The Cubes - Športový klub R1 Mníchov Schwabing a Starnberg
- DOMOV
- OSOBNÝ TRÉNING
- SÚKROMNÝ VÝCVIK PERSONÁLOV
- SÚKROMNÁ FYZIOTERAPIA
- BOXY
- NABÍJAJTE ZÓNU
- VÝCVIK MALÉHO SKUPINY
- FORMÁTY
- PLÁN KURZU
- SADZBY
- Časté otázky
- O NÁS
- TEAM
- LOKALITY
- PRIHLÁSENIA
- PRAVIDLÁ COVID-19
- BLOG
- PARTNERI SPOLUPRÁCE
- KONTAKT
- DOMOV
- OSOBNÝ TRÉNING
- SÚKROMNÝ VÝCVIK PERSONÁLOV
- SÚKROMNÁ FYZIOTERAPIA
- BOXY
- NABÍJAJTE ZÓNU
- VÝCVIK MALÉHO SKUPINY
- FORMÁTY
- PLÁN KURZU
- SADZBY
- Časté otázky
- O NÁS
- TEAM
- LOKALITY
- PRIHLÁSENIA
- PRAVIDLÁ COVID-19
- BLOG
- PARTNERI SPOLUPRÁCE
- KONTAKT
VEDIEŤ OD:
ČO SÚ KOSTKY?
Vážite si pri tréningu najvyššiu kvalitu a osobnú podporu a zároveň milujete energiu a dynamiku v malých skupinách? Potom je osobný tréning R1 pre malé skupiny: THE CUBES tým pravým miestom pre vás!
Vy a váš tréner prechádzate cez tri rôzne miestnosti, takzvané kocky funkčného tréningu, v ktorých sa každých 20 minút koná rozcvička, sila a vytrvalosť jednotiek. To umožňuje nový záznam každých 20 minút. Nikde inde nenájdete toľko časovej flexibility. Naše butikové štúdiá Functional Training v Mníchove vo Schwabinger Tor a v Perche pri Starnberskom jazere vám ponúkajú širokú škálu tréningových možností.
Čo je funkčný tréning?
Funkčný tréning alebo funkčný tréning je tréning celého tela, ktorý sa primárne týka cvikov zadarmo, teda nie klasického strojového tréningu. Hmotnosť vášho vlastného tela je vždy integrovaná do tréningu a na rozdiel od izolovaného tréningu sa využíva niekoľko kĺbov a svalových skupín súčasne, takzvané svalové reťazce. Netrénujeme teda svaly, ale pohyby. Zameriavame sa predovšetkým na posilnenie hlbokých svalov vášho jadra, jadra tela. Silné jadro poskytuje telu oporu a ochranu pred zraneniami. V závislosti od formátu kocky sa viac zameriava na vašu mobilitu, vašu silu, rýchlosť a koordináciu alebo vytrvalosť.
Vzorový formát „True Workout“
KOCKA 1 - 20 MIN TEPLÉ
Všetky formáty kociek začínajú v kocke 1 - Blackroll Cube. Rozcvička slúži na prípravu tela špeciálne pre nadchádzajúce cvičenie. Začíname prácou na prístrojovej doske a riadením príslušného stĺpca karosérie.
KOCKA 2 - 20 MINUTY SILY
V Cube 2 je sila alebo vytrvalostná sila - Cube efektívne vylepšená na vašu silu. Tu trénujete výlučne s hmotnosťou vlastného tela a s ďalšími váhami. Cvičíte v kruhu na niekoľkých staniciach.
KOCKA 3 - 20 MINÚT VYTRVALOSTI
Cube 3 stojí pod hviezdou vytrvalosti. Dôraz sa kladie na váš základný vytrvalostný alebo intervalový vytrvalostný tréning. Aj tu trénujete v kruhu na rôznych staniciach.
Jedna vec je istá, že naše kocky nenecháte bez potenia.
