Tieto stravovacie návyky by vás mali odnaučiť od zdravia
Aktualizované: 1. 1. 19 - 12:21
U tých, ktorí sú pod veľkým stresom, je pravdepodobnejšie, že si vezmú čipsy a iné nezdravé občerstvenie.
„62 plus 70 je 132 plus 294 je. „: Ak neustále počítate kalórie, stratíte povedomie o dobrom jedle. Je lepšie sa vzdať niektorých výživových postupov, o ktorých si mylne myslíme, že sú zdravé. Sedem stravovacích návykov, ktoré treba opustiť.
Zdravé stravovanie nie je také ľahké. Vkradlo sa veľa rituálov, ktoré sa dajú ťažko zlomiť; vedome sa držíme ostatných, pretože ich mylne považujeme za zdravé. Napokon, nemôže byť zlé počítať kalórie, spoľahnúť sa na ľahké výrobky alebo len tak vynechať jedlo, však? Myslel som zle. Prečo je lepšie vzdať sa podobných a podobných rutín - teraz:
1. Bez raňajok
Ak začnete ráno bez raňajok, urobíte prvú chybu bez toho, aby sa deň začal správne. Tragické: Dlhodobo vláčime energetický deficit so sebou, koniec koncov, cez noc sme vyčerpali všetky svoje rezervy. Potrebujeme ranné jedlo, aby sa rozbehol obeh. Ak sa zaobídete bez toho, zvyčajne to naozaj nejde. Ak však ráno nemôžete nič jesť, mali by ste sa aspoň napiť, odporučte odborníkov z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Štúdia so školskými deťmi dokonca ukázala, že výkonnosť študentov bez raňajok klesá a klesá ich koncentrácia. Ak navyše neraňajkujete, hrozí vám väčšie riziko nadváhy. Pretože: v priebehu dňa jete o to viac.
2. Počítanie kalórií
Príliš veľa čísel môže pokaziť všetku zábavu pri jedení. Ak už na tanieri nevidíte celozrnnú rolku, ale skôr 132 kalórií, mali by ste prehodnotiť vplyv informácií o energetickej hodnote na váš život. Je tiež dôležité, aby naše telo nefungovalo ako stroj na spaľovanie kalórií, ale aby bol komplexným organizmom. A: Nie každá kalória je ako druhá, ako ukazuje štúdia zverejnená v odbornom časopise Public Health Nutrition: Hlavne kalorické jedlá s vysokým obsahom tukov, ako sú orechy, plnotučné mlieko alebo olivový olej, sa hlúpym počítaním kalórií vyhýbajú. Pre telo sú oveľa lepšie ako napríklad cukrové bomby. A: Podľa inej štúdie sú stresované aj ženy, ktoré počítajú kalórie - čo nás privádza k ďalšiemu bodu.
3. Stresové jedenie
Tí, ktorí žijú vyrovnane, zvyčajne tiež jedia vyvážene: pretože stres zvyšuje našu hladinu kortizolu v krvi. Stresový hormón zaisťuje, že sa s väčšou pravdepodobnosťou uchýlime k nezdravému občerstveniu. Kľúčové slovo: výživa nervov. Samozrejme, nie je zakázané občas jesť čokoládovú tyčinku. Aby sme boli pripravení na stresové situácie, je lepšie konzumovať celozrnné výrobky. To znamená, že cukor v krvi nestúpa tak rýchlo a potrebné sacharidy sa neodbúrajú tak rýchlo - a už po ďalšom stresovom záchvate nemusíme siahnuť po čokoláde znova.
4. Jedzte na boku
Tí, ktorí jedia za svojím stolom, budú jesť zaručene viac ako tí, ktorí svoje jedlo vedome oslavujú počas prestávky. Iste, nie vždy máte čas na trojchodové menu, ale aj v stresujúcich pracovných dňoch by ste mali investovať polhodinu na cestu do jedálne alebo do najbližšieho bistra. Dokonca aj tí, ktorí sledujú televíziu pri jedle, zatiaľ čo Bruce Willis zachraňuje svet, zabúda, čo si zároveň pchá do úst. Preto: Lepšie jesť vedome - a užívať si.
5. Pite veľa alkoholu
Cez deň iba celozrnné výrobky, šalát, zelenina, nejaké ovocie - a večer pol fľaše vína a tri giny a toniká? S chudnutím to teda nepôjde. Pretože ako výkrm netreba podceňovať alkoholické nápoje. Tí, ktorí sa stravujú veľmi zdravo, ale potom pravidelne konzumujú víno, pivo alebo krémové koktaily, samozrejme nechudnú. Všeobecne si treba uvedomiť, že niektoré nápoje - napríklad kakao alebo veľká káva s mliekom - sú takmer rovnako výživné ako malé jedlo. #bigimage [1]
6. Stavte na ľahké výrobky
Ľahké výrobky nie sú nevyhnutne lepšie potraviny. Podľa štúdie Weizmannovho vedeckého ústavu v Rehovote majú tí, ktorí konzumujú veľa sladidiel, zlú hladinu cukru v krvi a priberajú. Podľa rôznych štúdií náhrady cukru a tukov telo mätú. Podľa toho sa telo prispôsobí vysokému množstvu kalórií, ktoré potom neprichádzajú. To poškodzuje organizmus - a možno aj kilogramy na váhe.
7. Dodržujte prísnu diétu
Odborníci na výživu zvyčajne nie sú fanúšikmi diét - a nie bezdôvodne. Zásadná zmena stravovania vám zvyčajne prospeje z dlhodobého hľadiska. Všeobecne by nemali byť zakázané žiadne jedlá: Preto je lepšie každú chvíľu zjesť čokoládovú tyčinku, ako zakazovať čokoládu, kým do seba nakoniec nekontrolovane nenaplníte sladkosti - potom nasleduje obávaný jojo efekt. Dôležité: Na to, aby ste schudli, musíte nielen permanentne meniť svoje stravovacie návyky, ale aj sa hýbať - rovnako nepríjemne. (znova)