Test eliptického trenažéra 112020 Najlepší crossový trenažér v porovnaní
Eliptický trenažér je základný silový tréningový stroj, ktorý sa zvyčajne nachádza v kardio časti telocvične. Jedná sa o stacionárne zariadenie, ktoré obsahuje dve dlhé rukoväte a pedále. Cvičenie napodobňuje pohybové vzorce chôdze, behu a lezenia po schodoch a umožňuje tak efektívny tréning celého tela.
10 najobľúbenejších eliptických trenažérov
Výhody eliptického trenažéra
Tu je sedem výhod eliptického trenažéra, ktoré by ste mali mať na pamäti pri kúpe eliptického trenažéra:
1. Urýchlite chudnutie
Výhody eliptického trenažéra pri chudnutí sú zrejmé. Mnoho ľudí úspešne používa toto zariadenie na urýchlenie straty tuku. Výskum porovnania eliptických trenažérov naznačuje, že eliptickí cvičenci s tým súhlasia alternatíva Výhodnejšie sú zariadenia, ako sú schody a bicykle.
Pokiaľ ide o spálené kalórie, eliptické tréningy sú podobné ako na bežiacom páse, ale často sa môžu cítiť ľahšie, pretože na vytvorenie pohybu sa používajú väčšie svalové skupiny. Presný počet spálených kalórií pri cvičení na eliptickom trenažéri bude závisieť od mnohých faktorov vrátane veku, pohlavia a vašej aktuálnej úrovne kondície. Avšak je určite jedno z najefektívnejších zariadení, ktoré sa dá použiť pri chudnutí.
2. Porovnanie eliptického trenažéra: Chráňte svoje kĺby
Výhody eliptického trenažéra presahujú rámec chudnutia a zahŕňajú ochranu vašich kĺbov. Keď sa pozriete na výhody a nevýhody eliptického trenažéra v porovnaní s bežiacim pásom, je to jeden z najdôležitejších rozdielov. Cvičenie na bežeckom páse sa považuje za cvičenie s veľkým nárazom.
Na druhej strane sú tréningové jednotky s eliptickým trenažérom bez nárazov. Vďaka tomu sú eliptickí cvičenci vynikajúcou alternatívou pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo majú bolesti, pretože výrazne znižujú tlak na kĺby, najmä na kolená a bedrá.
3. Pracuje celé telo
Na rozdiel od mnohých iných kardio strojov, eliptické trenažéry pracujú s celým telom, zaisťujú celotelové cvičenie a zvyšujú počet spálených kalórií.
Chudobnému efektívne školenie Aby ste to umožnili, jednoducho držte rukoväte, tlačte a ťahajte pri pohybe nohou na pedáloch. To ovplyvňuje celok Horná časť tela, počítajúc do toho hrudník a Plecia.
Pohybom pedálov nohami dosiahnete, že vaša dolná časť tela vrátane glutetov bude mať skvelý tréning. Ak chcete zacieliť na gluteálne svaly, môžete zvýšiť odpor alebo zaviesť obdobia pedálov dozadu. Eliptický trenažér je mimoriadne prispôsobivé zariadenie a tréning je možné v prípade potreby prispôsobiť konkrétnym svalovým skupinám.
Je možné urobiť nejaké úpravy vo vašom eliptickom cvičení, aby ste precvičili svoje jadro, vrátane všetkých dôležitých brušných svalov. Aby ste viac cvičili brušné svaly, jednoducho pustite rukoväte a zapojte svoje základné svaly. Akonáhle ste stratili ruky, keď sa držíte samého seba, budete musieť používať brušné svaly, aby ste sa udržali v rovnováhe. Týmto získate tiež a fantastické cvičenie.
Môžete tiež zmeniť techniku crossového trénera, aby ste dosiahli čo najlepší tréning stehien. Mierne zmeny v spôsobe používania zariadenia môžu zacieliť na rôzne svalové skupiny a pomôcť udržať vaše stehná napnuté a silné. Napríklad keď kopnete dozadu, zamerajte sa na svoje štvorkolky (predná časť stehien). Ak ste pokročilý používateľ, môžete dokonca robiť drepy pri krokoch dozadu. Mali by ste to robiť, až keď budete pokročilým športovcom. To však môže výrazne ovplyvniť stav vašich stehien vylepšiť. Držte drep zakaždým niekoľko sekúnd.
