Thunder Diet - RIP diéty a chudnutie
Thunder Diet - RIP
z Morpheus88 »22. marca 2009 00:11
Dobrý deň, začiatkom apríla plánujem dvojtýždňovú tvrdú ketogénnu diétu, ktorá by zjavne mala prekonať niekoľko rozporov. Preto to robím čiastočne preto, aby som vyskúšal, čo je možné za dva týždne, a čiastočne som výrazne schudol, aby som dosiahol vytúžené šesťbalenie, aj keď sa bohužiaľ obávam, že ako vášnivý jedák si váhu dlho neudržím. Pre zábavu som mu dal názov Thunder Diet a mal by robiť nasledovné:
- Masívne odbúravanie tukov, takže moja motivácia zostáva hore (aby som vymenovala číslo: 6 kg tuku)
- Žiadne nadmerné spomalenie metabolizmu (teda iba 2 týždne a príjem Kcal
2000)
- Maximálne 1 - 2 kg úbytku svalov (stále ma to trochu nebolí, pretože som raz zažil, čoho je pamäťový efekt schopný)
- Nekomplikované (ale stále tuhé jedlo)
Pre moju osobu:
- 190cm
- Nemám váhu, ale odhadujem svoju váhu na 93-94 kg s 20% KFA (pravdepodobne dávam obrázky na začiatku diéty a každý deň nový obrázok, aby som presne videl pokrok)
- 12 príťahov a dipov, najlepšia pozícia: drepy 20 x 105 kg (absolútny obehový zabijak)
- 3 roky tréningových skúseností, z ktorých by som prvý rok nerátal
- optimistický, energický a absolútne šialený
Okrem rôznych polievok sa pridáva aj efedrín a distribúcia živín by mala byť 75% tuku (166 g), 25% bielkovín (125 g) a 10 g sacharidov. Predbežný plán vyzerá takto:
Postaviť sa
60mg efedrín + 400mg kofeín + 4g tyrozín + 2g beta-alanín + po silovom tréningu 25g srvátkový izolát
Šprint 10x50m
20 minútový silový tréning
25g bielkovín = 100kcal
O 3 hodiny neskôr raňajky
30mg efedrín + 20g zelený čaj (dlhá doba varenia) + multivitamínová tabuľa + 1g rybí olej
100 g syra + 100 g olív + paradajka alebo 100 g uhorky
30 g tuku + 30 g bielkovín = 390 kcal
O 3 hodiny neskôr napoludnie
30 mg efedrínu + 10 g zeleného čaju (dlhá doba varenia) + 2 g tyrozínu + 2,2 g beta-alanínu + 1 g rybieho oleja
Navyše, 125 g makadamových orechov rozdaných cez obed a popoludní
92 g tuku + 10 g bielkovín = 858 kcal
4h neskôr večera
Steak, prípadne trochu majonézy repkového oleja + plátky cukety vyprážané na olivovom oleji + 1g rybieho oleja
30 g bielkovín + 30 g tuku = 390 kcal
Pred spaním
ZMA + 2g beta-alanín
100g syra
30 g bielkovín + 17 g tuku = 273 kcal
V záujme zvýšenia deficitu kcal je stále možné, že sa venujem rôznym športom, ktoré sa mi páčia (samozrejme vrátane tanca bez alkoholu). Koniec koncov, potrebujem deficit kcal 3000 kcal denne
Silový tréning ala HST
Deň 1-2
2x10 lat rozťahovací 80kg
2x10 lat pulldown 70kg
2x10 sklonová lavica 60kg
2x10 lietanie 15kg
Mŕtvy ťah 4x5 (pretože nemám stojan, robím z bezpečnostných dôvodov ďalšie cvičenie obehového vraha)
Deň 3-4
Príťahy 12x5
12x5 dipov
Mŕtvy ťah 4x5
5. - 7. deň (iba negatívne)
60 príťahov + 10kg
60 dipov + 10kg
Mŕtvy ťah 4x5
7. - 10. deň (iba negatívne)
60 príťahov + 20kg
60 dipov + 20kg
Mŕtvy ťah 4x5
10. - 14. deň (iba negatívne)
60 príťahov + 30kg
60 dipov + 30kg
Mŕtvy ťah 4x5
V súčasnej dobe testujem svoju prípustnú dávku efedrínu a trénujem nasledujúce cviky na 15 opakovaní, aby som posilnil šľachy:
Lat ťahať 70kg
Lat ťahať ďaleko 60kg
Sklon lavice 50kg
Lietanie 12,5kg
Drepy 70kg
Čo si o tom myslíš, čo by si zmenil? (Najmä pokiaľ ide o počet opakovaní)