Terapeutický pôst - ako sa správne postiť
Počas pôstu pôstny človek neje žiadne, malé alebo iba vybrané jedlo, v závislosti od typu pôstu. Terapeutický pôst nie je nábožensky motivovaný a nie je viazaný na konkrétne obdobie v roku. Ľudia, ktorí sa pravidelne postia, stanovujú týždeň alebo dva za rok, aby sa plne sústredili na pôst. Mal by slúžiť na prečistenie a detoxikáciu tela. V tomto zmysle by malo ísť o regeneráciu tela, niektorí to vnímajú aj ako duchovnú očistu.
Dôležitým aspektom nie je jesť. Tí, ktorí sa držia pôstu, sa podľa typu pôstu buď úplne vyhýbajú jedlu, alebo sa držia osobitného pôstneho plánu. To je napríklad prípad pôstu s ovocím. Pri tejto forme sa pôst nezaobíde úplne bez jedla, konzumuje iba nápoje, ovocie a zeleninu, ako aj bylinky a orechy.
Niektoré druhy pôstu, napríklad „Pôst podľa Mayra“, umožňujú konzumáciu niekoľkých vybraných jedál denne. V iných formách, ako je napríklad pôst na čaj alebo srvátka, sa pôst úplne zbaví konzumácie tuhej stravy. O tom, ktorá forma pôstu je pre každého jedinca vhodná, by ste mali prekonzultovať s lekárom, pretože nie každá forma pôstu je vhodná pre každého.
Zmeny metabolizmu počas pôstu. Telo sa prispôsobí tomu, že má k dispozícii len málo energie, a prispôsobí spotrebu energie prichádzajúcej energii. Výsledkom je pokles krvného tlaku a uvoľnenie srdca a obehu. Telo čerpá fyzické rezervy, čo znamená, že je vyčerpané. V niektorých prípadoch tiež môžu mať pôstnici pocit, že sa im dýcha ľahšie.
Kto má dovolené sa postiť?
Vo všeobecnosti by ste sa mali poradiť s rodinným lekárom, či sa môžete postiť a ktorá forma pôstu je pre vás najlepšia. Poradenská diskusia je obzvlášť užitočná, ak sa chcete postiť napriek pravidelnému užívaniu určitých liekov. Iba lekár dokáže predpovedať, či je pôstny projekt kompatibilný s užívaním liekov.
Deti do 10 rokov nesmú držať hladovku, to platí aj pre ľudí, ktorých zdravie je vážne ovplyvnené. Ľudia, ktorých telá sú už vychudnuté, by sa tiež mali zdržať pôstu. Tehotným ženám a matkám, ktoré dojčia, sa tiež odporúča obdobie pôstu. Ľudia s tendenciou ku krvácaniu, hypertyreoidizmom, cukrovkou 1. typu a ľudia, ktorí trpia poruchami krvného obehu v mozgu, by sa tiež mali vyhýbať terapeutickému hladovaniu.
Ak nepatríte do vyššie spomenutých skupín ľudí, je projekt pôstu celkom uskutočniteľný. Treba však poznamenať, že účinok tabletky môže byť ovplyvnená pôstom. Preto je vhodné počas cyklu, ktorý spadá do pôstneho obdobia a okolo neho, používať iné antikoncepčné prostriedky.
Začiatok obdobia terapeutického pôstu
Aby sme telo mohli pomaly pripraviť na pôst, má zmysel si dať deň voľna pred skutočným pôstnym obdobím. V tento deň má pôst osoba možnosť pripraviť sa fyzicky a psychicky na plánovaný čas terapeutického pôstu.
V tento deň sa začína odriekanie luxusných jedál. To zvyčajne zahŕňa všetky sladkosti a dezerty, tučné jedlá, slané jedlá, alkohol a tabakové výrobky všetkých druhov. Aby si telo zvyklo na nedostatok príjmu potravy, má zmysel v deň úľavy jesť iba ľahké jedlá. Patria sem napríklad šaláty s ľahkým dresingom, ovocie, jogurt a zelenina.
Je tiež mysliteľné na večernú chutnú zeleninovú polievku. Aj tieto jedlá by sa však mali konzumovať iba s mierou, najlepšie je urobiť si presný plán, kedy ktoré jedlá jesť. V deň voľna by sa nemali vynechať raňajky, obed a večera, dôležitý je iba výber správneho jedla.
