Tieto 3 cviky sú dostatočné na tréning celého tela ZDRAVIE MUŽOV
Plán tréningu celého tela Tieto 3 cviky sú dostatočné na tréning celého tela
Doteraz ste tréningu celého tela museli venovať celý týždeň. Pondelok nohy, utorok hrudník-späť ... poznáte koniec piesne. Niet divu, že jedna alebo druhá jednotka padne bokom. Kto má toľko času a motivácie? Riešením je tréning celého tela! Týmto spôsobom pokryjete všetky časti tela jednou jednotkou. Takže nikto nie je zabudnutý alebo zanedbávaný. Aby ste veci opäť zrýchlili, zamerajte sa hlavne na cviky, ktoré sa zamerajú na niekoľko svalových skupín v jednom pohybe. Tu si môžete prečítať, čo to je a čo musíte pri vypracovávaní zohľadniť.
- efektívne budovanie svalov doma
- pre začiatočníkov i pokročilých
- podrobný plán výcviku
- 8 tréningov, 48 cvičení
- potrebné iba činky a silová lavička
- 35 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Čo je to vlastne tréning celého tela?
Kompletný vzdelávací program. Všetky svalové skupiny sú pokryté jedným tréningom. To sa dá dosiahnuť spojením mnohých jednotlivých cvikov, vďaka čomu je jednotka veľmi dlhá. Alternatíva je: jedným ťahom vyberte iba ťahy, ktoré už vyžadujú niekoľko hier. Z tohto prístupu majú úžitok najmä začiatočníci. Prečo? Každá sada stimulov je pre ňu nová. Začiatočníci preto dosahujú vysoký efekt už pri jednom zaťažení. Čo však neznamená, že by sa pokročilí a profesionáli nemali spoliehať na jednotky celého tela. Musíte sa len ubezpečiť, že ste dostatočne zvýšili intenzitu. Pravidelným cvičením nových cvikov, zvyšovaním počtu opakovaní alebo jednoduchým priberaním.
Prečo by som mal trénovať celé telo?
Pretože určite chcete tráviť čas so svojím blízkym a nechcete sa každý večer motať v posilňovni. Samozrejme bez obetovania svojej kondície. S tréningom celého tela stačia 3 jednotky týždenne. Aj keď ste radi v posilňovni, nemali by ste nechať cvičenie celého tela úplne spadnúť pod záťažovú lavicu. Pretože: Tu je naraz napádaných niekoľko svalových skupín a posilňuje sa aj nervový systém. Svaly sa naučia lepšie spolupracovať, vďaka čomu budú vaše pohyby plynulejšie a plynulejšie. Ak je potrebný výkon svalov, vždy funguje ako jednotka. Ak ste sa to nikdy nenaučili izolovaným zdvíhaním činiek, každodenný život bude pre vás čoraz ťažší. Štúdia z USA potvrdzuje prínos celotelového tréningu. V porovnaní s klasickým dvojdielnym split tréningom so 4 jednotkami týždenne si jednotky celého tela (vykonávané iba 3-krát týždenne) počínali výrazne lepšie, čo sa týka efektu.
Čo majú spoločné základné cviky s tréningom celého tela?
Základné cviky sú ideálne pre jednotku býka a tela. Pozadie je: Jedná sa o cviky, pri ktorých sú do pohybu zapojené minimálne 2 kĺby. Takže izolované pohyby, ako je bicepsový kučer, nie sú súčasťou. Základné pohyby sa spravidla vykonávajú s váhou vlastného tela alebo voľnými váhami. Zahŕňajú drep, tlak na plecia, mŕtvy ťah a tlak na lavičke. Ktokoľvek správne ovláda toto kvarteto, vytvára stabilné podmienky pre všetky mysliteľné ďalšie pohyby. Pretože iniciujú väčšinu fyzických reťazových reakcií v jednom pohybe, inými slovami, nastavujú najväčšie tréningové podnety. Preto by nemal chýbať v žiadnom pláne!