Teriyaki krídla; Ľahký a zdravý recept!

zdravý

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Lahodné krídla Teriyaki sa pečú v rúre a potom sa glazujú jednoduchou, ale lahodnou omáčkou s nízkym obsahom cukru. Jednoduché a chutné!

Milujem kuracie krídla a tento recept je jedným z mojich obľúbených receptov na výrobu krídel. Skombinujte dve moje obľúbené jedlá: chrumkavé pečené kuracie krídla a lahodnú omáčku teriyaki.

Kombinácia chrumkavých, mastných kožných krídel a sladkej a slanej omáčky je úžasná. A keďže celá moja rodina miluje toto jedlo, pripravujem ho dosť.

Ingrediencie, ktoré potrebujete

Na výrobu krídel z teriyaki potrebujete iba niekoľko jednoduchých prísad. Presné rozmery nájdete na receptovej karte nižšie. Tu je prehľad toho, čo budete potrebovať:

Sprej na avokádový olej: Tento olej s neutrálnou chuťou má vysoký bod dymu, a preto je ideálny na varenie.

kuracie krídlo: Kupujem balíček s označením „Party Wings“, ktorý je už rozdelený na poschodia a bubny.

Kóšer soľ a čierne korenie: Ak používate jemnú soľ, mali by ste znížiť jej množstvo. Jedna čajová lyžička kóšer soli váži menej ako jedna čajová lyžička obyčajnej soli.

Na polevu: Ľahká sójová omáčka, suché biele víno, kukuričný škrob, med, nasekaný cesnak a nasekaný zázvor.

Ozdobte: Sezamové semienka. Používam ich iba na ozdobu. Ak ich nemáte po ruke, môžete ich jednoducho vynechať.

Ako si vyrobiť Teriyaki krídla

Je to také ľahké! Posuňte sa nadol na kartu s receptami nižšie, kde nájdete podrobné pokyny. Tu sú základné kroky:

Pečieme krídla. Začnete pečením kuracích krídel dochrumkava.

Pripravte omáčku. Keď sú hotové, rýchlo pripravte omáčku na sporáku. Za pár minút zhustne na krásny e-mail.

Vyjdite z taniera. Nakoniec krídla ponorte do omáčky, posypte sezamovými semiačkami a podávajte.

Majú nízky obsah sacharidov?

Aj keď obsahuje med a malé množstvo kukuričného škrobu (veľmi silné zahusťovadlo), jedna porcia tohto receptu obsahuje iba 12 gramov sacharidov. Preto je to recept s nízkym obsahom sacharidov, aj keď zjavne nie pre niekoho, kto má veľmi nízkosacharidovú diétu.

Ak ste na diéte s veľmi nízkym obsahom sacharidov alebo keto, môžete med nahradiť sladidlom bez cukru, ako je toto alebo toto. Za predpokladu, že sladidlá sú v skutočnosti nulové sacharidy, táto verzia by mala 285 kalórií a 3 gramy sacharidov na porciu.

Ako slúžiť teriyaki krídla?

Sú pikantné, takže v minulosti by som ich podával s vysokým obsahom sacharidov a trochou dusenej ryže.

V týchto dňoch ich podávam s karfiolovou ryžou. Sú dobré aj so sezamovými rezancami shirataki. Úprimne mi nechýba žiadna ryža! Tieto dve možnosti s nízkym obsahom sacharidov sú vynikajúce.

A k zelenej zelenine ho rád podávam s restovaným hráškom, prílohou, ktorá veľmi dobre dopĺňa ázijské chute tohto jedla.

Čo so zvyškami jedál?

Zvyšky môžete skladovať v chladničke v zapečatenej nádobe 3 - 4 dni. Opatrne ich zohrejte a zakryté v mikrovlnnej rúre s 50% výkonom.

Musím povedať, že sú dobré aj vtedy, keď sa jedia studené priamo z chladničky!

Súvisiace recepty, ktoré by vás mohli baviť

Ak máte radi kuracie krídla, určite vyskúšajte tieto chrumkavé parmezánové kuracie krídla. Si úžasný! A tento losos teriyaki je jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov výroby filetov z lososa.

Nikdy nevynechajte recept!

Nový recept zvyčajne zverejním raz alebo dvakrát týždenne. Prajete si nové recepty v doručenej pošte? Prihlásiť sa na odber!

Kuracie krídla Teriyaki

Jednoduchý recept na chutné teriyaki krídla. Kuracie krídla sa pečú v rúre a potom sa glazujú jednoduchou omáčkou z teriyaki s nízkym obsahom cukru.

Čas prípravy: 15 minút Čas varenia: 40 minút Celkový čas: 55 minút Porcie: 4 porcie Kalórie: 317 kcal

ZLOŽKY

Kuracie krídlo:

  • Sprej na avokádový olej
  • 2 kilá kuracích krídel
  • 1 lyžička kóšer diamantovej kryštalickej soli
  • ½ čajovej lyžičky čierneho korenia

Teriyaki poleva:

  • 4 lyžice ľahkej sójovej omáčky (alebo použite bezlepkovú alternatívu a podľa potreby dosolte)
  • 4 lyžice suchého bieleho vína
  • 2 lyžičky kukuričného škrobu
  • 2 lyžice medu *
  • 1 čajová lyžička mletého cesnaku
  • 1 lyžička nasekaného zázvoru

Ozdobte:

MANUÁLNY

  • Rúru predhrejeme na 400 stupňov. Na mriežku položíme plech s okrajom a pokvapkáme olejom. Kuracie krídla poukladáme na mriežku a pokvapkáme olejom. Posypeme soľou a korením. Pečieme 30 minút.
  • Rúru vyhrejeme, krídla necháme v rúre a pripravíme si teriyaki polevu: V malom hrnci zmiešame sójovú omáčku, biele víno a kukuričný škrob. Pridajte med, nasekaný cesnak a nasekaný zázvor a spolu ich rozšľahajte.
  • Polevu zahrejte na strednú teplotu a často ju šľahajte 3 - 4 minúty, kým mierne nezavädla a nezhustla v sirupe. Hneď ako zhustne, odstavíme z plameňa.
  • Každé pečené krídlo ponorte do polevy teriyaki, aby bolo všetko zakryté. Poukladáme na servírovací tanier, posypeme sezamovými semiačkami a môžeme podávať.

POZNÁMKY

* Ak držíte veľmi nízkosacharidovú alebo keto diétu, môžete med nahradiť nízkosacharidovým sladidlom, ako je toto alebo toto. Za predpokladu, že sladidlá s nízkym obsahom sacharidov skutočne neobsahujú žiadne sacharidy, mala by táto verzia 285 kalórií a 3 gramy sacharidov na jednu porciu.