Test na horčíkové tablety; Odporúčania (1220) DOPLNKOVÁ BIBLIA

Napísané

1220

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 7. júla 2020

Náš prístup

Vitajte v našom veľkom teste na tablety s horčíkom do roku 2020. Tu vám predstavíme, prečo vôbec potrebujeme horčík, a aký vplyv má spotreba na náš organizmus. Okrem týchto a ďalších otázok vám predstavíme aj najlepšie magnéziové tablety.

Chceme vám uľahčiť rozhodovanie o kúpe a pomôcť vám nájsť najlepšie horčíkové tablety pre vás. Okrem toho tiež vysvetľujeme, na ktoré dôležité informácie by ste si mali absolútne dávať pozor, ak si chcete kúpiť magnéziové tablety.

základné informácie v skratke

  • Ako základný minerál je horčík nevyhnutný pre vaše telo. Nemôže však sám produkovať horčík.
  • Aby ste mali v tele dostatok horčíka, môže byť vhodné užívať horčík prostredníctvom doplnku výživy.
  • Horčíkové tablety sú dostupné vo forme pastiliek, žuvacích alebo šumivých tabliet. Všetky doplnky horčíka uvoľňujú do tela určité množstvo minerálu, aby bolo k dispozícii dostatok horčíka.

Test na horčíkové tablety: obľúbené redakcie

Najlepšie šumivé tablety horčíka

Horčíkové tablety od spoločnosti Doppelherz podporujú činnosť svalov a látkovú premenu s prísadami horčíka a vitamínu B12.

Jedno balenie obsahuje 15 šumivých tabliet, ktoré sa rozpustia vo vode a potom sa vypijú. Produkt sa odporúča na každodenné použitie a vyznačuje sa osviežujúcou limetkovou chuťou.

Najlepšie žuvacie tablety s horčíkom

Tieto žuvacie tablety horčíka sú kombinovaným doplnkom výživy vyrobeným z horčíka a vitamínu C. To prispieva nielen k fungovaniu nervového systému, ale aj k znižovaniu únavy a vyčerpania.

Balenie obsahuje 200 tabliet, ktorých účinné látky sú navzájom koordinované a majú príjemnú chuť. Mali by sa užiť 2 tablety denne.

Najlepšie tablety s magnéziovým filmom

Tieto filmom obalené tablety sú horčíkové doplnky výživy odvodené od citrátu horečnatého. Produkt tiež neobsahuje laktózu, sóju, lepok a pšenicu, takže je vhodný aj pre vegetariánov.

Balenie obsahuje 180 magnéziových tabliet a je teda dostatočné až na 6 mesiacov. Odporúča sa užiť jednu alebo dve tablety denne po jedle.

Rada: Otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred zakúpením horčíkových tabliet

Čo sú horčíkové tablety?

Horčíkové tablety majú širokú škálu tvarov, farieb a príchutí.
(Zdroj obrázku: 123rf.com/ Farion)

V zásade existujú rôzne typy horčíkových tabliet:

  • Šumivé tablety
  • Filmom obalené tablety
  • Žuvacie tablety

Okrem presného príjmu sa tablety svojím účinkom nelíšia.

Ako funguje horčík?

Existujú napríklad jasné výsledky, že horčík má pozitívne účinky aj na pacientov s migrénami. Pretože tieto zvyčajne nemajú správne genetické predpoklady na prijímanie dostatočného množstva horčíka. (1)

V nasledujúcej časti vám vysvetlíme, pre ktorých ľudí je príjem horčíka užitočný a kto by mu mal vlastne venovať pozornosť.

Kedy a pre koho sú užitočné magnéziové tablety?

Ďalej má zmysel suplementovať horčík, ak musíte veľa fyzicky a psychicky namáhať dlhšie obdobie.

Niektoré skupiny ľudí musia venovať osobitnú pozornosť príjmu horčíka, vrátane tehotných žien, športovcov a starších ľudí.
(Zdroj obrázku: 123rf.com/ milkos)

Patria sem aj budúce tehotné ženy alebo matky, ktoré dojčia, pretože musia pokrývať potrebu horčíka nielen pre seba, ale aj pre dieťa.

