Thononova diéta Je to za trendom chudnutia

Pod mikroskopom

Thonenova diéta sa v súčasnosti vyvíja v nový trend chudnutia. Pomocou zázračnej diéty by ste mali byť schopní schudnúť celých 10 kíl do dvoch týždňov. Každý, kto sa niekedy intenzívnejšie zaoberal témou výživy, nebude mať za týmito číslami podozrenie na nič dobré. Alebo môžete pomocou Thononovej diéty dlhodobo schudnúť? Vysvetľujeme, ako diéta funguje a aké sú jej riziká.

Aktuálne súťaže a nové trendy

Thononova diéta je ďalšou formou diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá veľmi pripomína ketogénnu stravu. Thononova diéta, ktorá údajne vďačí za svoje meno francúzskemu kúpeľnému mestu Thonon-Le-Bains, je oveľa prísnejšia.

Toto sú princípy Thononovej diéty

Ako je pri diéte s nízkym obsahom sacharidov obvyklé, pri diéte Thonon sú všetky sacharidy znížené na minimum. Rezance, ryža alebo zemiaky tu nie sú. Povolené sú iba malé množstvá sacharidov v strukovinách alebo orechoch. Namiesto toho sa strava zameriava na vysoké hladiny bielkovín a zdravých tukov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde alebo ľanových semienkach. Diéta je navyše rozdelená do dvoch fáz, v ktorých sa môžu konzumovať rôzne kalorické sumy.

Fáza 1: Prvá fáza trvá jeden až dva týždne. Tu sú povolené iba denne s Thononovou diétou 600 až 800 kalórií byť zjedený. To je tiež fáza, keď podľa zástancov stravy môže dôjsť k úbytku až 10 kíl. Mali by sa konzumovať iba tri jedlá denne, občerstvenie je zakázané a raňajky sú zvyčajne iba čaj alebo káva.
Fáza 2: Druhou fázou je stabilizačná fáza, v ktorej 1 200 až 1 500 kalórií povolené sú. Táto fáza trvá týždeň.

Ketogénna strava: všetky výhody a nevýhody v skratke

Výživový plán pre stravu Thonon: Tieto potraviny sú povolené

Na internete existuje veľa stravovacích plánov pre Thononovu diétu. Okrem toho teraz existuje veľa kníh, ktoré sa zaoberajú touto témou a poskytujú hotové výživové plány. Typický deň Thononovej diéty môže vyzerať asi takto:

Raňajky: Čaj alebo káva (niektoré dni celozrnné pečivo)

Obedovať: 2 varené vajcia, špenát

Večera: Šunka a šalát

V zásade sú jedlá bohaté na uhľohydráty povolené iba ráno, mali by ste sa im však podľa možnosti vyhnúť. V čase obeda a večer sú povolené bielkoviny, tuky, šaláty a zelenina. Na tomto pozadí je možné zostaviť výživový plán podľa vlastnej chuti, v ktorom by nemal byť prekročený iba denný počet kalórií 600 až 800. Aby ste boli primerane sýti niekoľkými kalóriami, je vhodné pri každom jedle jesť čo najviac zeleniny a len niekoľko kalórií. Nemalo by to však byť nijako zvlášť chutné, pretože podľa pravidiel stravovania sa treba vyhýbať aj soli.

Povolené sú tieto jedlá:

Zelenina bez sacharidov: 30 nízkosacharidových odrôd

Je možná Thononova strava aj vegetariánska a vegánska?

Väčšina stravovacích plánov pre Thononovu diétu obsahuje veľa mäsa, ale v zozname potravín vidíme, že je povolených veľa vegetariánskych alebo dokonca vegánskych jedál. Thononova strava je v zásade vhodná aj pre vegetariánov a v obmedzenej miere aj pre vegánov. Avšak veľa zdrojov rastlinných bielkovín, ako je cícer, má tiež výrazne vyšší obsah sacharidov ako mäso alebo mliečne výrobky. Výsledkom by bolo, že vegánska verzia stravy nebude taká nízko sacharidová.

Kritika Thononovej diéty

Pravdepodobne už tušíte: Thononova diéta sa presne neodporúča. Existujú správy, ktoré sú nadšené - napríklad reportér RTL otestoval stravu a bol s výsledkom veľmi spokojný. Jedná sa však o stravu, ktorá je takmer predurčená na jojo efekt. Štúdie preukázali, že chudnutie natrvalo funguje, iba ak dôjde k dlhodobej zmene stravovania. Thononova diéta je na druhej strane klasickou nárazovou diétou, pri ktorej sa dá za pár dní dosiahnuť veľa, ale ktorá nesľubuje dlhodobý úspech.

Navyše taký nízky denný príjem kalórií je všetko, len nie zdravý. Môže to viesť k prejavom nedostatku a spôsobiť, že sa mnoho ľudí počas diéty cíti trvale slabých a bolí ich hlava. Takéto zjavné znižovanie kalórií by ste určite nemali robiť dlhšie ako dva týždne a to, či tieto dva týždne majú vôbec zmysel, je viac ako otázne.

Milión priatelia podrobení testu: chudnutie pomocou individuálnej stravy?

Je vôbec možné schudnúť 10 kíl za 2 týždne?

Pre tých, ktorí stále veria v úspech diéty, sme pripravili malý účet. Či je možné schudnúť desať kíl za dva týždne, samozrejme, záleží aj na individuálnej kalorickej požiadavke. Ženy spália v priemere 2 000 kalórií denne, aj keď to môže byť pri sedavej práci menej. Pre náš výpočet však predpokladáme, že ide o 2 000 kalórií denne. Jeden kilogram telesného tuku zodpovedá vedeckej výžive asi 7 000 kalórií. Inými slovami: ak ušetríte 7 000 kalórií, stratíte kilogram tuku.

Ak teraz predpokladáme, že v prvej fáze diéty zjeme skutočne iba 600 kalórií denne, zodpovedá to úspora kalórií 1400 kcal za deň a úspora 19 600 kcal za dva týždne. To by umožnilo priemernej žene zhodiť pri tejto diéte takmer štyri kilá čistého tuku.

To, že v strave chudnete viac, môže byť spôsobené tým, že telo počas tejto doby primárne nenapáda tukové tkanivo, ale naopak čerpá energiu predovšetkým zo svalov. Thononova diéta sa preto ťažko odporúča, najmä pre športovcov, ktorí chcú mať definovanejší tvar. Najmä preto, že šport bude v tomto období fyzicky ťažko možný kvôli nízkemu príjmu energie. Ďalej je tiež možné, že veľkú časť stratených kilogramov tvorí voda. Ak opäť jeme normálne, rýchlo sa na tele znova hromadí zadržiavanie vody.

Ak chcete zdravo schudnúť, nemali by ste si vyberať stravu, v ktorej sa musíte trápiť a ktorá nie je určená na dlhodobé chudnutie. 10 kíl za 14 dní znie lákavo, ale nakoniec sa zhodené kilá môžu rovnako rýchlo vrátiť späť.