4. Obmieňajte intenzitu svojho tréningu
Najlepšie cvičebné postupy obsahujú rôzne intenzity, ktoré sa používajú spoločne na vytvorenie efektívneho režimu. Pri použití eliptického trenažéra môžete napodobniť rýchlu chôdzu, beh alebo náročné stúpanie po schodoch.
Ak chcete zmeniť spôsob cvičenia, musíte iba zmeniť odpor stroja a rýchlosť, akou sa pohybujete. Kedykoľvek sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, venujte sa intenzívnemu intervalovému tréningu. To zahŕňa zmiešanie niektorých intervalov vysokej intenzity s obdobiami nízkej intenzity. Môžete začať pomaly a to intenzita časom pribúdajú.
5. Predchádzajte zraneniam a bezpečne cvičte
Ak ste v telocvični nováčikom, môže to byť ohromujúce a niektoré zariadenia môžu byť ťažko použiteľné. To nie je problém s eliptickým, mimoriadne intuitívne je navrhnutý - správna technika sa dá naučiť za pár minút. Rovnako je eliptický trenažér porovnateľne jedným z najbezpečnejších zariadení v telocvični.
Mnoho ľudí sa zraní, keď spadnú na bežiacom páse alebo sa im stane nehoda v oblasti s činkami, ktoré nie sú v telocvični. Eliptický trenažér je však zriedka spájaný s poraneniami akéhokoľvek druhu. Penové valce sa stali populárnym spôsobom, ako zabrániť zraneniu a pomôcť pri zotavení.
6. Posilnite sa
Často prvá voľba počas silového tréningu Posilnenie svalov Používanie eliptického stroja je vynikajúcou alternatívou alebo doplnkovým cvičením k všeobecnému Zlepšiť silu. Zvyšovanie odporu cvičebného vybavenia znamená, že vaše telo musí pracovať viac, aby dosiahlo rovnakú rýchlosť. Ak chcete nabrať silu, zvýšte to teda na maximum.
Výskum tiež naznačil, že eliptický trenažér môžu používať ako zotavenie ľudia, ktorí často trénujú odpor. Zistilo sa, že svaly sa zotavujú oveľa rýchlejšie, čo môže viesť k väčšiemu prírastku sily. Pri použití eliptického trenažéra na zotavenie je dôležité udržiavať relatívne nízky odpor aj srdcovú frekvenciu v porovnaní s vysoko intenzívnym cvičením.
7. Cvičte doma
Ak chcete cvičiť doma a nie navštevovať telocvičňu, nákup eliptického trenažéra by mal byť na prvom mieste v zozname želaní. ty si relatívne lacné, nezaberajú veľa miesta a ponúknu vám cvičenie celého tela. Eliptikal sa často prehliada ako vybavenie telocvične, pretože veľa ľudí sa rozhodlo pre bežecký pás.
Vyberte si správne zariadenie založené na eliptickom trenažéri
Ak si chcete kúpiť správny eliptický trenažér, vyberte si ten, ktorý je najlepší pre spôsob, akým ho plánujete používať. Používa sa na obnovenie cvičenia, fyzickú rehabilitáciu alebo cvičenie? Nasledujúce tipy vám pomôžu využiť eliptický trenažér na maximum.
Prečo by ste si však mali najskôr kúpiť eliptický stroj?
Crossový trenažér je ľahko použiteľný pre každého a je ideálny pre celú rodinu! Je to stabilné zariadenie, ktoré má dlhú životnosť. Môžete ho používať doma po celý rok bez ohľadu na počasie!
Eliptický trenažér vám ponúka kompletné cvičenie, pretože kombinuje kardio tréning s tonizáciou hornej a dolnej časti tela. Cvičebný program je jemný a príliš nezaťažuje kĺby.