Terapeutický pôst - vzdanie sa jedla

Väčšina ľudí vďačne odmietne ponuku vylúčiť z denného programu raňajky, obedy a večere a namiesto nich na stanovenú dobu pije iba vodu, nesladené čaje a jeden alebo druhý pohár zeleninového džúsu. Takzvaný terapeutický pôst má údajne množstvo pozitívnych účinkov - na fyzické aj duševné zdravie. Povieme vám presne, ktoré to sú.

Čo je to terapeutický pôst?

Terapeutický pôst - toto popisuje dobrovoľné zrieknutie sa tuhej stravy na pevne dané, obmedzené časové obdobie. To je na prvý pohľad zrejmé, ale pri rýchlom jednaní je treba pamätať na niekoľko pravidiel. Pretože len nejesť, to nefunguje. Počas obdobia, v ktorom človek zámerne nekonzumuje tuhú stravu, musí dbať na to, aby vypil najmenej 2,5 litra denne. Povolená je hlavne voda a nesladený čaj. Okrem toho sa malé množstvo kalórií môže absorbovať z čerstvých ovocných a zeleninových štiav a čerstvo uvareného zeleninového vývaru. Odporúčanie pre denný príjem energie je okolo 500 kcal za deň.

Existujú rôzne spôsoby, ako začať s liečbou nalačno: hospitalizovaný na klinike, ambulantný pod dohľadom odborníka nalačno alebo samostatne. Posledne menované by sa však malo vykonávať, iba ak už máte skúsenosti s pôstom.

Mimochodom: terapeutický pôst by sa nemal zamieňať s prerušovaným pôstom, ktorý ľudia praktizujú už niekoľko rokov. Na princípe prerušovaného hladovania sa stravovacie návyky menia tak, že po krátkom období pôstu nasleduje obdobie stravovania. Najbežnejšou metódou je, že po 16-hodinovom pôste nasleduje 8-hodinové okno, v ktorom môžete jesť vyvážene. Ak vás tento typ stravovania zaujal, môžete si ho inteligentne prečítať: Prerušovaný pôst.

Účinok terapeutického pôstu

Nadýchané čokoládové rožky z pekárne, sušienky s mäkkým jadrom z malej kaviarne za rohom, zjavne zdravá müsli tyčinka z police s rozmarným tovarom - lákavé jedlá na nás čakajú na každom rohu. Pre mnohých, ktorí sa držia pôstu, je vyhýbanie sa pravidelným jedlám, ktorých je v dnešnej dobe dostatok, spôsob, ako následne viesť zdravší životný štýl. Dni, v ktorých sa telo zrieka inak tak prirodzenej stravy, sú ako resetovacie tlačidlo metabolizmu. Pri hladovaní je dôležité počúvať telo, nielen sa vzdať jedla, ale zabezpečiť mu správne množstvo pohybu a dostatočný odpočinok.

Vyvstáva otázka, pre koho je vhodný terapeutický pôst? Chorí a zdraví ľudia v skutočnosti vyskúšajú liečbu - vždy s cieľom zlepšiť ich zdravotný stav a posilniť ich vnútornú rovnováhu. U ľudí s predchádzajúcim ochorením by liečba nalačno mala prebiehať iba pod dohľadom špecialistu.
Odborníci na pôst sa domnievajú, že konzumácia bez jedla môže pomôcť mnohým ľuďom. Napríklad nejedenie by malo mať pozitívny vplyv na priebeh ochorenia u pacientov s nadváhou a na cukrovku typu 2, ktorá z nej často vyplýva. Zoznam chorôb, ktoré môžu mať z liečenia pôstom, je dlhý:

Metabolické choroby (obezita, cukrovka)
Kožné choroby (ekzémy, akné, plesne)
Srdcové a obehové choroby (krvný tlak)
Problémy s trávením (žalúdočné a črevné ťažkosti, napríklad kvapôčky)
Ochorenie štítnej žľazy (hypofunkcia)
chronické príznaky nachladnutia

Muži aj ženy sa môžu postiť rovnako. Mnoho žien uvádza, že zmena stravovania na obmedzený čas má vplyv aj na menštruačné poruchy a klimakterické príznaky.
Aj keď je terapeutický pôst pod dohľadom bezpečný, existujú skupiny ľudí, ktoré by sa v žiadnom prípade nemali vzdať tuhej stravy. Patria sem tehotné ženy alebo ženy, ktoré dojčia, osoby trpiace narušeným stravovacím správaním alebo pacienti s pečeňovou nedostatočnosťou.

Pre všetkých, ktorých téma zaujíma, ale nechcú ísť sami bez svojich milovaných raňajok, je tu náš balíček raňajok s energiou. Bielkovinové müsli, kaša alebo palacinky? Výrobky s vybranými ingredienciami vám každé ráno poskytnú všetko, čo potrebujete pre dobrý štart do nového dňa.

Priebeh liečebnej liečby nalačno

Skôr ako si prečítate ďalej: Táto časť nie je úplným sprievodcom terapeutického pôstu, ale poskytuje iba približný pohľad na proces liečby pôstom. Ak sa chcete skutočne postiť, je nutná výmena s lekárom alebo odborníkom.

Dni vybíjania: Vstup do liečebného režimu nalačno sa zvyčajne začína dvoma až tromi dňami, v ktorých je črevo ušetrené pomocou ľahkého jedla a redukovaných dávok. Potraviny, ktoré sú vhodné na odľahčovacie dni, sú ryža a ovsené vločky, dusená zelenina a malé množstvo ovocia. Káva a alkohol sa počas tejto úľavovej fázy nepoužívajú.

