Termogénne potraviny na chudnutie
Chceš efektívne chudnúť ? Zahrňte do svojho jedálnička niektoré z potravín, ktoré majú v tele termogénny účinok a pomáhajú nám rýchlejšie a efektívnejšie spaľovať kalórie. Keď hovoríme o termogenéze, máme na mysli proces, ktorým prechádza naše telo pri výrobe tepla vlastnou metabolickou prácou, to znamená, že využíva energiu spotrebovaných kalórií a vytvára vnútorné teplo, ktorý podporuje spaľovanie tukov .
Keď majú potraviny, ktoré konzumujeme, väčší vplyv tepla, je potrebných viac kalórií na ich strávenie, a to sú termogénne jedlá. V Como sa dozvieme všetko o tomto prírodnom procese a navyše vám dáme zoznam dať termogénne jedlá na chudnutie, že vám nemôže chýbať v strave, ak chcete zhodiť tie kilá navyše.
Čo sú to termogénne potraviny?
Keď jeme, musí sa potrava, ktorú do tela zavádzame, tráviť, absorbovať a transportovať živiny a vylúčiť všetko, čo nie je užitočné pre fungovanie nášho tela; Celý tento proces, ktorý nastáva po jedle v období trávenia, generuje spotrebu kalórií, tj na dokončenie procesu sa spotrebujú kalórie.
A vo všetkých potravinách, ktoré sú vonku, sú niektoré, ktoré vyžadujú vyšší výdaj energie, a preto je najlepšie ich prijímať, keď chceme spáliť kalórie bez jedla. Tento typ prísady je to, čomu hovoríme poznať termogénne jedlo, ktorý, na strávenie, musí zvyšovať telesnú teplotu a pracovať tvrdšie ako akýkoľvek iný typ.
Ich spôsob fungovania v tele spočíva v tom, že pri ich požití vytvárajú vo vašom tele tepelnú reakciu, a tým spôsobujú metabolizmus počas trávenia sa zrýchľuje a preto naše telo spaľuje viac kalórií, ktoré sa ukladajú v tukových zásobníkoch. Vďaka tráveniu teda chudneme, a preto je dôležité mať rád typ jedla, ktoré je nízkokalorické Rozhodnite sa o potravinách s negatívnym obsahom kalórií .
Pridanie niektorých z týchto potravín do vášho denného jedálneho lístka zvyšuje hladinu energie v tele o 10%, a preto spôsobuje 10% zvýšenie uložených kalórií v tele; Takto môžete Prirodzene a zdravé stratiť váhu . Väčšina z týchto potravín obsahuje zlúčeniny ako kofeín, efedrín alebo kapsaicín, ktoré pomáhajú odbúravať tuky a tiež regulujú triglyceridy v krvi.
Zoznam termogénnych potravín
Teraz, keď viete, čo sú tieto potraviny a ako nám pomáhajú pri chudnutí, nájdeme zoznam najdôležitejších termogénnych potravín na chudnutie, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste dosiahli ich účinky. Tu sú nasledovné:
- kajenské korenie
Medzi všetkými vlastnosťami kajenského oleja existuje jedna zložka je bohatý na kapsaicín, látka zodpovedná za dodanie štipľavej chuti, ale tiež zvyšujúca pocit sýtosti a napomáhajúca lepšiemu metabolizmu tukov. Vďaka svojej korenistej zmesi môžu zvyšovať teplo nášho organizmu, čo spôsobuje, že metabolizmus pracuje ťažšie pri trávení svojich zlúčenín, a tým vytvára termogénny efekt, o ktorom hovoríme.
Posledné štúdie v skutočnosti ukazujú, že: Zvýšte spotrebu kalórií až o 25% a jeho otepľovací účinok sa môže predĺžiť až na 4 hodiny po konzumácii.
- Čierne korenie
to je bohatý na piperín, látka, ktorá blokuje tvorbu nových tukových buniek v našom tele. Okrem toho konzumácia tohto typu zložiek spôsobuje stimuláciu nervových receptorov a zvýšenie telesnej teploty, čo vedie k väčšiemu spaľovaniu tukov.
- zázvor
Ďalším termogénnym jedlom je zázvor, rastlina, ktorá obsahuje gingerol a pôsobí ako prírodné protizápalové činidlo. Trávenie tejto potravy navyše zvyšuje naše telesné teplo a tým ju podporuje Spaľovanie tukov a chudnutie.
Ďumbier je optimálnou ingredienciou na chudnutie, pretože pomáha tráviť jedlo tým, že zmierňuje nadúvanie a/alebo žalúdočné plyny. Má tiež jednu Potlačujúce chuť do jedla Účinky, vďaka ktorým sa po požití cítime plnší, takže sme dokonalým spojencom pri dosahovaní vášho cieľa. V Ako sme zistili, ako schudnúť zázvorom .
- škorica
Nie je to prvýkrát, čo sme hovorili o výhodách škorice pri chudnutí a o tom, že toto korenie je ideálne na pomoc pri chudnutí a uspokojení našich chutí na sladké. Je vyrobený z niektorých fytonutrientov, ktoré pomáhajú udržiavať inzulín v norme, čo je ideálne riešenie pre diabetických pacientov; Navyše vďaka jeho termogénnym vlastnostiam môžete pri požití spáliť viac kalórií, čím podporíte odbúravanie tukov.
Škorica navyše znižuje aj zlý cholesterol v krvi, vďaka čomu sa v tele dobre darí. Vyvážením inzulínu neumožňuje telu ukladať glukózu vo forme nasýtených tukov.
- káva
Je to jeden z najobľúbenejšie termogénne jedlá Vďaka svojej vysokej zložke v kofeíne urýchľuje váš metabolizmus, vďaka čomu je spaľovanie kalórií oveľa vyššie. Kofeín obsahuje aj paraxantín, zlúčeninu, ktorá urýchľuje spaľovanie tukov, pri pití kávy a vašej konzumácii však musíte byť opatrní nikdy neprekročiť: ak idete okolo, môžete zvýšiť produkciu inzulínu, a teda aj nasýtených tukov. Kávu teda pije s mierou.
Mali by ste vedieť, že jedna šálka kávy zvyčajne obsahuje medzi 70 mg a 120 mg kofeínu a odporúča sa užívať medzi 100 mg a 300 mg denne; Ak pôjdete nad tieto množstvá, bude sa predpokladať, že konzumujete veľa a môžu sa u vás vyskytnúť negatívne účinky na vaše zdravie. V dokumente Ako vám povieme, prečo je zlé piť veľa kávy, vysvetlíme všetko, čo vás môže ovplyvniť v každodennom živote.
- Zelený čaj
Je to iné Infúzie na chudnutie, ktoré sú v poslednej dobe v móde. Dôvodom je, že tento druh čaju Obsahuje katechíny, tj druh enterického antioxidantu, ktorý zvyšuje telesné teplo, a tak urýchľuje metabolizmus a spôsobuje viac spaľovania tukov.
Okrem svojich termogénnych vlastností tento čaj prirodzene čistí telo vylučovaním toxínov a tukov vďaka svojim močopudným vlastnostiam. Je to jedna z najlepších alternatív chudnutia, nemali by sme však vynechať kontraindikácie zeleného čaju .
Tento článok je iba informačný, v štúdii COMO nemáme žiadny spôsob, ako predpísať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo urobiť akýkoľvek druh diagnózy. Ak máte akékoľvek ťažkosti alebo ťažkosti, navštívte lekára.
Ak si chcete prečítať viac článkov, ktoré termogénne potraviny na chudnutie sú si podobné, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie zdravia rodiny.