Terapia smiechom

Smejte sa je jednou z podstatných fyzických a neurologických činností človeka, ktorá nás odlišuje od ostatných živých vecí.

Za zložitý proces s mnohými výhodami pre celé telo sa považuje aj smiech liečebná modalita podporovať zdravie a prekonávať choroby. Terapia smiechom sa teší veľkej obľube, najmä na detských klinikách a nemocniciach v zahraničí.

Čo je to terapia smiechom?

Vlastnosti smiechu na fyzickej a psychickej pohode sa pozorujú odpradávna, ale základy samotnej terapie nedávno položil Norman Cousins, profesionálny novinár, ktorý po diagnostikovaní veľmi bolestivej formy artritídy, bol liečený sám vitamínom C a značnou časťou smiechu. Zotavil sa a napísal knihu o novej terapii, ktorú aplikoval, pričom jeho skúsenosti boli východiskovým bodom pri uplatňovaní terapie smiechom. (1)

S rozvojom psychológie a neurovedy sa vedci začali čoraz viac zaujímať o fenomén smiechu a jeho využitie na terapeutické účely. Dnes sa smiech považuje za vrodená kapacita, všeobecne chápané a ktoré pôsobia v bezvedomí bez ohľadu na vôľu človeka. Aj keď je známe, že ho produkujú určité myšlienky alebo situácie, ktoré zažívame, mozgové mechanizmy, prostredníctvom ktorých sa smiech vyskytuje, sú stále nedostatočne známe. (2)

Terapia smiechom zdôrazňuje výhody pre telo, ktoré produkujú časť smiechu: srdce pumpuje viac krvi a pľúca dostávajú viac kyslíka v dôsledku zrýchleného dýchania. Smiech tiež stimuluje vyššiu produkciu endorfínov a iných neurotransmiterov s analgetickým a euforickým účinkom. do úroveň mozgu objavuje sa neuroplasticita, ktorá časom vedie k zmene postoja: stávame sa pozitívnejšími a máme lepšiu celkovú náladu. (3), (4)

Ako funguje terapia smiechom

Terapeuti identifikovali dva typy humoru, ktoré stimulujú smiech:

pasívny humor - nastáva, keď sledujeme vtipné filmy alebo obrázky, čítame alebo počúvame zábavné príbehy a
spontánny humor - javí sa to neúmyselne a skôr sa týka schopnosti každého človeka nájsť vtipnú stránku akejkoľvek situácie, v ktorej sa nachádzame.

Pretože zmysel pre humor sa líši od človeka k človeku a v chorobných podmienkach len ťažko nájdeme dôvody na smiech a radosť, terapia smiechom navrhuje v prvej fáze vystavenie pacientov komickým situáciám s vysokou pravdepodobnosťou vzbudil smiech, takže „cvičením smiechu“ si pacienti mohli všimnúť zmeny v spôsobe podávania správ a konania v zábavných situáciách. (5)

Relácie sa zvyčajne začínajú rozcvičením a hlbokými dychovými cvičeniami, aby sa telo uvoľnilo a okysličilo. Nasledujú skutočné cvičenia smiechu, tj. Séria hier, ktorých cieľom je vzbudiť smiech. Terapeutické sedenia sa zvyčajne konajú v skupinách, pretože je to dobre známe nákazlivý účinok smiechu. Šanca na smiech, keď počujeme druhých, je oveľa vyššia, ako keby sme sami čítali alebo sledovali vtipné materiály.

Therapy tvrdí, že a nútený smiech môže mať očakávané účinky, Takto „klameme“ náš mozog, že sme šťastní, a získavame efekty podobné efektom skutočného smiechu. Pacienti sú počas sedení povzbudzovaní, aby vedome hľadali vtipné aspekty situácií, ktoré v ostatnom čase žijú, zapojili sa do zábavných aktivít, často sa usmievali a boli okolo šťastných ľudí. Týmto spôsobom sú účinky smiechu zabezpečené mimo terapeutických hodín. (6)

Tieto sedenia sa zvyčajne konajú v nemocniciach s pacientmi s rakovinou, deťmi alebo staršími ľuďmi, existujú však aj kliniky, ktoré také sedenia ponúkajú. Terapeutický účel je pomôcť pacientom v boji proti chorobe, prekonať vedľajšie účinky liečby (najmä v prípade chemoterapie) alebo vydržať bolestivý lekársky zákrok, obnoviť ich blaho, rozvíjať pozitívny a optimistický prístup, podporovať socializáciu a interakcia s ostatnými. V neposlednom rade je cieľom dosiahnuť dobrú náladu, ktorá má človeka sprevádzať, bez ohľadu na ťažkosti, ktorými prechádza.