Ďalšou skupinou ľudí, ktorí musia dbať na dostatočný príjem horčíka, sú súťaživí športovci. Najmä keď sa pohybujete dlhší čas, napríklad na maratóne alebo cyklistických pretekoch, je dôležité počas tejto doby doplniť zásoby horčíka.

Aké dávkovanie sa odporúča?

Čo stoja magnéziové tablety?

Tu je dôležité, aby sa cena mohla meniť v závislosti od kvality, typu a množstva magnéziových tabliet. Je tiež dôležité poznamenať, že výrobcovia používajú rôzne prísady a prísady.

Láskavá cena
Šumivé tablety 2-20 €
Filmom obalené tablety 4-25 €
Žuvacie tablety 8-28 €

Aké sú vedľajšie účinky užívania horčíkových tabliet?

Odporúčaná denná dávka je 350-400 mg pre dospievajúcich a dospelých. (2)

Ak dôjde k prekročeniu tohto odporúčania, môžu sa vyskytnúť hnačky, nevoľnosť alebo zvýšený pocit vyčerpania.

Ak u seba alebo u niekoho iného zistíte predávkovanie horčíkom, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Pri užívaní tabliet horčíka by ste nemali prekročiť odporúčanú dennú dávku.
(Zdroj: unsplash.com/ halgatewood)

Aké alternatívy existujú k magnéziovým tabletám?

Niektoré ďalšie formy zahŕňajú:

  • horčík-Dragees
  • horčík-Kapsuly
  • horčík-granule
  • horčík-prášok

Aký doplnok si nakoniec vyberiete, však záleží na vašich preferenciách. Typ doplnku výživy zvyčajne nemá žiadny rozdiel, pokiaľ ide o účinok.

Aby sme vám pomohli pri tomto rozhodovaní, v nasledujúcej časti sme porovnali rôzne typy horčíkových tabliet s ich individuálnymi výhodami a nevýhodami pre vás.

Rozhodnutie: Aké druhy horčíkových tabliet existujú a ktoré sú pre vás to pravé?

Čím sa šumivé tablety odlišujú a aké sú ich výhody a nevýhody?

Šumivé tablety ako doplnok horčíka sa na konzumáciu rozpustia v pohári vody a vypijú sa. Tuhé prípravky sa nepoužívajú, preto je tento variant vhodný najmä pre tých, pre ktorých je tableta nepríjemná alebo ťažko prehltnuteľná.

  • Vyvarovanie sa pevných prípravkov
  • Vynikajúci výber príchutí
  • Obsahuje separačné prostriedky a plnivá pre rýchle rozpustenie
  • Iba malé množstvo v balení

Jednou z nevýhod šumivých tabliet je, že obsahujú veľa uvoľňovacích látok a plnív, takže sa horčíkové prípravky rýchlo rozpúšťajú vo vode.

Čím sa líšia filmom obalené tablety a aké sú ich výhody a nevýhody?

Filmom obalené tablety s horčíkom sa vložia do úst ako celé tablety a prehltnú sa. Najlepšie sa užíva po jedle a je tiež jedným z najrýchlejších a najúčinnejších spôsobov, ako doplniť horčík.

Čím sa žuvacie tablety odlišujú a aké sú ich výhody a nevýhody?

Žuvacie tablety sú opäť horčíkovým prípravkom, ktorý nevyžaduje prehltnutie tablety. Ako už názov napovedá, požitie spočíva v žuvaní tablety, aby sa horčík absorboval.

  • Pokryté vrstvou cukru, preto nevhodné pre nízkosacharidovú diétu

Žuvacie tablety sú však často potiahnuté vrstvou cukru, čo na jednej strane zaisťuje príjemnú a chutnú chuť, a na druhej strane robí tablety nevhodnými pre ľudí závislých od nízkosacharidovej diéty.

Kritériá nákupu: Tieto faktory môžete použiť na porovnanie a hodnotenie tabliet horčíka

Dávková forma

Existujú rôzne druhy horčíkových tabliet. Niektoré sú určené na žuvanie, prehĺtanie alebo šumivé tablety, ktoré sa musia rozpustiť vo vode. Okrem osobných preferencií aj to, aký typ magnéziovej tablety máte najradšej.

množstvo

Horčíkové tablety sa ponúkajú v baleniach rôznych veľkostí. Množstvo sa pohybuje od 10 tabliet po balenia, ktoré vydrží celý rok.