V deň úľavy by však malo byť na nadchádzajúce pôstne obdobie pripravené nielen telo, ale aj myseľ. Pôstnici radi tento deň využijú na trochu odpočinku alebo na to, čo chcú už dlho, napríklad na čítanie dobrej knihy, tvorivosť alebo záhradníctvo.
Rýchlo? Áno, ale ako dlho vlastne?
Na základe svojej fyzickej kondície si môžete naplánovať určitý čas pôstu. Väčšina všetkých ľudí nalačno sa zdržiava stravovania týždeň, teda celých sedem dní. Je tiež možné postiť sa kratšiu dobu, treba si však uvedomiť, že samotné telo potrebuje dva alebo tri dni na to, aby sa prispôsobilo zmene stravovania, ktorú sprevádza iba požadovaný účinok detoxikácie a dehydratácie. Pôstne obdobie by preto nemalo byť príliš krátke.
Iba ľudia, ktorí sú fyzicky v poriadku, by mali mať pôst dlhšie ako týždeň, pretože aj keď má pôst pozitívne vedľajšie účinky, predstavuje to pre organizmus značnú záťaž. Ak sa postíte dlhšie ako týždeň, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom a v prípade potreby si naplánovať ďalšie dni úľavy počas pôstneho obdobia. Sedem dní sa zvyčajne považuje za ideálne obdobie pôstu. Môžete si tiež naplánovať niekoľko týždňov pôstu ročne, za predpokladu, že medzi fázami pôstu bude dostatok času na zotavenie.
Pôstne obdobie
Začína sa to hneď po prvom vytvorení čreva po dni úľavy. Môže sa to stať prirodzene, ale dá sa tomu aj pomôcť. Skúsení pôstnici používajú preháňadlá alebo lekársky klystír na urýchlenie odstránenia čreva. Môžete však tiež počkať, kým všetko naberie svoj prirodzený priebeh. Po absolutóriu začína obdobie pôstu, odteraz sa už nekonzumuje viac tuhej stravy, pokiaľ to forma pôstu neustanovuje. Teraz je veľmi dôležité venovať pozornosť rovnováhe tekutín a dodať telu dostatok tekutín.
Aj keď telo neprijíma žiadne jedlo, ktoré by sa dalo premeniť na energiu, počas pôstu by sa nemalo vyhýbať cvičeniu. V skutočnosti je to dôležitá súčasť, pretože telo môže čerpať z existujúcich rezerv iba dostatočným cvičením. Dostatočné cvičenie navyše podporuje činnosť čriev, uľahčuje sa vylučovací proces, ktorý by mal prebiehať aj pravidelne počas pôstu, a stimuluje sa cirkulácia. Behať maratón počas pôstu samozrejme nie je správne cvičenie, prepracovalo by to telo. Malé cvičebné jednotky, ako napríklad prechádzky, úplne uspokoja potrebu cvičenia.
Prelomenie pôstu - návrat do každodenného života
Nie je také ľahké vrátiť sa do každodenného života. Z tohto dôvodu by malo byť telu tiež poskytnuté dostatočné množstvo času, aby si opäť zvyklo na pravidelný príjem potravy. Z tohto dôvodu by po dňoch čistého pôstu mali nasledovať dni prestavby, počas ktorých si telo môže na jedlo pomaly zvyknúť, okrem iného aj tým, že začne znova vyrábať žalúdočné šťavy. Hovorí sa, že počet dní čistého pôstu vydelený tromi vedie k počtu dní, ktoré treba nazbierať. Ak ste si stanovili sedem dní pôstu, mali by nasledovať aspoň dva, lepšie tri, dni na prírastok.
V tieto dni by sa mali konzumovať iba ľahké a malé jedlá. Šaláty alebo ľahké polievky, jogurt alebo chudé mäso s mierou sú veľmi vhodné ako jedlá na dni prírastku. Na dochutenie jedla by sa malo použiť čo najmenej soli a mali by ste sa uistiť, že jedlo je veľmi prirodzené. Hotové výrobky a rýchle občerstvenie sú v dňoch výstavby tabu. Každé sústo by malo byť starostlivo hrýzť, aby sa trochu odviedlo tráviaci trakt.
Preto je dobré venovať jedlám veľa času, aby ste sa naučili znovu si pochutnávať na jedle aj po tom, čo ste to zaobišli. Vyvážená strava môže začať až po úplnom obnovení činnosti tráviaceho systému. Potom sú opäť povolené luxusné jedlá, ako sú dezerty a sladkosti, káva alebo alkohol.