Niektoré programy sa zameriavajú aj na ľudí pracujúcich v lekárskej oblasti, aby im pomohli vyrovnať sa s požiadavkami a zodpovednosťou svojej práce.

Terapia smiechom - klady a zápory

Pro argumenty

smiech je činnosť, ktorú robíme svojim spôsobom prirodzené, je bezplatná a prístupná pre všetkých;
terapia smiechom je viac ako terapia, je to postoj s priaznivými účinkami na energiu, tvorivosť a vitalitu; (7)
terapia smiechom sa dá ľahko predpísať a nemá žiadne vedľajšie účinky ani kontraindikácie; (8)
Pokiaľ ide o zmeny na fyzickej úrovni, štúdie preukázali mnoho pozitívnych aspektov: zvýšenie imunity tela, stabilizácia krvného tlaku, stimulácia obehu, masáž vnútorných orgánov, zvýšenie hladiny kyslíka vo svaloch; zároveň stimuluje smiech uvoľňovanie endorfínov, známe svojou prospešnou úlohou pre blahobyt a potlačenie fyzickej bolesti; (9)
na psychickej úrovni smiech pomáha jednotlivcovi cítiť sa lepšie vo svojej koži a robí ho príjemnejším pre svoje okolie; zmierňuje úzkosť a obavy, a má tak pozitívny vplyv na poruchy spánku, vredy alebo problémy vo vzťahoch. (7)

Tvrdenia proti

aj keď vo všeobecnosti máme tendenciu považovať humor a smiech za pozitívne stránky spoločenského života, existujú situácie a ľudia, ktorí ich používajú na zosmiešňovanie, zosmiešňovanie alebo dráždenie iných ľudí; v tejto situácii hovoríme o negatívnom humore (napríklad v rasizme);
existujú vedecké dôkazy, že rozvinutý zmysel pre humor nemusí mať vždy priaznivé účinky na telo; Jedným z možných vysvetlení by mohlo byť, že kvôli menej vážnemu pohľadu na život majú ľudia s vyvinutým alebo veľmi veselým zmyslom pre humor sklon venovať sa rizikovejším činnostiam a potenciálne zdravotné riziká podceňujú viac ako oni. menej veselí ľudia. (10)
doterajšie štúdie poskytli veľmi málo vedeckých dôkazov o zdravotných výhodách smiechu a humoru; Je napríklad známe, že smiech a humor používajú jednotlivci ako metódy na zvládanie náročných situácií („zosmiešňovanie problémov“), v psychológii sa im hovorí zvládanie mechanizmov, stále však existuje dosť otázok, ktoré výskum stále nezvláda. našli odpoveď. (8)

Terapeutický účinok smiechu - Čo ukazujú štúdie?

Terapia smiechom a terapeutická úloha humoru sa v posledných rokoch tešia čoraz väčšiemu záujmu vedeckej komunity, hoci nie všetky knihy a články napísané na túto tému môžu tvrdiť, že spĺňajú vedecké kritériá a prísnosť.

V štúdiách o účinku smiechu a humoru na zdravie existuje premenná, ktorú je ťažké ovládať a ktorá môže ovplyvniť dosiahnuté výsledky: sociálna žiadanosť. Ľudia si všeobecne myslia, že majú nadpriemerný zmysel pre humor, takže sebahodnotenie, ktoré robia, je subjektívne a niekedy nepravdivé. Subjektivita nastáva aj vtedy, keď sú účastníci vystavení stimulu, ktorý autori štúdie považujú za zábavný. Nakoniec neexistuje žiadna záruka, že dosiahnuté výsledky sú výsledkom smiechu a humoru alebo iných faktorov. (11)

Všeobecne neexistujú dostatočné dôkazy o priaznivom účinku terapie smiechom, preto sú potrebné ďalšie štúdie.

Tu sú niektoré z nich výsledky a závery, ku ktorým zatiaľ vedci dospeli.

Hodnotila sa to v štúdii, ktorá zahŕňala vdovy (muži aj ženy), ktoré nedávno stratili životného partnera dôležitosť pozitívnych emócií od ich životov po obdobie smútku, ktoré prežívali. Analýza ukázala, že väčšina účastníkov hodnotila humor a šťastie ako veľmi dôležité pre nich a pre ľudí, ktorí ocenili, že ich mali humor, smiech a šťastie na vysokej úrovni počas obdobia smútku (depresia a smútok) sa pozoroval ľahší priechod. (12)

V pozdĺžnej štúdii uskutočnenej na študentoch s vysokou intelektuálnou úrovňou sa preukázalo, že zmysel pre humor hodnotený rodičmi a ich učiteľmi, pozitívne koreluje s fajčením a konzumáciou alkoholu a so skorším vekom smrti v porovnaní s tými, ktorí majú nižší zmysel pre humor. (10)