Čo hovoria kocky fanúšikovia:
Stefan Watermann, 49 rokov
„K R1 som sa dostal fyzioterapiou od roku 2012. Cítim sa tu veľmi dobre ako doma a som tam stále aj po tých rokoch a určite to tak zostane aj v budúcnosti! “
TOTO SÚ NAŠE FORMÁTY
Formáty True Workout vám poskytnú začiatok s nami. Sú takpovediac najlepší zo všetkých fitness komponentov. Vo formátoch Pure sa kladie dôraz na jednotlivé komponenty fitness. Rozlišujeme tiež medzi formátmi Foundation a Advanced. Rozdiel spočíva v technickej náročnosti a zložitosti cvičení.
SKUTOČNÉ Cvičenie (základná/pokročilá)
Najlepšie zo všetkých fitnes komponentov (základné pohybové vzorce, sila, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilita)
Cieľom je poskytnúť vám široký základ pre vašu všeobecnú zdatnosť. Môžu tiež slúžiť ako doplnok k vašim ďalším športom. Počas skutočného tréningu strávite v každej kocke 20 minút.
*** Kvôli novým pravidlám Corony a aby ste u nás mohli naďalej trénovať bezpečne, trochu sme zmenili skutočné formáty tréningov. Ako je známe, vďaka nevyhnutnosti sú ľudia vynaliezaví. Pravidlá spoločnosti Corona nájdete tu. ***
SKUTOČNÝ Cvičenie CROSS (základy/pokročilé)
Namiesto klasického skutočného tréningu - pri ktorom najskôr absolvujete kocku 2 a potom kocku 3, pomocou krížového formátu prepnete z kocky 2 na kocku 3 po každom kruhu. To zaisťuje, že váš metabolizmus dostane ďalšiu podporu a v kocke nikdy nebudú viac ako 4 ľudia.
ČISTÁ SILA (pokročilá)
Dôraz je kladený na funkčné spevnenie celého tela. Cieľom je preto vybudovať svalovú takzvanú hypertrofickú prípravu. Cvičíte v kocke 1 20 minút a v kocke 2 zvyšných 40 minút.
PURE CONDITIONING (Foundation/Advanced)
Tento formát sa zameriava na intervalový vytrvalostný tréning s prvkami základnej vytrvalosti.
Toto je ideálny formát pre vás, ak máte málo pohybu v každodennom živote. Cvičíte v kocke 1 20 minút a v kocke 3 zvyšných 40 minút.
ČISTÁ MOBILITA
Sedíte veľa? Ste vaše fascie lepkavé? Potrebujete vstup pre prácu na fascii doma? V Pure Mobility dosiahnete po intenzívnej práci fascie a strečingu plynulejšie pohyby a slobodu pohybu. V kocke 1 trénujete 60 minút.
PURE POWER (pokročilý)
Tento formát vás posúva k vašim limitom a trénujete v najvyššom rozsahu srdcového tepu. Dôraz sa kladie na rýchlosť a atletiku. V kocke 2 trénujete svoju rýchlosť 20 minút. V kocke 3 potom budete trénovať 20-minútový vytrvalostný tréning so zameraním na rýchlosť. Optimálne zvýšenie metabolizmu pre všetkých, ktorí chcú ísť nad svoje športové limity, a pre tých, ktorí stále športujú a potrebujú rýchlosť a atletiku. S Pure Power strávite v každej kocke 20 minút.
Na lekciách Vinyasa Flow Yoga posilníte vedomie svojho dychu počas pohybových sekvencií a spoznáte základné polohy. Vinyasa Flow Yoga sa praktizuje nielen s telom, ale aj s mysľou. Ásany sa cvičia v sede, v stoji a v ľahu a vyžadujú si rovnováhu, pružnosť a vytrvalosť. Vnútorné uvoľnenie tu nájdu začiatočníci jogy i cvičení jogíni, ktorí už ovládajú pozdrav slnka.
BOXFIT
Naučte sa vysoko efektívne a rozmanité techniky boxu a kickboxu, ktoré vás inšpirujú. Pod vedením vysoko profesionálnych odborníkov na bojové umenia (vrátane majstrov sveta) sa zaručene zapotíte a zabudnete na svoje každodenné myšlienky. Ale buďte opatrní, tento mimoriadny tréningový zážitok je absolútne návykový.
CROSS-RUN (pokročilý)
Náš pravý formát vonkajšej kocky pre životných športovcov, ktorí sa chcú postaviť výzve. Po rozcvičke R1 v Schwabinger Tor sa rozbiehame ako tím smerom k Anglickej záhrade. „Cestou“ sa naplníte vitamínom D a zvládnete niektoré výzvy. Stretávacie miesto Cross Run sa nachádza pred hotelom Andaz.
PLÁN KURZU - VLAK, KEĎ CHCETE
NAŠE CENY - RSTEMEME S VAŠOU ÚROVŇU FITNESS
Keďže vieme, že týždeň môže byť viac stresujúci, počítame pomocou takzvaných kreditných bodov. 1 školenie = 100 kreditných bodov
Napríklad pri šesťmesačnom členstve získate 400 kreditných bodov. To znamená, že môžete trénovať 4-krát mesačne. Vy rozhodnete, kedy budete trénovať. Takže napr. Príďte 4x do 2 týždňov, pretože to nestihnete do konca mesiaca. Predplatné môžete flexibilne navrhnúť do jedného mesiaca. Upozorňujeme, že kreditné body si nemôžete vziať so sebou do nasledujúceho mesiaca. Ak chcete do mesiaca trénovať viac, ako máte kredity, môžete si kúpiť toľko kreditných bodov, koľko chcete.
Karty 10er si môžete kúpiť aj u nás, ak sa nechcete zaviazať. Upozorňujeme, že v súčasnosti ponúkame v Starnbergu iba lístky na 10 lístkov.
2 TÝŽDEŇ VYSKÚŠAJTE
Voda a minerálny nápoj
káva
Prístup ku všetkým formátom
10 lístkov
Voda a minerálny nápoj
káva
Prístup ku všetkým formátom
10-vstupové štúdio Mníchov 350 €
Štúdio Starnberg s 10 lístkami 250 €
ČLENSTVO 6 A 12 MESIACOV
Voda a minerálny nápoj
káva
Prístup ku všetkým formátom
Online koučing prostredníctvom aplikácie R1
FAQ - ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Ako často s vami môžem trénovať, chlapci?
Ako dlho trvá kocková jednotka?
Koľko účastníkov je vo formáte?
Čo vás školenie stojí?
Dokedy môžem zrušiť jednotku?
Vaša otázka tam nie je?
FIREMNÁ FITNESS
Vediete spoločnosť a chcete svojim zamestnancom ponúknuť pridanú hodnotu súkromných kociek? Na požiadanie môžeme organizovať uzavreté malé skupinové školenia výlučne pre vás a váš tím.
Fitness kurzy v Mníchove a Starnbergu
Naši skúsení tréneri vás a ostatných stážistov vedú optimálne a individuálne. Vaši kolegovia vytvárajú na každom tréningu vysokú úroveň dynamiky. To okamžite poskytuje viac motivácie a rýchlejšie výsledky vo vašom tréningu.
Náš koncept sa vyznačuje systematickou štruktúrou a prostredníctvom rôznych formátov vám ponúka presne to správne zameranie na dosiahnutie vašich cieľov.
Skupinový tréning v Mníchove a skupinový tréning v Starnbergu posilňujú váš kardiovaskulárny systém, funkciu pľúc, poskytujú dôležitú stabilitu v každodennom živote prostredníctvom budovania svalov, a preto sú ideálne aj ako preventívny tréning. Zameraním na tréning celého tela, tréning s váhou vlastného tela a funkčnými pohybovými vzorcami spálite veľa kalórií v jednom sedení. Aj po hodinovej tréningovej jednotke pre malé skupiny v Mníchove alebo Starnbergu sa zvyšuje spotreba kalórií. Efekt afterburn stimuluje váš metabolizmus.
