Teraz som veľa schudla, ale aj po najmenšom hriechu je moja váha rovnaká
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa vaša váha po chudnutí okamžite opäť zvyšuje, a to aj pri minimálnych hriechoch v zjedení.
Dôvod 1: Možno ste schudli pomocou jednostrannej stravy (napr. Atkins, Fasting, Hollywood ...) alebo pomocou práškov (napr. Proteínové nápoje, výživové tyčinky ...) alebo liekov. Ak je to tak, potom je úplne normálne, že okamžite opäť priberiete, pretože vaše telo nebolo počas redukčného obdobia vyvážene vyživované, a preto nedošlo k zmene vašej bežnej stravy. Akonáhle potom začnete znova normálne jesť, opäť priberiete, pretože vaše telo si potom všetko preventívne ukladá, aby malo zásoby pre „zlé časy“. Tu je predprogramovaný jo-jo efekt. Tomu však môžete uniknúť tým, že teraz zmeníte „normálnu“ stravu. To znamená, že by ste sa mali dobre stravovať. Dostatok bielkovín, dostatok sacharidov, dostatok vlákniny a vitamínov/minerálov, ale samozrejme nie príliš veľa z toho všetkého. Potom, keď ste zmenili svoje stravovacie návyky, zistíte, že jedenie hriechov je dobre spracované a nevedie hneď k priberaniu. Môj „10-týždňový intenzívny program pre rýchle úspechy“ je preto veľmi dobre vyvážený a počas redukcie sú povolené aj sladké jedlá, aby po redukcii hmotnosti nedochádzalo k nijakému jojo efektu.
Dôvod 2: Po rozumnej zmene stravovania ste sa dostali do starých stravovacích návykov. To je veľmi často dôvod opätovného priberania, pretože neustále chudnete, pokúšate sa jesť potraviny, ktoré by ste nemali jesť. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti máte pocit, že môžete popustiť uzdu a niečo si doprajete. A ktovie, veľmi rýchlo sa vraciate k starým stravovacím návykom, ktoré nás v skutočnosti zbavili tuku. Zmena stravovania má preto zmysel iba vtedy, ak sa ukáže cesta na zvyšok života a ak sa uskutoční aj tréning mentálneho chudnutia, inak bude medzi chudnutím a jojo efektom hrozný začarovaný kruh. To znamená, že by ste teraz mali permanentne zmeniť svoje stravovacie návyky a do svojej každodennej stravy začleniť viac ovocia, zeleniny, dostatok vlákniny a menej živočíšneho tuku - potom si môžete požadovanú váhu udržať po celý život.
Dôvod 3: V priebehu chudnutia sa nepracovalo na vašom metabolizme a trávení. V ideálnom prípade by sa mal počas chudnutia zlepšiť metabolizmus a normalizovať trávenie. Pokiaľ to nebude zohľadnené vo vami zvolenom redukčnom pláne, môže sa stať, že tieto funkcie už nebudú optimálne fungovať a že sa tu robí iba „služba podľa predpisov“, takže všetko beží iba polovičnou rýchlosťou. To potom znamená, že nevyhnutne priberiete. A obzvlášť malé hriechy sú v tomto prípade prísne potrestané. Pomáha, ak cvičíte a meníte stravu na kombináciu jedál a nízky obsah glyxu. V prípade potreby môže byť užitočný zvýšený prísun životne dôležitých látok (vitamínové/minerálne potravinové doplnky) v oblasti enzýmov a komplexu vitamínu B.
Dôvod 4: Stratili ste menej ako 1 000 kcal denne. Potom je vaše telo jednoducho také vyhladované, že ukladá všetko, čo príde. Tento dôvod je najvážnejší, pretože tu si najskôr musíte znova vybudovať „dôveru“ vo svoje telo. Vaše telo bude ukladať všetko, kým vám opäť neverí a verí, že ho budete môcť dlhodobo adekvátne/vyvážene kŕmiť. Bohužiaľ to môže chvíľu trvať. V prípadoch ako sú tieto, mám veľmi dobré skúsenosti so svojím „10-týždňovým intenzívnym programom pre rýchle úspechy“, pretože väčšina účastníkov potrebuje približne 1 - 3 mesiace, kým im telo opäť dôveruje a želaná váha sa dlhodobo stabilizuje. Takže tu môže pomôcť iba dlhodobá vyvážená strava.