Tic-Tac Ako dlho chudnete Fit Woman
Ste na misii. Chcete schudnúť a spáliť telesný tuk. Začali ste jesť (zdravšie) a trénovať (lepšie). Za predpokladu, že ste človek, ktorý sa stravuje zdravo (je vám úplne jedno, kto vie, aké módne diéty) a že dodržiavate správny tréningový plán (s pravidelnými návštevami posilňovne a obetavou prácou), všetko prebehne hladko a vy sa budete cítiť skvele. Cítite sa na bruchu, pozeráte sa do zrkadla, obliekate sa a vidíte to pomaly - pomaly máte širšie oblečenie, akoby ste chudli a nie ste takí nadýchaní.
Uplynú ďalšie dva týždne a nevidíte žiadnu ďalšiu zmenu, ani o centimeter menej, ani o kilogram ľahšiu. Mentálne si skontroluješ zoznam úloh, aby si sa ubezpečil, že si dodržal diétu ad-literam a že si nevynechal žiaden aerobik alebo cvičenie v posilňovni. Išli ste podľa svojho plánu a nezakopli ste.
Začnete sa skúmať a pochybujete o svojom výživovom a tréningovom pláne. „Nesnažím sa dosť.“ Myslíš si: „Potrebujem jesť menej.“ Potrebujem viac trénovať. Musím urobiť viac kardia. “
V tomto okamihu ste už vyvolali stav hystérie a uvoľnili voči vám kopu negatívnych myšlienok a zlých slov.
Neviem ako vy, ale ja som si niečím takým prešla.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Úprimne ti hovorím, že ti dokonale rozumiem. Je to mimoriadne frustrujúce, zvlášť potom keď držíte diétu, pár týždňov sa vám zdá ako roky!
Pomerne často sa stalo, že ste ma počuli hovoriť (a možno ste sa cítili rovnako): „Ale stravoval som sa všetkých 6 dní podľa plánu. Nemalo by to byť videné?! Nemalo by to vadiť?! “ Rozhodne by to malo a je to naozaj dôležité! Ale zásadné zmeny nastávajú potom, čo budete jesť opakovane, znova a znova a znova po celé dni.
Z plánu som mal obdobia, keď celé týždne prešli bez podvádzania, ani len stôl, a keď prišiel čas vyhodnotiť môj postup v zrkadle a s mierami, vkročil som do obývačky ako poník pripravený ukázať ... iba to potom byť sklamaný, že som stratil nanajvýš 3 - 4 mm.
Vtedy som začal prehodnocovať svoje očakávania.
Dole dole 3-4 mm je veľmi dobré! Určite to znamená, že som na dobrej ceste. A čo som čakal? Že budem slabý a definovaný a budem mať moje vysnívané telo už po 3 týždňoch zdravého stravovania? Zamysli sa znova! Rozhodne to, čo ma urobí slabším, bude znižovať tieto 3-4 mm znova a znova a znova.
Chcem, aby si myslel na niekoho, kto má telo, ktoré obdivuješ. Ako dlho si myslíte, že tej žene trvalo, kým získala svoje súčasné telo? Koľko hodín v posilňovni alebo koľko šalátov zjedol, aby mal mimoriadnu siluetu časopisu. Určite mu to trvalo mesiace a mesiace, presnejšie dokonca roky dôslednej a vytrvalej práce.
Mimochodom, príkladom vysnívaného tela je pre mňa telo Jennifer Nicole Lee a aj keď sa pomaly posúvam k tomuto cieľu, stále idem správnym smerom.
A tak, čo je presný čas potrebný na chudnutie?
Je mi ľúto, že vám dávam zlé správy ... ale neexistuje presný čas, kedy by ste mali schudnúť alebo schudnúť Ycm. Keď teda nabudúce poviete, že ste za týždeň dostatočne neschudli, chcem sa vás opýtať: Podľa akých štandardov? Kto hovorí, že musíte schudnúť 3 kilogramy za týždeň alebo 7 kg, ako počúvate z absurdných diét na trhu.
Počet kilogramov, ktoré spálite, rozpustený telesný tuk alebo vybudované svaly sa líšia od človeka k človeku. Vy a váš najlepší priateľ môžete dodržiavať podobné plány na 100% a vaša priateľka môže schudnúť menej ako za mesiac. To neznamená, že urobila niečo zle - znamená to len, že máte rôzne telá a organizmy. Budúci mesiac môžete schudnúť viac ako vy a budete chudnúť menej. Je to úplne normálne.
Keď zmeriame svoje percento telesného tuku, skontrolujeme sa v zrkadle alebo vykonáme merania (môžete vidieť, že stupnicu nespomínam) a za dva alebo dokonca tri týždne sa nič nezmenilo, treba si uvedomiť, že pokrok nie je nikdy lineárny. Pokrok sa po dlhšiu dobu javí ako stúpajúca, klesajúca alebo rovná čiara, čo je úplne bežné.
Jednou z najväčších chýb, ktorú môžete urobiť, keď sa cítite zaseknutí, je vzdať sa, hodiť uterák do ringu a rýchlo si dopriať obrovský kúsok čokoládovej torty len preto, že ste frustrovaní alebo vy - Stratil si nervy. Aj keď stagnácia na týždeň alebo dva môže byť mimoriadne frustrujúca, ubezpečujem vás, že vzdaním sa všetkého sa určite nedostanete bližšie k svojmu cieľu.
A nezabúdajte, že pokrok znamená naplnenie, a aj keď je to niekedy malé, musíte si dať chvíľu osobného ocenenia a radosti. Bez ohľadu na to, aký malý je váš pokrok vo fitness, vyzývam vás, aby ste si túto chvíľu užili, pretože to zvýši vašu motiváciu pokračovať v práci na výsledkoch, o ktorých snívate.
Spaľovanie telesného tuku a chudnutie môže byť náročná úloha. Nesmiete však zabúdať, že neexistuje žiadne zlaté pravidlo, ktoré by určovalo, koľko stratiť za určité obdobie a aké štandardné výsledky by ste za určité obdobie mali mať.
Osobne hovorím sebe alebo svojim priateľom, ktorí ma žiadajú o radu, že: „Nemôžeš čakať, že stratíš bruško len za 3-4 týždne, pokiaľ ti to trvalo 3 alebo 4 roky.“. Je to prakticky nemožné.
Pokrok, nech je akýkoľvek, je stále pokrokom a tieto malé zmeny sú spolu nakoniec značné zmeny. Možno si ľahšie myslíte, že zmeny vo vašom fyzickom vzhľade pripomínajú skôr maratón a nie šprint.
Stanovte si realistické ciele a uvedomte si, že počas cesty prídu dobré časy a chvíle regresie a najlepšie, čo môžete urobiť, je držať sa plánu a naďalej tvrdo trénovať. Keď uplynie 3 až 5 týždňov a nevidíte zmeny, potom by bol správny čas začať s úpravami výživového plánu, tréningom alebo oboma spôsobmi po jednej.
Chcel by som vás pozvať, aby ste boli v súlade so svojou výživou a tréningom tri mesiace po sebe a zistili, aké úžasné zmeny dosiahnete.
Tento článok nepíšem, aby ste mali dojem, že na zbavenie sa tuku v tele budete musieť v každom prípade čakať večne. Účelom tohto článku je povzbudiť vás, aby ste sa nevzdávali, pokračovali v tvrdej práci, prispôsobovali plán a robili malé a inteligentné zmeny zakaždým, keď sa nevyhnutne dostanete na túto náhornú plošinu.
Do budúcna buď krásna, buď silná, buď fit žena!