Teraz obraciame výživový plán hore nohami! 50PLUS

výživový

Pozor: pomarančový džús by mal byť výnimkou pre 50 plus. Lepšie zjedzte celý pomaranč.

Robíte si vnútorné jarné upratovanie? Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Nech ste už počuli čokoľvek, detoxikačná diéta nie je skvelý spôsob, ako to urobiť. Vaša pečeň a obličky boli vyvinuté tak, aby vylučovali toxíny. Samočistenie tela už funguje.

Detoxikácia vás môže dokonca ochorieť: objavia sa kŕče a nevoľnosť, váš metabolizmus je nevyvážený, vaše obličky nepracujú správne. Na jar tohto roku vám odporúčame absolútne vynechať diétu z citrónu Beyoncé, javorový sirup a kajenské korenie, režim džúsov Anne Hathaway alebo liečbu Madoninou klystírom.

Omnoho lepším spôsobom, ako sa detoxikovať, je čistenie skríň a vyčistenie komory!

Prečo zlyhávajú diéty a ako to môžete robiť lepšie

1. Zbavte sa trans-tukov Prečítajte si štítky na potravinách a majte po ruke odpadkový kôš. Trans-tuky zvyšujú nebezpečný cholesterol v tele a zároveň znižujú hladinu dobrého a poškodzujú váš obehový systém. Ak výrobok obsahuje menej ako pol gramu tukov, nemusí to byť uvedené na etikete. Nezabudnite preto skontrolovať zoznam prísad aj pre oznamovač „čiastočne hydrogenovaný olej“. Bohužiaľ, nie všetky potraviny, ktoré konzumujete - napríklad croissanty v kaviarni - sú označené. Priemyselné a vyprážané pečivo sú veci, ktoré by sme mali vo svojej strave aj tak minimalizovať.

2. Jedzte menej nasýtených tukov a jedzte viac nenasýtených tukov Tuk nie je všetko zlý. Z tuku by ste mali skonzumovať 25 až 35 percent kalórií. Ale udržujte percento nasýtených tukov pod 10 percent. Keď ich znížite, lepšie zvýšite množstvo nenasýtených a polynenasýtených tukov.

3. Vyhýbajte sa hotovým výrobkom Cookies a mrazené pizze obsahujú oveľa viac soli, cukru, tukov a kalórií, ako potrebujete. Niekedy sa necháme oslniť štítkami, ktoré nám údajne chcú predať niečo zdravé. Ale trochu menej tuku alebo trochu viac vlákniny neznamená, že spracované jedlo je zdravé. Jednoduchý tip: drž sa ďalej od okuliarov a kartónových obalov. Zamerajte sa na potraviny, ktoré si musíte sami spracovať.

4. Nekupujte nápoje iba preto, že chcete, aby boli zdravé Ak pijete mlieko alebo džús, nezabudnite, že by bolo oveľa inteligentnejšie žuť rovnaké jedlá. Takže: jablko je oveľa zdravšie ako jablkový džús. Tekuté kalórie nás nenapĺňajú. Neexistujú žiadne zdravotné výhody, ktoré by prevažovali nad negatívnymi účinkami mnohých kalórií. To neznamená, že by ste mali piť iba vodu. Pohár pomarančového džúsu, latte alebo pohár vína je tiež dobrý pocit pohody. Pokiaľ ide o nápoje, ktoré neobsahujú vodu, pijú to najmenšie množstvo, ktoré vám musí chutiť.

5. Jedzte v reštaurácii čo najmenej Jedlo v reštaurácii je ďalším zdrojom skrytého sodíka a cukru a zvyčajne obsahuje oveľa viac kalórií, ako by ste čakali. Nemôžete sa pozrieť na jedálny lístok a vedieť, čo v ňom je. Niektoré reštaurácie určite pristupujú transparentnejšie, deklarujú kalórie v jedálničku, varia lepšie oleje a ponúkajú celozrnné pečivo a cestoviny. Ale nedostanú od nás preukaz zadarmo. Návštevy reštaurácií musíte vedome zakomponovať do plánu výživy. „