Tieto chyby môžu za to, ak napriek cvičeniu nechudnete - FIT FOR FUN
Tí, ktorí aj napriek športovým jednotkám nechudnú, skôr či neskôr demotivujú. Za to, že počet na škále stagnuje, môže často niekoľko drobných chýb. Ale nemusí to byť - ak venujete pozornosť niekoľkým aspektom.
Idete športovať a stále sa vám nechce otravným slaninovým rožkom odísť? Namiesto toho, aby ste sa vzdali skľúčeného, mali by ste sa bližšie pozrieť na svoje rutiny.
Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspech pri chudnutí, mali by ste zvážiť niekoľko dôležitých aspektov - dokonca aj mimo štyroch stien vášho fitnes štúdia.
1. Chýba rutina
Zlá správa pre tých, ktorí nemajú radi šport. Iba 45-minútové cvičenie týždenne vám neprináša vysnívanú postavu. Nie nadarmo sa hovorí „bez usilovnosti, bez ceny“.
Tí, ktorí chcú vidieť úspech na váhe po troch sedeniach jogy, sú tiež rýchlo sklamaní. Iba pravidelné potenie vám pomôže schudnúť!
2. Žiadny deficit kalórií
Po cvičení prichádza hlad - teraz je dôležité, aby ste telu dodali potrebné živiny. Proteíny sú rozhodujúce pre budovanie svalov. Ale sacharidy sú tiež dôležité na doplnenie vašich energetických rezerv po pocení
Pri všetkých jedlách a občerstvení, ktoré konzumujete po celý deň, je pre chudnutie rozhodujúci jeden aspekt: správny deficit kalórií.
Vaše telo rozkladá tuk iba vtedy, keď spotrebujete menej kalórií, ako spálite v energii.
3. Nerobíte silové tréningy
Kardio cvičenie účinne spaľuje kalórie. Ak sa však permanentne zaobídete bez silového tréningu, pri chudnutí rýchlo stratíte svalovú hmotu.
Na druhej strane cvičením s ďalšími váhami si vytvoríte väčšiu hmotu. To z dlhodobého hľadiska zvyšuje váš bazálny metabolizmus. To znamená: Spálite viac kalórií, aj keď odpočívate.
Čím väčšia je vaša svalová hmota, tým rýchlejšie sa tuk bude topiť. Poďme teda k činkám!
4. Chýba odroda
Počet na váhe stagnuje, aj keď stále bežíte? Všetko je o rozmanitosti! Budujte do svojej fitnes rutiny nové cviky, ako je švihadlo alebo šprint, každé štyri týždne.
To isté platí pre jednotky silového tréningu. Vaša svalová hmota sa vytvorí, iba keď sú podnety dostatočne intenzívne. Ak cvičíte zakaždým rovnaké cviky s rovnakými váhami, ani tu sa toho veľa nestane.
Vysoko intenzívny intervalový tréning prináša dostatočné spestrenie vášho športového programu. Táto tréningová jednotka kombinuje intenzívne námahy s krátkymi prestávkami. Nielenže spálite veľa kalórií, ale aj budujete svaly.