Tieto potraviny vám dodajú plné a štíhle zdravie

Aktualizované: 6.12.19 - 10:19

štíhle

To, čo chutí vynikajúco, nie je bohužiaľ zdravé. Čipsy, čokoláda a spol. Sa každému páčia a chutia v rôznych situáciách.

Či už sú to športoví nadšenci, ktorí jedia čipsy na gauči, keď hrá ich obľúbený tím, alebo milovníci online kasín, ktorí si vychutnávajú čokoládu, keď hrajú automat Mega Moolah - to všetko znie dobre, ale je to absolútny zabijak pre postavu.

Vyvážený a zdravý: takto funguje chudnutie

Ak chcete schudnúť a zdravo sa stravovať, mali by ste sa vyhýbať cukru a tučným jedlám. Občerstvenie a rýchle občerstvenie by mali byť z ponuky vyňaté. Namiesto toho sa pozornosť zameriava na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, mliečne výrobky bohaté na bielkoviny a chudé mäso alebo ryby. Poskytujú všetky základné živiny, ktoré telo potrebuje. Nie každé zdravé jedlo vás však na dlhšiu dobu zasýti. Kto doteraz nepoznal takmer dvojnásobný hlad po jablku ako predtým alebo chcel jesť oveľa viac po niekoľkých plátkoch uhorky a paradajok.

Umenie chudnutia spočíva nielen v vyváženej strave, ale aj v nekonzumovaní väčšieho množstva kalórií, ako telo potrebuje. Tí, ktorí jedia udržateľne plniace jedlá, znižujú pravdepodobnosť chuti na jedlo a vystačia si s menším počtom jedál denne.

Týchto 7 jedál vás nezbaví tuku a zasýti vás na dlhší čas

1. Zemiaky

Zemiaky sa považujú za absolútne super sýte a sú nielen nízkokalorické (70 kalórií na 100 gramov varených zemiakov), ale aj mimoriadne zdravé. Obsahujú veľa cenných živín, ako je draslík, vápnik, fosfor a horčík. Okrem toho početné vitamíny:

  • vitamín C
  • Vitamín B1
  • Vitamín B2
  • Vitamín B5
  • Vitamín B6

Vedci zistili, že zemiaky sú v porovnaní s mnohými inými potravinami trvanlivé. To je ideálne riešenie na chudnutie a prevenciu chute na jedlo.

2. Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb obsahuje veľa cenných živín a vlákniny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu. Zatiaľ čo biely chlieb môže viesť k chute na jedlo a netrvá dlho, vrčiaci žalúdok s dvoma krajcami celozrnného chleba vám dá na dlhšiu dobu pokoj. V závislosti od chleba a veľkosti krajca chleba má krajec celozrnného chleba 50 až 80 kalórií. Celozrnný chlieb by sa mal najlepšie konzumovať s tvarohom alebo krémovým syrom a paradajkami alebo uhorkou, aby nedošlo k ohrozeniu chudnutia. Sladké nátierky ako čokoládový krém alebo džem majú príliš veľa kalórií.

3. Ovsené vločky

Každý, kto si dá na raňajky ovsené vločky, napríklad v müsli alebo ako kašu, je zvyčajne do obeda plný. Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny, vďaka čomu sú zdravé pre črevá a dobré pre trávenie. Varené s trochou vody alebo mandľového mlieka a ozdobené niekoľkými plodmi pripravujú chutné raňajky. Na raňajkovú kašu stačí asi 40 gramov ovsených vločiek (cca 6 lyžíc), ktoré majú okolo 130 kalórií.

4. Orechy

Aj napriek tomu, že orechy majú vďaka obsahom olejov pomerne vysoký obsah kalórií, udržia vás na dlho sýty a sú veľmi zdravé. Poskytujú tiež cenné mastné kyseliny a sú stále výrazne ľahšie stráviteľné ako trans-tuky z rýchleho občerstvenia, sladkostí alebo čipsov. Takže ak poobede trpíte menším záchvatom hladu, môžete podniknúť napríklad protiopatrenia s hrsťou mandlí. 30 gramov má okolo 170 kalórií a zasýti vás oveľa dlhšie ako čokoládová tyčinka.

5. Strukoviny

Či už je to porcia humusu, fazuľový šalát alebo šošovicová polievka - strukoviny umožňujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a poskytujú veľa vlákniny, ktorá vás na dlhšiu dobu zasýti. V závislosti od strukoviny je obsah kalórií 150 až 300 kalórií na 100 gramov. Poskytujú nielen cenné železo, veľa bielkovín a vitamínov, ale aj dôležité minerály a ďalšie stopové prvky.

6. Vajcia

Štúdia na americkej univerzite zistila, že vajcia nám pomáhajú jesť počas dňa menej. Ľudia, ktorí raňajkujú vajíčko, jedia v priemere o 330 kalórií menej ako ľudia, ktorí majú bagetu po celý deň - podľa výsledkov štúdie. Vajcia obsahujú veľa bielkovín a cenných aminokyselín a dokážu potlačiť chute na celý deň. Keďže vajcia už telu dodávajú toľko cenných látok, nemusí po nich neustále túžiť v podobe chutí na jedlo. Varené vajce má okolo 150 kalórií - perfektné raňajky s plátkom celozrnného chleba ráno!

7. Banány

Banány patria medzi obľúbené ovocie Nemcov. Sú nabité dôležitými výživnými látkami, rýchlo načerpajú energiu a sú pekné a sladké bez priemyselného cukru. Ďalej vás banány skutočne zasýtia a po krátkej dobe nesignalizujú žalúdku ďalší pocit hladu. Banán má okolo 90 kalórií a ak ho ráno pridáte do ovsenej kaše, máte zdravý základ s málo kalóriami na deň.