TERAZ - Bojujte s kilogramami počas tehotenstva
Za tehotenstvo sa dá považovať obdobie, v ktorom žena priberá v dôsledku hormonálnych zmien, zadržiavania vody, nedostatku fyzickej aktivity, ale aj štýlu stravovania. V tejto súvislosti si veľa budúcich matiek kladie otázku, či by mali dodržiavať diétu alebo či sa počas tehotenstva odporúča užívať vitamíny.
Ak ste tehotná, mali by ste vedieť, že prírastok hmotnosti v tomto období je prirodzený a zdravý. Kilogramy nahromadené v prvých mesiacoch sú v skutočnosti zásobami bielkovín a tukov, ktoré musí plod správne kŕmiť počas druhého obdobia tehotenstva.
Akumulácia 10 - 14 kilogramov počas tehotenstva znamená normálne priberanie. Tieto kilogramy sú reprezentované hmotnosťou vyvíjajúceho sa plodu, zväčšenej maternice, mliečnych žliaz, ktorých veľkosť rastie kvôli príprave na dojčenie, plodovej vody, v ktorej sa dieťa vyvíja, ale tiež nadbytku krvi a tukového tkaniva.
Starostlivosť o kilá navyše by nemala obmedzovať výber potravín, ktoré by mohli mať vplyv na zdravie matky a dieťaťa.
Nielen konzumácia multivitamínov a minerálov vás robí tučnými, ale nedostatočná strava!
Vitamíny a minerály sú indikované ženám počas tehotenstva a po narodení, pretože poskytujú všetky základné živiny, ktoré matky nemôžu získať iba zo svojej každodennej stravy. Napríklad tehotné ženy potrebujú dvojnásobnú dávku kyseliny listovej, ktorú potrebuje zdravý dospelý človek. Kyselina listová je nevyhnutná pre správnu syntézu fetálnej DNA a môže významne znížiť defekty neurálnej trubice u novorodenca.
Kyselina listová tiež zabraňuje strate kostnej hustoty, pomáha matke a dieťaťu transportovať kyslík v krvi a pokrýva všetky výživové nedostatky. Okrem dennej dávky kyseliny listovej odporúčanej lekármi počnúc 13. týždňom, Môžeš vziať študent 2 mäkké kapsuly, kombinácia multivitamínov, minerálov a Omega 3, ktorá obsahuje jód, železo a vitamíny potrebné pre metabolizmus kyseliny listovej, v špeciálne vyvinutej receptúre na pokrytie potrieb budúcej matky.
Svoj strach z kíl navyše môžete prekonať dodržiavaním správnej stravy a dodržiavaním niekoľkých rád, ktoré vám môžu pomôcť vylúčiť riziko priberania.
Najprv musíte vypiť 2 litre vody denne!
Voda zaisťuje normálne fungovanie obličiek a predchádza zápche. Hydratácia je dôležitá nielen pre zdravie tehotnej ženy, ale aj pre normálny vývoj plodu. Voda má navyše pozitívnu úlohu pri udržiavaní optimálnej hmotnosti.
Nezdvojnásobujte dávky jedla podľa teórie „jesť za dvoch“.
Než spadnete do tejto pasce, zistite, že tehotná žena by mala skonzumovať iba ďalších 300 kalórií, ktoré je možné prijímať z potravín bohatých na živiny, nie z nezdravých sladkostí alebo tukov.
Môžete si vytvoriť zoznam zdravých, výživných a sýtych jedál, ale tiež dať na papier potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
vysokotučné kalorické jedlá, ktoré neprinášajú do tela žiadne vitamíny ani základné živiny a môžu ohroziť tehotenstvo. Napríklad soľ by sa mala používať v malom množstve, aby sa znížilo riziko vysokého krvného tlaku a zadržiavania vody v tele. Kofeín môže spôsobiť vysoký krvný tlak, anémiu alebo dokonca narodenie dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Často sa vážte, aby ste držali krok so zmenami hmotnosti.
Týmto spôsobom budete vedieť, či spĺňate bežné parametre, a ak nie, môžete včas konať. Denník vám môže pomôcť sledovať vašu stravu a zmeny, ktoré nastanú počas tehotenstva. Ak máte pocit, že svoju váhu nemôžete regulovať sami, môžete vyhľadať pomoc špecialistov. Lekár, výživový poradca alebo inštruktor prenatálneho fitnescentra môže vytvoriť program šitý na mieru osobným preferenciám a limitom každej tehotnej ženy a môže vám pomôcť prekonať tehotenstvo bez ďalších kilogramov.
Nenechajte svoj život viesť strach z kíl navyše! Pretože zdravie vášho dieťaťa je prvoradé, môžete denne brať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste mali čo najširšiu škálu výživných látok, ktoré vám pomôžu zvládnuť tehotenstvo.