termíny; prečo sa odporúčajú pre tehotné ženy

Datle sú súčasťou kategórie potravín, ktoré by mala každá tehotná žena zahrnúť do svojho jedálnička.

tehotné

Čerstvé ovocie a zelenina by mali byť súčasťou našej stravy neustále, ale keď ste tehotná, potrebujete vyšší príjem potravín bohatých na živiny. Keď ste tehotná, môžete mať veľmi ťažké dni, keď sa budete cítiť zbavení energie, keď už nebudete vedieť jasne myslieť, alebo dobré dni, keď budete mať chuť do jedla a dobrý tón. Telo sa pripravuje na nový život a vaša energia sa rozdelí na dve.

Datle, tieto malé, sušené, hnedé plody, veľmi voňavé a sladké, pochádzajú z Blízkeho východu, presnejšie z oblasti medzi Egyptom a Mezopotámiou. Pre tehotné ženy aj pre dieťa sú datle dobrou voľbou, pretože okrem všetkých výhod, ktoré obsahujú, sú zdravou sladkosťou. Prírodná fruktóza vo svojom zložení bojuje proti únave spojenej s tehotenstvom.

Výživová hodnota datlí

100g datlí obsahuje nasledujúce výživové hodnoty:

  • Kalórie - 277 - 14% RDA *
  • Sacharidy - 75 gramov, 25% RDA
  • Vláknina - 6,7 gramov, 27% RDA
  • Cukry - 66,5 gramov
  • Bielkoviny - 1,8 gramu - 4% RDA

Datle sú niektoré z plodov najbohatších na vitamíny a antioxidanty, ktoré musíme využívať, aby sme si mohli vychutnať zdravie železa.

Ďalšie základné živiny z týchto plodov sú zastúpené vitamín A, vitamín K, tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3), cholín (B4), vitamín B6, kyselina listová, kyselina pantoténová, betaín.

Nasledujúce nájdete tiež v 100 gramoch datlí ťažba: vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík, sodík, zinok, meď, mangán.

Dôležité výhody dátumov počas tehotenstva:

1. Poskytuje energiu. Počas tehotenstva potrebujete veľa energie. Hrsť datlí vám dodá všetky cukry, ktoré každý deň potrebujete, a ďalšie výživné látky, vďaka ktorým sa budete cítiť plní vitality a zdraví. Nebojte sa, že sú príliš sladké, konzumujte ich postupne a naplno pocítite ich priaznivý účinok.

2. Predchádzajte zápche. Datle sú bohatým zdrojom vlákniny, udržiavajú zdravý tráviaci systém a pomáhajú zmierňovať zápchu spojenú s tehotenstvom. Napĺňajú žalúdok, znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú udržiavať zdravú váhu.

3. Zdroj bielkovín. Datle produkujú bielkoviny potrebné pre vývoj aminokyselín dôležitých pre vývoj tela počas tehotenstva.

4. Zabraňuje malformáciám plodu. Dátumy sú dobrým zdrojom kyseliny listovej. Vysokoúčinná strava znižuje riziko vrodených chýb týkajúcich sa mozgu a miechy. WHO odporúča doplnky stravy s obsahom folátov [PDF] a zvýšený príjem potravín bohatých na foláty pred a počas tehotenstva, aby sa zabránilo vrodeným chybám.

5. Vitamín K. Tieto plody majú vysoký obsah vitamínu K, ktorý je nevyhnutný pre zrážanie krvi a vývoj kostí. Ak matka konzumuje datle počas a po tehotenstve, môže dieťa získať určité množstvo tohto vitamínu prostredníctvom materského mlieka.

6. Obsahujú železo. Dátumy obsahujú železo a môžu pomôcť zabrániť anémii počas tehotenstva. Železo udržuje v tele hemoglobín a posilňuje imunitu matky a dieťaťa.

7. Reguluje napätie a predchádza svalovým kŕčom. Datle obsahujú draslík, ktorý vyrovnáva hladinu slanej vody v tele, takže krvnému tlaku a svalovým kŕčom sa dá zabrániť, ak budete počas tehotenstva jesť datle.

8. Zdravé kosti a zuby. Matke i budúcemu dieťaťu pomáha magnézium v ​​datli rozvíjať a udržiavať dobré zdravie kostí a zubov. Pomáha tiež vyrovnať hladinu cukru v krvi a krvný tlak.

Kedy jesť datle počas tehotenstva?

Termíny je možné jesť kedykoľvek počas tehotenstva. V prvom trimestri zabraňujú zápche, v druhom trimestri sa trochu starajte o tehotenskú cukrovku, konzumujte datle s mierou a v treťom trimestri štúdie ukazujú, že datle vám tiež pomôžu mať kratšiu a ľahšiu prácu ako mal v ich neprítomnosti. Výživové prvky v datliach prispejú k prirodzenému pôrodu bez problémov.

Čo sa môže stať, keď sa prejedáte? ?

  • Zvyšuje hladinu cukru v krvi
  • Môže sa u vás rozvinúť tehotenská cukrovka
  • Zvýšte telesnú hmotnosť
  • Zuby môžu mať problémy, ak kefku nečistíte dostatočne často

Akými spôsobmi môžete jesť datle počas tehotenstva?

Dátumy môžeme v našej strave použiť mnohými spôsobmi:

  • Smotany, sirup
  • Surové dezerty alebo sladidlo v dezertoch
  • Šaláty alebo jednoducho jednoduché - ako občerstvenie medzi jedlami

Vyskúšali ste náš recept na základe dátumov?