Podobné negatívne účinky boli zdôraznené aj v pozdĺžnej štúdii, do ktorej boli zapojení policajní velitelia, ktorých kolegovia vyhodnotili ako rozvinutý zmysel pre humor. Vyhodnotenie fyziologických ukazovateľov zdravia na vzdialenosť troch rokov ukázalo, že vysoká úroveň humoru nedokázala predpovedať lepší zdravotný stav. Následné analýzy navyše zdôraznili a pozitívna korelácia medzi určitými aspektmi humoru a vyššou telesnou hmotnosťou, fajčením a vyšším rizikom kardiovaskulárnych chorôb. (13)

Ak chcete vidieť vplyv terapie smiechom na demenciu, prejavujúcej sa rozrušeným správaním, verbálnou agresiou, krikom, opakovaným správaním a otázkami, skupina austrálskych vedcov implementovala 12-týždňový program terapie smiechom. Na konci tohto obdobia sa tiež u pacientov pozorovalo zníženie úrovne vzrušenia zlepšenie pozitívneho správania a šťastiaTieto zmeny správania však netrvali dlhšie ako samotná terapia. (14)

V snahe zistiť, či samotné vystavenie vtipnej situácii spôsobujúcej smiech môže zlepšiť imunitný systém, sa uskutočnilo niekoľko malých štúdií, v ktorých účastníci sledovali buď komiksový záznam, alebo video s určitými pokynmi (kontrolná skupina). Výsledky to ukázali vystavenie vtipnej situácii a smiech nepriniesli významné zmeny v imunitnom systéme (výsledky sa získavajú meraním slín). Na druhej strane podobné štúdie dosiahli rôzne výsledky, takže priaznivú úlohu humoru a smiechu na imunitu nemožno udržať. (11)

V niektorých nemocniciach a klinikách sa u detí používa terapia smiechom. Na vyhodnotenie účinnosti tejto terapie sa uskutočnila pilotná štúdia, ktorá zahŕňala deti vo veku od 7 do 16 rokov. Deti sledovali vtipné záznamy pred, počas a po bolestivom zákroku, ktorý spočíval v ponechaní jednej ruky v studenej vode. Hodnotené boli:

závažnosť bolesti (sebahodnotenie deťmi),
tolerancia bolesti (čas zadržania vo vode) a
ukazovatele humoru (počet smiechu a úsmevu počas sledovania a hodnotenie zábavy pre deti zo strany detí).

Výsledky nepreukázali žiadnu významnú koreláciu medzi indikátormi nálady a vnímanou závažnosťou bolesti alebo toleranciou bolesti. Avšak deti mali vyššiu toleranciu k bolesti počas sledovania v porovnaní s pozorovaním pred alebo po zákroku, čo tomu nasvedčuje zábavné aktivity vykonávané počas bolestivých lekárskych zákrokov môžu deťom a dospievajúcim pomôcť lepšie zvládnuť. (15)

V štúdii o úlohe smiechu pri úzkosti bolo skupine 53 študentov stredných škôl povedané, že po čakacej dobe budú mať šok. Skupina bola rozdelená do troch: experimentálna skupina si počas čakania vypočula vtipný záznam, kontrolná skupina si vypočula vtipný záznam a druhá skupina nepočúvala žiadne nahrávky. Následne všetci účastníci počas čakania sami vyhodnotili svoju úroveň úzkosti: tí, ktorí sledovali vtipný záznam, boli menej znepokojení ako ostatní a v tejto skupine uvádzali účastníci s najrozvinutejším zmyslom pre humor najnižšiu úroveň úzkosti. úzkosť. Nezistili sa žiadne významné rozdiely, pokiaľ ide o srdcovú frekvenciu (u všetkých účastníkov bol zvýšený rytmus). Tento aspekt upriamuje pozornosť na pôsobenie humoru a smiechu na primárnej kognitívnej úrovni, skôr ako schopnosť znižovať fyzický stres. (16)

Zapojiť sa do aktivít, ktoré nás bavia, rozosmejú a tešia, je na dosah každého. Zmysel pre humor a schopnosť vidieť vtipnú časť života sa však u každého človeka líšia. Preto je niekedy dobré učiť sa od ostatných smiať sa a využiť tento dar vo svoj prospech. Nesmieme však padnúť do pasce fatamorgány terapie, ktorá sľubuje mnoho pozitívnych účinkov, ale pre ktorú zatiaľ neexistuje žiadna vedecká podpora.

Smiech je jedným z univerzálnych ukazovateľov pohody. Vzťah medzi smiechom a šťastím je jeden ex.

„Francúz, Američan a Rumun vstupujú do baru. „Od prvých slov náš mozog a r.

Rovnako ako dospelí, aj deti používajú humor vo svojom každodennom živote - niektoré si robia žarty z vlastnej situácie a iné.