Existujú však aj produkty, v ktorých sa nemusí užiť iba jedna tableta denne, a preto existujú rôzne dôvody pre rôzne množstvá obsahu.

dávkovanie

Pokiaľ ide o dávkovanie, existujú tablety s rôznym obsahom horčíka, ale tiež produkty, ktoré fungujú ako depotné tablety a dávkujú tak určité množstvo horčíka po celý deň.

Presný typ tablety je dôležitý, pokiaľ ide o dávkovanie a jeho presné dodržiavanie.
(Zdroj: unsplash.com/adamski1973)

ochutnať

Najmä šumivé tablety majú širokú škálu rôznych príchutí. Od citrónu cez čerešňu až po jablko je tu niečo pre každú chuť. Je tiež možné dokúpiť si neochutené doplnky výživy.

Ak si nie ste istí, ktorá chuť je pre vás tá pravá, môže byť vhodné zvoliť niekoľko rôznych a pokúsiť sa zistiť, ktorá je pre vás to pravé.

Drobnosti: Fakty, ktoré by ste mali vedieť o magnéziových tabletách

V tejto časti chceme odpovedať na dôležité otázky týkajúce sa horčíkových tabliet a dozviete sa tiež veľa informácií o prirodzenom výskyte horčíka v potravinách.

Kedy je najlepšie brať tablety s horčíkom?

Pri užívaní by ste v zásade mali postupovať podľa zmyslu a účelu užívania. Je možné splniť požiadavku na horčík prostredníctvom stravy, ale môže mať zmysel to dosiahnuť pomocou doplnkov výživy.

Takže ak máte pred spaním lýtkové kŕče, má zmysel brať magnézium pred spánkom. Pretože horčík má redukčný účinok na kŕče v nohách. (3)

Ak by ste mali horčík konzumovať kvôli vysokej úrovni fyzickej aktivity, má zmysel ho užívať pred, po alebo počas tréningu, ale je prispôsobený danej tréningovej situácii. Mali by sa osobitne brať do úvahy pohlavie, sezóna, typ športu a záťaž v súťaži. (4)

Ako dlho sa môžu uchovávať horčíkové tablety?

Ako dlho môžu byť horčíkové tablety skladované, sa líši od výrobcu k výrobcovi a tiež závisí od typu tablety. Produkt by sa mal v zásade spotrebovať iba do minimálnej trvanlivosti.

Dátum exspirácie na výrobkoch naznačuje, ako dlho sa preukázalo, že výrobok je vedecky účinný. Po uplynutí dátumu už nie je možné zaručiť, ako bude produkt fungovať, a neprijímame zodpovednosť.

Ktoré potraviny obsahujú horčík?

Horčík je prirodzene obsiahnutý v najrôznejších skupinách potravín. Patrí sem zelenina a ovocie, ale aj orechy, zrná a semená. Určité množstvo horčíka však nájdeme aj v rybách a mäse.

O banánoch sa hovorí, že majú obzvlášť vysoký obsah horčíka. Na porovnanie však jednoznačne existujú potraviny bohaté na horčík.
(Zdroj: unsplash.com/lucian_alexe)

Často sa hovorí, že človek by mal jesť banány proti nedostatku horčíka, ale obsahujú iba 36mg horčíka na 100g. To znamená, že aby ste splnili dennú potrebu, museli by ste zjesť asi 6 banánov.

Toto je jednoduchšie s týmito potravinami veľmi bohatými na horčík:

  • Pšeničné otruby (550 mg/100 g)
  • Tekvicové semiačka (535 mg/100 g)
  • Slnečnicové semienka (420mg/100g)

Preto by ste mali venovať pozornosť vyváženej strave s mnohými rôznymi potravinami, aby ste získali správne množstvo minerálov prostredníctvom návykov zdravého životného štýlu.

Zdroj obrázkov: Stanislavpalamar/123rf.com

Jednotlivé dôkazy (4)

1. Štúdia o liečbe pacientov s migrénou horčíkom
zdroj

2. Referenčné hodnoty pre príjem živín od Nemeckej spoločnosti pre výživu. V.
zdroj

3. Štúdia o liečbe nočných kŕčov teliat horčíkom
zdroj

4. fórum BfR, doplnky výživy pre športovcov
zdroj