Pôstne dni: Počas pôstnych dní sú povolené iba nesladené bylinkové čaje, neperlivá voda, zeleninový vývar a ovocná a zeleninová šťava. Zelenina a ovocie v celom rozsahu nie sú povolené. Cvičenie počas pôstu je dôležité, ale tu nehovoríme o spotenom HIIT, ale z pohodových prechádzok.

Prelomenie pôstu a stavebné dni: Pre úspešné ukončenie pôstneho obdobia je veľmi dôležitý plytký vstup. Pôst sa zvyčajne láme so strúhaným jablkom alebo vareným zemiakom, aby sa nepreťažil gastrointestinálny trakt. V nasledujúce dni budovania, podobne ako v ostatné dni, sa konzumujú malé porcie ryže, zeleniny a ovocia. Pitná voda a čaj sú samozrejme udržiavané.

Terapeutický pôst: Ako často a hlavne ako dlho?

Najčastejšie kladené otázky, keď sa ľudia zaujímajú o tému pôstu: Koľko, t. J. Koľko dní, by sa mal postiť, aby sa dostavili pozitívne účinky? Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, pretože odpoveď závisí od počiatočnej situácie každého človeka, ktorý sa rozhodne pre terapeutickú liečbu nalačno. Priemerná doba pôstu je dva až štyri týždne. Ak má však človek nízku telesnú hmotnosť, liečba môže trvať iba šesť až osem dní - plus jeden deň na uľahčenie a tri dni obnovy. Pre zdravých ľudí, ktorí sa postia výlučne preto, aby si dopriali svojmu telu odpočinok, sa osvedčilo aj týždenné pôstne obdobie.

A ako často? Aj touto otázkou sa nemožno zaoberať jedinou odpoveďou. Odborníci na pôst a chorí a zdraví ľudia, ktorí sú presvedčení o liečivých vlastnostiach pôstu, odporúčajú, aby sa tento typ prestávky uskutočňoval pravidelne, napríklad raz ročne.

Terapeutický pôst na chudnutie

Máte radi svoje raňajky, nezaobídete sa bez obeda a do večera zaručene budete potrebovať sladké občerstvenie? Jedlo hrá pre väčšinu z nás dôležitú úlohu. Okrem mimoriadne širokého sortimentu atraktívnych jedál je tu aj stres a nedostatok pohybu, ktoré v postupnom procese často vedú k vysokej telesnej hmotnosti. V boji proti drobným láskavým láskam sa mnohí rozhodnú držať diétu a napríklad pri diéte s nízkym obsahom sacharidov zo svojej stravy odrežú sacharidy. Nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí sa usilujú o chudnutie, vidia terapeutický pôst ako možnosť rýchleho úspechu. Má to však zmysel? Terapeutický pôst neslúži na chudnutie. Avšak bez toho môže byť impulz k zmene správania spotrebiteľa z dlhodobého hľadiska a po pôstnom období intuitívne a zdravšie voľby drž sa.

Ako vidíte, terapeutický pôst sa nepoužíva iba na chudnutie. Ak chcete začať novú cestu k dosiahnutiu svojej pohodlnej hmotnosti, je zmena stravovania dôležitým krokom. Ako však vyzerá zdravá výživa? A ako vytvoríte dlhodobú zmenu? V našom príspevku na túto tému Zmena stravy odpovedáme na všetky vaše otázky

Vedľajšie účinky terapeutického pôstu

Už ste niekedy zabudli raňajky doma alebo ste vynechali obednú prestávku pre nedostatok času? To, že by ste mali niečo zjesť, budete vedieť najneskôr vtedy, keď vám bude bublať žalúdok, budete mať mierne závraty alebo máte zlú náladu. Počas pôstu je telo tejto situácii vystavené dlhšiu dobu. Napriek tomu, že terapeutický pôst môže mať pozitívny vplyv na zdravotný stav, existujú pre mnohých ľudí počas pôstu fyzické a psychologické vedľajšie účinky.

Ďalšie hlad a rozrušený, inak existujúca motivácia sa na chvíľu zníži a o usporiadaní dňa často rozhoduje slabosť. U žien je možné ovplyvniť aj cyklus. Nie je neobvyklé, že sa menštruačné krvácanie počas liečby zmení.

Prehľad často sa vyskytujúcich vedľajších účinkov počas pôstu:

Problémy s krvným obehom v podobe závratov
mierna až silná bolesť hlavy
Zápach z úst
Zmraziť
suchá koža
oslabený zrak, rozmazané videnie
Zadržiavanie vody v dôsledku zadržiavania tekutín

Vedľajšie účinky, ktoré sa zriedka vyskytujú počas pôstu:

Svalové kŕče
mierne až silné bolesti chrbta
Poruchy elektrolytov, najmä nízke hladiny sodíka v krvi (hyponatrémia)
veľmi nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia)

Terapeutický pôst: spodná línia

Áno, terapeutická kúra nalačno môže mať pozitívny vplyv na život pôstnej osoby. Nie je neobvyklé, že u zdravých a chorých ľudí sa počas pôstu vyvinie túžba viesť uvedomelejší životný štýl. Konkrétne sa zaoberáte svojimi vlastnými potrebami a máte skúsenosti s jedením a pitím úplne novým spôsobom. Dlhý niekoľkotýždňový pôst aj kratšie časové obdobia môžu viesť k väčšej vitalite a radosti. A napriek tomu: terapeutická kúra nalačno nie je vhodná pre každého. Predtým, ako sa rozhodnete pre pôst, určite by ste sa mali téme venovať intenzívne.

Lekárska asociácia pre terapeutický pôst a výživu