Tep a spotreba kalórií Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie
V zásade sa dá povedať, že spotreba kalórií závisí od srdcového rytmu. Čím rýchlejšie srdce bije, tým vyššia je spotreba kalórií. Existuje však niekoľko spúšťačov, ktoré môžu zvýšiť váš srdcový rytmus. Nie vždy teda ide len o cvičenie, vďaka čomu srdce bije rýchlejšie.
Aj pri únikových a stresových reakciách prispôsobujeme tlkot srdca zmeneným situáciám. Uvoľňujú sa hormóny, naštartujú sa funkcie tela - telo je potom v absolútnej pohotovosti. Potrebuje na to svaly, ktoré sú dobre zásobené krvou - možné len pri zvýšenej srdcovej frekvencii. Tieto procesy samozrejme tiež zvyšujú spotrebu kalórií - ale v menšej miere ako počas cvičenia.
Ale každý, kto si teraz myslí, že musí zvýšiť počet úderov, aby mohol schudnúť viac, musí byť sklamaný. Pretože produkcia energie v tele závisí od typu fyzickej záťaže. Ak telo potrebuje za krátku dobu veľa energie, spadne späť na sacharidy. Z týchto nosičov energie dokáže pomerne rýchlo rozdeliť veľké množstvo energie.
Srdcová frekvencia pri chudnutí
Spravidla sa takéto formy cvičenia vyznačujú vysokou srdcovou frekvenciou. Naopak, znamená to: vysoký srdcový rytmus, vysoká spotreba kalórií a zvýšené odbúravanie sacharidov. Pretože telo prijíma energiu iba zo sacharidov v týchto rozsahoch impulzov, šanca na zníženie hmotnosti je veľmi malá.
Ak chcete schudnúť, mali by ste pri cvičení cvičiť v nižších pulzných zónach. Čo je to však rozsah nízkej srdcovej frekvencie? Dostatočný prísun kyslíka je pravidlom. Ak stále dokážete bez problémov rozprávať na boku, ste v optimálnom pulznom rozsahu.
Telo potrebuje kyslík na spaľovanie tukov. Ak majú fyzické požiadavky nízku hladinu energie, je jasná cesta k spaľovaniu tukov. To, akým spôsobom sa telo rozhodne generovať energiu, závisí od typu fyzického stresu. Zaujímavosť: Aj keď má organizmus vyššiu spotrebu kalórií za jednotku času vo vysokom rozsahu impulzov ako v rozmedzí nízkych impulzov, stále chudnete menej.
V rozsahu vysokých impulzov telo využíva uhľohydráty - väčšinu z nich nachádza v prijatej potrave. V rozsahu nízkych pulzov čerpá energiu z tukových zásob tela - čo výrazne podporuje chudnutie. Záver: Vysoká srdcová frekvencia znamená vyššiu spotrebu kalórií - nemusí to však nevyhnutne ísť ruka v ruke so znížením hmotnosti. Dôležitý je rozsah srdcového rytmu, v ktorom trénujeme.