Tieto Therabandove cviky úplne zmenia vaše telo

Tí, ktorí sa pri udržiavaní fitnes spoliehajú na silový tréning, budú mať doteraz ťažkosti vyhnúť sa cvičeniu s Therabandom. A z dobrého dôvodu: Odpor, ktorý vytvára, ľahko zintenzívni každé cvičenie - a to bez členstva v telocvični.

V porovnaní s činkami je pás tiež obzvlášť ľahký a priestorovo nenáročný, a preto ho môžete so sebou ľahko vziať na cesty. To najlepšie: keďže sa okrem iného predáva na meter, je tiež obzvlášť lacný.

Školenie s Therabandom - základy

Ak ste s Therabandom začiatočníci, najlepšie je začať s malým počtom opakovaní, ktoré potom môžete postupne zvyšovať. Najlepšie je počúvať svoje vnútornosti. Varovanie: Ak je ľahko možné viac ako 50 opakovaní, nejde o silový tréning, ale o vytrvalostný tréning! Cviky teda cvičte správne.
Theraband by mal byť vždy pod napätím. Pohyby vykonávajte vždy pomaly a plynulo. Tip: Niekoľko sekúnd držte čo najväčšie napätie. Vďaka tomu je tréning ešte intenzívnejší.
Zabráňte stlačenému dychu. Najlepšie to urobíte, keď vydýchnete s napätím a nadýchnete sa pri relaxácii. To zabraňuje stlačenému dýchaniu a chráni kardiovaskulárny systém.

Tieto terapeutické cvičenia premenia vaše telo

1. Na zadok

Vezmite si dvakrát svoj Theraband a spojte ho dohromady. Keď stojíte vedľa steny, dáte si ju teraz okolo členkov. Vaše chodidlá sú navzájom rovnobežné a brušné svaly sú napäté. Teraz roztiahnite jednu nohu šikmo dozadu, až kým nebudete jasne cítiť gluteálny sval. 20 opakovaní, potom vymeňte strany.

2. Pre základné svaly (a zadok)

Choďte do štvornohej polohy a stred pásky položte okolo chodidiel. Konce pásky si omotáte okolo rúk 2 - 3 krát. Teraz pomaly natiahnite jednu nohu dozadu tak, aby noha a chrbát tvorili rovnú čiaru. Uistite sa, že máte rovný chrbát, brušné svaly pevné a že sa zvyšok tela nehýbe. 20 opakovaní, potom vymeňte strany.

Thera-Band CLX Band

South Beach - mramorové legíny v ružovej farbe - viacfarebné