na napätý krk 10 až 20 minút. Relaxáciu posilňujú prísady do kúpeľa, ktoré podporujú prekrvenie aktívnymi látkami zo smrekového ihličia a rozmarínu. Analgetické účinky majú aj prísady na báze arniky a kvetov sena.

Esenciálny olej z koreňa valeriány lekárskej

Ak je príčinou bolesti hlavy stres, môžu vám pomôcť éterické oleje z koreňa kozlíka lekárskeho. Pôsobia ako filter a zabezpečujú, aby boli oslabené nadmerne silné podnety z okolia. Ako je to pri bylinných liekoch zvykom, postihnutí si musia sami vyskúšať, či na ne reaguje napäťová bolesť hlavy. Pozor na sklon k migréne: Éterické oleje môžu spôsobiť záchvat migrény. Koreň valeriány lekárskej sa používa ako tinktúra alebo čaj.

• Čaj: 1 čajovú lyžičku (2 - 3 gramy) koreňa kozlíka lekárskeho zalejte 150 mililitrami vriacej vody a po 10 až 15 minútach preceďte. Pite pohár 1 až 3 krát denne a pred spaním.

• Tinktúru užívajte až 3x denne

Káva s citrónom

Kofeín sa pridáva k niektorým voľnopredajným liekom proti bolesti. To isté môže urobiť aj šálka silnej kávy. Spotrebiteľom bez kávy sa tiež dobre odporúča, aby si otestovali svoj zisk. Pridanie citrónu môže podporiť zníženie bolesti tela. Citrusová káva je však zvyčajne účinná iba pri miernych bolestiach hlavy, pretože uvoľňovanie prostaglandínov je len mierne inhibované samotným kofeínom.

Vodná bilancia

V niektorých prípadoch sú tenzné bolesti hlavy spôsobené narušenou rovnováhou vody a solí v tele, napríklad ak je príjem tekutín nedostatočný.

• Vypite jeden alebo dva poháre vody izbovej teploty. Hydratácia zlepšuje krvný obeh a zmierňuje napätie, ktoré spôsobuje bolesti hlavy. Rovnako ako alkohol je fajčenie nikotínu jedným zo spúšťačov chronickej bolesti hlavy. Takže sa rozlúčte s cigaretami a alkoholom - jednoduchá a zdravá metóda prevencie bolesti hlavy:

Odporúčania týkajúce sa stravovania

Potraviny (LM) alebo prísady do LM tiež prispievajú k pocitu zdravia. V niektorých prípadoch sú bolesťou hlavy vyvolané, to znamená, že sú vyvolané alebo zabávané určitým LM. Pretože vzdanie sa drahocenných potravinárskych výrobkov vždy znamená obetovanie kvality života, prínos plynúci z toho, že sa zaobídete, by ste mali vždy skontrolovať individuálne. Odporúčame:

• Zemiaky, celozrnné cestoviny, ryža, proso, pohánka

• Šaláty, čakanka, pažítka, petržlen, čerstvá kyslá kapusta

• Celozrnný chlieb, miešaný ražný chlieb, špalda, ovsené vločky, sezam, ľanové semienko, slnečnicové semienka

• Mäso, nie pripečené

• Čerstvé ryby • Rastlinné nátierky bez prísad

• Minerálna voda a čaje

• Sušené ovocie, kúsky z obchodu so zdravou výživou

• Mliečne výrobky: prírodný jogurt, smotana, cmar, kyslá smotana, kyslé mlieko

Skôr nepriaznivé sú:

• Plnotučné mlieko, sladený jogurt, mliečne tyčinky, zmrzlina

• Výrobky z bielej múky (toasty, rožky, koláče atď.)

• Bravčové a mäsové výrobky

• tradičné chrumky (chipsy, flipy, tyčinky praclíku, solené arašidy atď.)

• Limonády + ovocné džúsy (Cola, Fanta, Sprite.)

• Hotové jedlá s farbivami, konzervačnými látkami, emulgátormi, okysľovadlami, príchuťami, karagénanom (E407), želírovacími látkami

• Hotové korenie ako Maggi, korenie na steaky, kari