The Secret 30 percent cvičenie a 70 percent zdravé stravovanie; hrung - Hamburger Abendblatt

Geesthacht(gak).
Čoraz viac žien a mužov sa chce starať o svoju postavu. Pre dokonalé telo však neexistujú zázračné diéty. Dobré tipy, ktoré vedú k dobrým výsledkom v krátkom čase, však odhaľuje odborníčka na výživu a lektorka Geesthacht na Univerzite aplikovaných vied v Hamburgu Marion Rosomm-Grolms.

cvičenie

„Ak chcete schudnúť a udržať si svoju postavu natrvalo, mali by ste dbať na vzorec 30/70,“ hovorí Rosomm-Grolms. To znamená, že 30 percent predstavuje pravidelné cvičenie, 70 percent výživa. Ak nemáte veľa času, môžete vyskúšať elektrostimuláciu svalov (EMS). „Neexistuje však vytrvalosť, a teda ani fitness efekt.“

Ekotropológ odporúča nepretržité cvičenie. Ak je to možné, dvakrát až trikrát týždenne. "Je logickejšie chodiť namiesto hodiny behať 20 minút intenzívne hodinu. Pretože spaľovanie tukov začne až po 20 minútach, a takto trénuješ svoju výdrž."

Pretože správna strava tvorí 70 percent zdravého konceptu chudnutia, odporúča: „Ak je to možné, jedzte ráno sacharidy.“ To dáva energiu na celý deň. Sacharidy sa nachádzajú okrem iného v celozrnnom chlebe a v müsli. Do poludnia sa nemá jesť nič, ani malé občerstvenie medzi tým. Inak je tráviaci proces prerušený.

Na obed by polovica jedál mala pozostávať zo sacharidov a polovica zeleniny a ovocia. "Strukoviny, ako je hrášok, sú dobrým zdrojom bielkovín. Je to dobré na budovanie svalov a tiež na neuskladňovanie tuku," vysvetľuje odborník na výživu.

Večer by ste sa však mali vyhnúť sacharidom, pokiaľ je to možné. To platí aj pre ovocie, pretože je zvyčajne sladké. Jablká alebo čerešne sú povolené. V ponuke by mali byť ryby a mäso, syr feta a šaláty. „A tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, sa vzdajú večerného jedla a dosiahnu rýchly úspech pri chudnutí,“ tvrdí odborník.

Ak sa chcete zaobísť úplne bez mäsa a rýb, ale nemáte radi chuť sóje, môžete vyskúšať produkty Quorn. „Je to zdravý zdroj bielkovín z húb.“ Quorn má tiež nízky obsah kalórií a tukov a neobsahuje cholesterol a glutamát.

V konečnom dôsledku ekotropologička Marion Rosomm-Grolms odporúča vyváženú a rozmanitú stravu s pravidelným cvičením. "Toto ťa udrží v dobrej kondícii. Nepríjemná múdrosť, že po menopauze každý rok priberieš kilo, je výhodná kúpa."