Tieto chutné jedlá sú zdravé, trvanlivé a pomáhajú vám pri chudnutí
Aby sa zabránilo ďalšiemu šíreniu koronavírusu, mali by sa obmedziť častejšie uličky v supermarkete. Povieme vám, ktorých zdravých a trvanlivých potravín by ste mali mať dostatok zásob naraz ...
Koronavírus v súčasnosti znepokojuje celý svet. V záujme ochrany našich blížnych a seba pred infekciou by sme mali tráviť viac času doma. Znamená to tiež, že by sme mali investovať do potravín, ktoré majú dlhú trvanlivosť, aby sme nemuseli každý deň chodiť na lov potravy, ktoré sa už stali problémom kvôli zvýšeným nákupom škrečkov. V stresujúcom každodennom živote je nákup potravín často príliš krátky. Buď sa na chvíľu zastavíte v supermarkete a kúpite si k jedlu len to najnutnejšie, alebo si môžete pohodlne objednať pizzu. Nech to urobíte akokoľvek, obe varianty k tomu často vedú, že sa stravujeme nezdravo a hlad uspokojíme iba na krátky čas.
Najmä keď máte hladový záchvat hladu, mali by ste sa vyhýbať nezdravému tovaru, pretože potom je najvyššie riziko minúť peniaze na kalorické bomby. Sme presvedčení, že určité zdravé potraviny by mali byť vždy v špajzi. Sme fanúšikmi potravín, ktoré vydržia dlho, obsahujú veľa výživných látok a tiež nám pomáhajú chudnúť. Keď nabudúce budete mať neovládateľný pocit hladu, môžete tieto jedlá ľahko chytiť a pripraviť si niečo chutné bez toho, aby ste museli opustiť svoje štyri steny. Ak to urobíme v kombinácii s pravidelnými domácimi tréningami, môžeme na vysnívanej postave pracovať aj počas karantény. Teraz prezradíme, ktoré zdravé a trvanlivé potraviny sa dajú vždy nájsť doma.
1. Ovsené vločky
Deň bez ovsených vločiek si ťažko vieme predstaviť, takže lahodné vločky sú na prvom mieste nášho zoznamu. Zdravé cereálie nájdete v našej raňajkovej miske každý deň spolu s mandľovým mliekom, ovocím a semiačkami. Poskytujú nám cenné minerály a vlákninu, ktoré nás udržia dlho sýte a chránia nás tak pred chuťou na jedlo počas dňa. Okrem toho stimulujú metabolizmus a tým zabezpečujú štíhlu líniu. Vločky, ktoré sú tiež vyrobené zo špaldy alebo raže, teda môžeme ľahko použiť ako základ pre naše raňajky a začať deň plný energie.
2. Ľanové a chia semienka
Ak myslíte na superpotraviny, ak si myslíte o avokáde, radi by sme vám povedali, že existujú aj ďalšie potraviny z tejto rodiny, ktoré majú oveľa dlhšiu trvanlivosť a prospievajú iba nášmu telu. Hovoríme o ľanových a chia semienkach. Dva druhy semien, ktoré si tiež radi pridávame do svojej kaše, smoothie alebo šalátu, sú optimálnym zdrojom omega-3 mastných kyselín. Semená tiež napučiavajú v žalúdku, vďaka čomu sa cítime plní a neprejedáme sa.
3. Strukoviny
Ďalšími potravinami, ktoré by v našej špajzi nemali chýbať, sú strukoviny, ktoré stimulujú metabolizmus. Patria sem šošovica, fazuľa, hrášok a podobne, ktoré nám vždy dodajú dostatok bielkovín a vlákniny. Okrem toho nielen že dlho vydržia, ale dajú nám aj dlhodobý pocit sýtosti. Máme tiež veľa možností prípravy pomocou strukovín. Môžu byť pridané do polievok, šalátov, zábalov, kari alebo dusených pokrmov, aby kuchyňa nikdy nenudila. To by pravdepodobne zabilo dve muchy jednou ranou.
4. Quinoa
Quinoa je úžasná alternatíva k ryži. Zatiaľ čo druhá obsahuje okolo 300 kalórií na 100 gramov, pseudozrnná quinoa má iba 60 kalórií na 100 gramov. Zdravé incké zrno, ktoré tiež radi pripravujeme zo strukovín, je skutočnou bielkovinovou bombou a je z neho ideálne jedlo pre vegetariánov a vegánov. Navyše 50 gramov quinoa už pokrýva dennú potrebu železa. Vďaka neutrálnej chuti je možné zrno pripraviť ako prílohu alebo so šalátom a nemalo by chýbať v žiadnej skrini.
5. Orechy
Sú perfektné ako občerstvenie medzi jedlami a dajú sa tiež perfektne doplniť jedlami. Hovoríme o orechoch. Či už mandle, vlašské orechy, lieskové orechy alebo kešu. Malí univerzáli sú plní zdravých tukov, bielkovín, minerálov a vitamínov. Udržujú nás dlhšie sýtych, aby sa zabránilo zbytočnému zháňaniu nezdravého občerstvenia a spotrebovali sme menej kalórií. Hŕstka z nich denne je však viac než dosť, pretože samotné orechy obsahujú veľa kalórií.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: