Koľko musíte zjesť posledné jedlo, aby ste chudli bez väčšej námahy

Podľa nedávnej štúdie sú neskoré jedlá spojené s prírastkom hmotnosti a vysokou hladinou cukru v krvi. A to bez ohľadu na kalórie v jedle. Vedci zistili, že tí, ktorí sú zvyknutí jesť neskoro, majú takmer o 20% vyššiu hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo spaľovanie tukov je o 10% nižšie v porovnaní s tými, ktorí sa stravujú skôr.

musíte

Vedci študovali 20 zdravých dobrovoľníkov (10 mužov a 10 žien), aby zistili, ako ich telo metabolizuje večeru zjedenú o 22:00 namiesto 18:00. Všetci účastníci štúdie chodili spať v rovnakom čase: 23:00.

Výsledky štúdie ukazujú, že pri neskoršej večeri je hladina cukru v krvi vyššia a množstvo spáleného tuku nižšie, bez ohľadu na konzumovanú stravu.

Prerušovaný pôst má rovnaký účinok za predpokladu, že osoba, ktorá používa túto metódu na chudnutie, už neje medzi 16 a 24 hodinami.

Metóda 16/8 - raňajky sa vzdajú, potom sa jedlá nastavia tak, aby bol rozvrh jedla do 8 hodín, potom sa pôst dodržal 16 hodín. Môžete napríklad jesť medzi 12 a 8 večer a zvyšok času sa postiť.

Jedenie/pôst/jedenie - táto metóda zahŕňa pôst 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne.

Diéta 5: 2 - dva dni v týždni je kalorická spotreba obmedzená na 500 kcal a po zvyšok dní sa konzumuje normálne. Dni pôstu nebudú postupné.

Prerušovaný pôst funguje na princípe znižovania kalorického príjmu, je však dôležité nezvyšovať počet kalórií spotrebovaných po zvyšok dňa.