The Protein Di; t
Športovci ich milujú: bielkovinová strava. Proteíny (bielkoviny) poskytujú energiu. Pomáhajú tiež pri budovaní svalov. Ale nebojte sa: ak budete dodržiavať túto diétu, nebudete vyzerať rovnako ako Arnold Schwarzenegger v najlepších rokoch. Rýchlo chudnete. Zostavili sme pre vás všetky dôležité informácie.
Bielkovinová strava je tiež známa ako bielkovinová strava. Patrí do skupiny takzvaných nízkosacharidových diét (nízkosacharidové diéty). Bielkovinová diéta vznikla v USA v 60. rokoch.
Čo je v ponuke pre túto diétu?
V bielkovinovej strave sa konzumujú iba potraviny obsahujúce bielkoviny alebo doplnky výživy. Šetria sa tuky a sacharidy. Počas diéty je vhodné piť veľa vody. Na uhasenie smädu sú vhodné aj čaje alebo izotonické nápoje.
Medzi príklady potravín, ktoré je možné konzumovať, patria vajcia, hydina, ryby a chudé mäso. Ďalej sú povolené všetky druhy mliečnych výrobkov. Patrí sem napríklad nízkotučné mlieko, syry alebo jogurty. Ďalej sú bielkoviny obsiahnuté aj v potravinách rastlinného pôvodu. Nachádzajú sa okrem iného v orechoch, hubách, strukovinách a obilninách.
V bielkovinovej strave sa nesmie jesť ovocie a zelenina s vysokým obsahom cukru, ako sú banány, figy alebo mrkva. Z jedálnička boli navyše odstránené veľmi tučné jedlá. Lepšie je teda držať si prsty od čipsov alebo čokolády. Hotové jedlá, klobásy, sušienky a limonáda nepatria na tanier ani do pohára.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Výživové doplnky, ktoré môžete jesť ako alternatívu k bielkovinovej strave, pozostávajú z proteínového prášku a sú obohatené o vitamíny a minerály. Prichádzajú v najrôznejších formách. K dispozícii sú napríklad polievky, proteínové tyčinky a koktaily. Tieto sa jednoducho konzumujú ako náhrada jedla.
Bielkovinová strava by spravidla nemala konzumovať viac ako 1 500 kalórií počas celého dňa. Zoštíhľovacia diéta sa vykonáva jeden až osem týždňov.
Čo sľubuje bielkovinová strava?
Pretože jete iba výrobky, ktoré obsahujú bielkoviny, telo neprijíma takmer žiadny tuk ani sacharidy. Výsledkom je, že telo najskôr odbúrava svoje sacharidy a potom tukové zásoby. Dochádza k rýchlemu chudnutiu.
Tí, ktorí sa držia bielkovinového stravovacieho plánu, rýchlo zhodia kilá. Telo v tomto procese odbúrava tuk, ale svaly zostávajú zachované.
Proteínová diéta je navyše diétou, pri ktorej nemusíte rátať s nepeknými chúťkami na jedlo. Pretože potraviny obsahujúce bielkoviny zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Dôvod: Potravina obsahujúca bielkoviny sa zo žalúdka dostane do čriev pomalšie. Hladina cukru v krvi navyše zostáva stabilná.
Aké sú nevýhody bielkovinovej stravy?
Pretože pri tejto diéte jete iba potraviny bohaté na bielkoviny, existuje riziko nevyváženej stravy. Vitamíny a dôležité živiny sú zadržiavané z tela.
Iná situácia je, ak užívate doplnky výživy počas diéty. Obsahujú minerály, stopové prvky a vitamíny, aby nedošlo k ich nedostatku. Výrobky však stoja podstatne viac ako potraviny obsahujúce bielkoviny - takže strava sa rýchlo stáva veľmi drahou.
Tí, ktorí začnú s bielkovinovou diétou, sa môžu prvých pár dní cítiť mierne ochabnuto. Výsledkom môžu byť aj bolesti hlavy a svalov, pretože telo si najskôr musí zvyknúť na prechod na spaľovanie tukov. Tieto vedľajšie účinky však po niekoľkých dňoch ustúpia.
Pre koho je bielkovinová strava vhodná a pre koho nie?
Strava je vhodná najmä pre ľudí, ktorí sú zdraví a chcú schudnúť medzi jedným až desiatimi kilogramami. Ak máte veľkú nadváhu a chcete vidieť oveľa viac kilogramov, radšej sa poobzerajte po alternatívnej strave.
Tehotné ženy by tiež nemali držať ruky od bielkovinovej diéty. Rovnako tak mladí ľudia a deti do 18 rokov. Ak máte ochorenie pečene alebo obličiek, nepremieňajte stravu výlučne na bielkoviny.
Pred začatím bielkovinovej diéty je dôležité, aby sa diabetici porozprávali so svojím lekárom. Každý, kto pochybuje, či je táto chudnúca diéta skutočne pre nich, by mal vopred dostať lekársku pomoc.
Záver: Dieters by mali vyskúšať diétu na chudnutie
Chcete rýchlo zhodiť pár kíl? Doteraz vám však vždy chýbala dostatočná motivácia, aby ste sa skutočne držali diéty až do požadovanej hmotnosti? Ak ste trochu dietujúci, bielkovinová strava je pre vás tou pravou stravou! Hlavný dôvod: Nemáte chuť na jedlo. Takže nemusíte medzi tým potajomky zahryznúť do čokoládovej tyčinky a potom si zo svojho vinného svedomia prehovárať. Mimoriadne relaxačný a bez stresu!
Pred začatím diéty si urobte plán. Dobre si rozmyslite, čo si k tejto diéte kúpiť a aké jedlá chcete pripraviť. Oveľa ľahšie sa tak zapojíte do zmeny stravovania. Nakoniec, veľká časť potravín, ktoré pravdepodobne konzumujete takmer každý deň (napríklad cestoviny, chlieb, ovocie), bola z jedálnička vyradená.
Počas diéty sú vítané doplnky výživy, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Odporúčame ich však ako doplnok alebo náhradu jedla. Nemali by ste sa ním výlučne živiť.
Tí, ktorí chcú schudnúť viac ako desať kilogramov, sa radšej rozhodnú pre inú stravu. Pretože bielkovinová strava by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva mesiace.
Ak si nie ste istí, či je táto diéta pre vás vhodná, poraďte sa so svojím lekárom. Mimochodom, tí, ktorí dbajú na svoju stravu a tiež športujú, dosiahnu čoraz lepšie výsledky - či už pri bielkovinovej strave alebo iných odtučňovacích kúrach.