Test brušného svalstva - s EMS do plochého brucha

Moderné brušné pásy sľubujú ploché brucho bez tréningu. Testovali sme a porovnali sme pre vás súčasné zariadenia. Odpovedáme na otázky typu: Na čo si treba dať pozor pri nákupe? Aké zariadenia a techniky existujú? Ako taký pás vôbec funguje? Ktorý vzdelávací program je vhodný pre začiatočníkov? Náš test s veľkým pásom brušného svalu vám dá odpovede.

Technológia - čo sú EMS a TENS

Súčasné brušné pásy pracujú dvoma rôznymi metódami:

Opasok brušného svalu - výhody

Jedným z najlepších argumentov v prospech brušného pásu je čas, ktorý šetrí. Pás je možné použiť napríklad pri varení alebo večer pred televízorom. To samozrejme nie je možné pri správnom fyzickom tréningu.

• šetrí veľa času
• efektívne
• možno použiť na boku
• pevný a definovaný žalúdok pomocou elektrickej stimulácie svalov
• veľmi dobrý tréningový doplnok

Brušný pás - ako to funguje

Väčšina opaskov brušných svalov pracuje na princípe elektrickej stimulácie svalov (EMS). Brušný svalový pás generuje sotva vnímateľné elektrické impulzy, ktoré sa prenášajú elektródami do svalových oblastí, ktoré sa majú stimulovať. Dotknuté oblasti sa nemusia aktívne presúvať.

Počas tréningu alebo pohybu nervové impulzy aktivujú svaly, ktoré sa stiahnu a tým ich „aktivujú“. Toto stiahnutie svalu umožňuje v prvom rade pohyb a pri pravidelnom tréningu vedie k zväčšeniu zodpovedajúceho svalu.

Pri elektrickej stimulácii svalov (EMS) pomocou brušného svalového pásu nie sú svaly stimulované nervovými impulzmi z mozgu, ale skôr nízkou elektrickou stimuláciou. To zaisťuje prirodzenú kontrakciu a relaxáciu svalových vlákien, podobne ako pri tréningu brušných svalov.

Aktívny tréning nemôže túto metódu úplne nahradiť, ale môže poskytnúť cielenú podporu - najmä v pokojových fázach. EMS môže pri pravidelnom používaní rásť svaly. Zvyšuje sa tiež bazálny metabolizmus (spotreba kalórií).

Prezident Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu profesor Dr. Klaus-Michael Braumann potvrdil v prieskume lekární, že školenie EMS je užitočným nástrojom na budovanie svalovej hmoty.

Cvičenie s pásom brušného svalu

Frekvencia tréningu závisí úplne od vašej osobnej fyzickej zdatnosti. Pre začiatočníkov odporúčame nasledujúci plán:

• 1. deň: Cvičenie brušných svalov pomocou pomôcky na drvenie, zdvíhanie nôh alebo ab koliesko
• 2. deň: Fáza tréningu s brušným svalovým pásom (program pre začiatočníkov, napr. 4 x 22 minút so 45/60 Hz (napr. S Beuer EM 35)
• 3. deň: regenerácia
• Deň 4: Cvičenie brušných svalov pomocou pomôcky na drvenie, zdvíhanie nôh alebo ab koliesko
• 5. deň: Fáza tréningu s brušným svalovým pásom (program pre začiatočníkov, napr. 4 x 22 minút s 45/60 Hz (napr. S Beuer EM 35)
• 6. deň: Fáza tréningu s brušným svalovým pásom (program pre začiatočníkov, napr. 4 x 22 minút pri 45/60 Hz (napr. S Beuer EM 35)
• 7. deň: regenerácia

Pokročilí študenti upravia svoj program podľa potreby smerom nahor. Po určitom období zvykania si na brušný svalový pás s ním môže prebiehať aj denný tréning (napr. Večer relaxovaný pred televízorom). Okrem toho by sa malo vždy robiť dostatok vytrvalostného tréningu. Cieľom je tu takmer 10 000 krokov za deň - po týchto sa dá tiež kráčať a nebežať.

Pás na brušný sval - sprievodca: na čo si treba dávať pozor pri nákupe?

Pri hľadaní ideálneho pásu brušného svalu by ste mali zvážiť niekoľko základných vlastností. Tu nájdete informácie o tom, ktoré rozhodovacie kritériá sa testujú v našom teste brušného svalového pásu a prečo sa testujú.

Batéria/nabíjateľná batéria/výdrž

Väčšina pásov brušného svalu je napájaná z batérie. Postačujú na niekoľko týždňov tréningu (pri každodennom používaní). Niektorí výrobcovia (vrátane Beurer) odporúčajú nepoužívať nabíjateľné batérie, pretože napätie je príliš nízke. Toto sme testovali a nemali sme problémy s ovládaním brušného svalového pásu s vysoko kvalitnými batériami s napätím najmenej 1,5 voltu. Náklady na batérie sú zanedbateľné, ale v rámci udržateľnosti by sa mali batérie používať, kde je to možné.

