TERAZ! Fitness tip pre vystresovaných »Teraz! fitnes
Termíny, stres a nič iné ako termíny? Nie je čas prísť do centra? Potom jednoducho využite čas pri stole alebo si umyte zuby, aby ste sa udržali v kondícii, pretože menej je niekedy viac! Čarovným vzorcom sú izometrické cvičenia. Vyzerá nenápadne, ale niekedy dosť vyčerpávajúco a dokonca intenzívne posilňuje.
Čo sú to izometrické cvičenia?
Pri izometrickom tréningu aktivujete svaly jednoduchou krátkou zmenou svalového napätia vo forme statických cvičení. Vytvoríte maximálne napätie vo svale, zvýši sa stupeň aktivácie svalu a následne sa zvýši sila.
Príkladom, ktorý poskytuje aj faktor zábavy v každodennom živote, by mohlo byť pretláčanie rukou s kolegami počas obedňajšej prestávky.
Menej nápadné, ale efektívne cviky sa dajú vykonávať aj v supermarkete, za stolom alebo na toalete:
Tu je niekoľko návrhov, ktoré môžete vyskúšať:
Pri každom cviku držte každý cvik asi 6 až 10 sekúnd a snažte sa svaly napnúť čo najpevnejšie!
Ranné cvičenie pri čistení zubov pre žalúdok!
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, prekrížte si ruky za krkom a zdvihnite hlavu a plecia, zatiaľ čo napnete žalúdok a umývate si zuby! Spočiatku výzva, ktorú by ste mali vyskúšať v pyžame, aby ste boli na bezpečnej strane. Ale aj tu je prax dokonalá a odmena nasleduje okamžite!
Už ste držaný na telefóne?
Potom využite čas a posilnite svaly hrudníka a bicepsu! Zatlačte dlane na seba pred hrudníkom a držte! Predlaktia sú vodorovné. Môžete tiež použiť zadok a striedať sa stiahnite sa a uvoľnite svoje lýtka. Tým sa tiež zabráni nepríjemnému prekrveniu nôh pri dlhodobom sedení!
Stojíte v rade pri pokladni? Vhodný čas na pevné dno!
Štípajte si zadok v stoji a PODRŽTE! Rovnako tesné, ako keby ste chceli zaštipnúť eurový kúsok. Perfektne sa hodí aj na cestovanie výťahom!
Trénujte panvové dno v dedine pomocou programu Stop & Go!
Výzva pre ženy, ale aj pre mužov. Vedome napínajte svaly panvového dna pravidelným prerušovaním prúdu moču počas močenia a vylučovaním moču iba v malých „dávkach“. Áno, naše telo má aj tu naozaj silné svaly, ak ich trénujete, čo mimochodom môže mať pozitívny vplyv aj na váš sexuálny život! Čisté napínanie si môžete tiež precvičiť pri jazde autom, keď ste uviaznutí v zápche.
A ďalší tip na vašu kondíciu a krvný obeh!
Nezabudnite, že svoj stepper tréning môžete samozrejme absolvovať aj v každodennom živote! Choďte po schodoch namiesto výťahu a s čistým svedomím sa zaobíďte bez eskalátora!
Skús to najlepšie TERAZ! rovnako off! Bavte sa!