Skupinové školenie v Mníchove a skupinové školenie v Starnbergu vám tiež ponúkajú výhodu nielen spolupráce s ostatnými na vašich cieľoch, ale aj pocitu dynamiky a energie skupiny. To vytvára v jednotkách vysokú a citeľnú motiváciu a darí sa vám posúvať svoje limity stále ďalej a vyššie.
Napriek skupine zabezpečujeme prostredníctvom nášho kvalifikovaného a skúseného tímu trénerov, aby ste pohyby vykonávali bezpečne a efektívne. Náš nárok na vysoko individuálnu podporu sa odráža aj v skupinovom tréningu v Mníchove.
Výcvik malých skupín THE CUBES prebieha v rôznych formátoch s rôznymi dôrazmi so systematickým procesom, ktorý sa rokmi osvedčil. O školení sa okrem iného informovali v časopisoch ako Focus, GQ a Fit For Fun.
Za 3 bloky po 20 minút v každej miestnosti (CUBES) absolvujete kompletnú holistickú tréningovú jednotku. Začíname rozcvičkou, pri ktorej stimulujeme nielen váš kardiovaskulárny systém, ale tiež pripravujeme pohyblivosť, stabilitu a svalový tonus kĺbov na ďalšiu výzvu. Zaisťujeme tiež, aby ste sa postupne naučili postupnosť pohybov, ktorá je ideálna pre váš typ postavy, a to v mnohých základných pohybových vzorcoch.
V druhej CUBE pracujeme špeciálne na vašej sile alebo vytrvalosti. Táto dôležitá motorická zručnosť vám uľahčuje všetky pohyby v každodennom živote, chráni vás pred zraneniami a tiež posúva váš športový výkon na novú úroveň.
V CUBE 3 sa pozornosť zameriava na vytrvalosť. Posilňujete svoje srdce, krvný obeh a pľúca a budujete duševné sily. Presne v tejto Kocke pocítite dynamiku a energiu skupiny a budete ešte viac motivovaní dať všetko.
Ústredným aspektom THE CUBES pri skupinovom tréningu v Mníchove alebo Starnbergu je funkčný tréning. Na cvičeniach sa táto forma tréningu zameriava na prirodzenú postupnosť pohybov, ktoré opakovane vykonávate v každodennom živote alebo pri športe. Pracujeme podľa hesla „Pohyby vlaku, nie svaly.“
Neposilňujete svoje svaly izolovane s cieľom vybudovať čo najviac svalovej hmoty. S THE CUBES posilňujete svoje svaly (viditeľné svaly a hlboké svaly) v každodenných pohyboch. Budujete svaly a zároveň rastú vaše pohybové schopnosti v každodennom živote a v športe. Vďaka tomu sa pri každom pohybe budete cítiť bezpečnejšie, stabilnejšie a silnejšie.
Ak vás skupina motivuje a radi trénujete s ostatnými, THE CUBE je ideálnym riešením pre skupinový tréning v Mníchove alebo Starnbergu.
Vďaka zmesi individuálnej podpory a znateľnej energetickej úrovne cvičencov môžete svoje ciele dosiahnuť rýchlo a rozmanito. Chudnutie, budovanie svalov, lepší pocit tela, dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom a zlepšené zdravotné parametre sú úspechy, ktoré členovia R1 dosahujú. Okrem toho sa vám prostredníctvom skupiny podarí začleniť do vášho života dlhodobé a udržateľné preventívne školenie zvyšujúce výkonnosť.
S tréningom v malých skupinách sa ako R1 zameriavame na holistický prístup individuálnej podpory, najvyššiu kvalitu tréningu a skupinovú motiváciu. Toto tvrdenie vedie k našej 10-ročnej špičkovej pozícii v oblasti odbornej prípravy, zdravia a výkonnosti v nemecky hovoriacich krajinách.