Displej

Dobré zariadenie má ľahko rozpoznateľný displej, ktorý je počas používania ľahko čitateľný na žalúdku a ktorý jednoducho sprostredkuje všetky dôležité informácie. Mnoho displejov je veľmi malých a neosvetlených, a preto sa ťažko čítajú. V našom teste pásu brušného svalu venujeme pozornosť aj čitateľnosti displejov pre rôzne cieľové skupiny, vrátane starších ľudí s niekedy slabšími očami.

Programy/možnosti nastavenia

Cvičenie s pásom brušného svalu by sa malo pomocou rôznych programov prispôsobiť vašej vlastnej kondícii. Program pre začiatočníkov má zmysel, ktorý potom zvyšuje pracovné zaťaženie a dĺžku tréningu počas niekoľkých týždňov. Pre úspech v tréningu je zásadný princíp neustáleho preťažovania. Iba neustále zvyšovanie zaisťuje trvalý rast svalov. Zásadne neodporúčame zariadenia, ktoré to neberú do úvahy.

Frekvencia a intenzita tréningu

Tréningová frekvencia je rýchlosť, pri ktorej sa elektrické impulzy prenášajú cez pokožku. Toto sa meria v Hertzoch (Hz). Začiatočníci trénujú s frekvenciou 30-45 Hz, pokročilí používatelia s frekvenciou až 100 Hz. Okrem frekvencie je možné mnohé pásy brušných svalov prispôsobiť aj osobným potrebám pomocou intenzity, teda sily súčasných impulzov. Tu je obzvlášť užitočná možnosť manuálneho nastavenia, pretože každý človek má iný prah stimulácie a reaguje na svalovú stimuláciu v rôznej miere. V našom teste pásu brušného svalu do hodnotenia vždy zahrnieme skúsenosti rôznych používateľov.

Počet elektród

Počet a poloha elektród na pokožke presne určuje, kde sú svaly stimulované. Odporúčame brušné pásy s najmenej štyrmi elektródami. V tomto variante sú vpredu okolo pupku dve elektródy (priamy brušný sval, ľavá a pravá strana) a bočné brušné svaly. Viac informácií o jednotlivých brušných svaloch nájdete tu. Platí tu všeobecné pravidlo: čím viac elektród, tým lepšie.

Kontakt s pokožkou

Mnoho výrobcov odporúča zvlhčiť elektródy a oblasť brucha, aby sa mohli prúdové impulzy z elektród lepšie viesť cez pokožku. Voda alebo - teraz už zriedka - sa používa špeciálny gél. V našom teste pásu brušného svalu určujeme, ako sa udáva vodivosť a ako prúd prúdi na pokožku. Pretože ide o veľmi subjektívny pocit, testujeme vždy s rôznymi ľuďmi.

návod na obsluhu

Okrem jednoduchých pokynov na obsluhu poskytujú dobré prevádzkové pokyny aj užitočné informácie o zaškolení. Najmä začiatočníci sú často správnym používaním pásu brušného svalu ohromení a neistí. To znamená, že zariadenia sa po krátkom čase už nepoužívajú. Mnoho výrobcov je nepríjemne, že v tomto okamihu ukladá presne a priloží iba niekoľko informatívnych pokynov, v jednotlivých prípadoch iba ako súbory PDF.

Pohodlie

Je brušný pás pohodlný na nosenie? Môže sa použiť pod oblečenie, napríklad pri venčení psa? Dobrý pás musí byť nenápadný a nesmie sa šmýkať. V našom teste brušných svalových pásov sa pri používaní prístrojov vyskytujú rôzne scenáre: státie, sedenie pred stolom/stolom, chôdza alebo sedenie. Takmer všetci výrobcovia používajú na zapínanie suchý zips. To by malo byť stále tesné aj po častom používaní.

Budujte kvalitu

Pri našom teste pásu na brušný sval venujeme osobitnú pozornosť kvalite pri dlhodobom používaní. Brušný svalový pás sa používa niekoľkokrát týždenne, často aj denne. Okrem toho je tu zvlhčenie elektród, ktoré sú bezpečne umiestnené za krytom. Bez krytov by sa nikdy nemal používať pás. To všetko kladie určité nároky na spracovanie zariadení.

čistenie

Počas cvičenia sa potíte, takže dobré čistenie je dôležité. Zariadenia sa dajú ľahko čistiť vlhkou handričkou. Toto by sa malo robiť po každom tréningu.

---