Tieto zdravé návyky sa môžeme naučiť od Kardashianiek - FIT FOR FUN
Môžete si myslieť, čo chcete od Kardashianiek - ale len málo ich dokáže oklamať, pokiaľ ide o zdravý životný štýl. Rodina žije super zdravo: Kim, Khloe, Kourtney, Kiley a Kendall si cenia zdravé stravovanie a tvrdý športový program.
V centre pozornosti je veľa negatív - ale sú tu aj výhody. Pretože ako hviezda, ktorá je známa predovšetkým svojím vzhľadom, musíte dbať najmä na zdravý životný štýl. To platí najmä pre Kardashianky: Kim, Khloe, Kourtney, Kylie a Kendall žijú predovšetkým z jednej veci: zo svojej krásy. A pretože sa to snažia udržiavať zdravou stravou a pravidelným tréningom, môžeme sa od nich veľa dozvedieť o zdravom životnom štýle.
Kim Kardashian: Športová mocná žena
Reality hviezda Kim Kardashian je v istom zmysle „hlavou“ klanu Kardashianovcov, pokiaľ ide o verejné vystúpenie. Pre ňu je obzvlášť dôležitá strava a pohyb, preto je neoblomná v nasledujúcich veciach.
Cvičenie nevynechávajte
Kim sa snaží všetko, aby si našla čas na svoju tréningovú rutinu, a to aj pri mimoriadne nabitom programe. Vaša trénerka, Melissa Alcantara, povedala televíznemu kanálu „E!“ že zvyčajne cvičí šesť dní v týždni 60 až 90 minút.
Definujte ciele
„Keď pracujem s Kim, radi si stanovujeme ciele, z ktorých môžeme mať dobrý pocit," povedala pre WomensHealth jej trénerka Melissa Alcantara. „Len čo si stanovíme cieľ, napíšeme si ho. Zistil som, že je pravdepodobnejšie, že sa budeš zodpovedať. A je to skvelé, keď konečne dosiahneš svoj cieľ! “
Kylie Jenner: magnát krásy
Vďaka svojej vlastnej značke krásy sa dieťa rodiny stalo v posledných rokoch známe po celom svete. Za svoj úspech vďačí nielen talentu na líčenie, rúže a Co. - Kylie presviedča aj absolútnym vysnívaným telom.
Zelenina, zelenina, zelenina
Kylie v roku 2017 oznámila, že bude vegánkou: „Snažím sa o túto veľmi vegánsku vec,“ napísala na Snapchat k fotografii vegánskych tacos, salsy a smoothie.
To pre Kylie určite robí niečo dobré, pretože konzumácia veľkého množstva zeleniny, ako je to takmer automaticky pri vegánskej strave, by mohla pomôcť pri chudnutí. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Journal of General Medicine v roku 2016 zistila, že ľudia, ktorí dodržiavali vegánsku stravu, mali lepšie výsledky pri chudnutí ako ľudia, ktorí dodržiavali iné stravovacie plány.
Kourntey Kardashian: Disciplinovaný jedák
Okrem zhonu hviezd a toho, že je mamou troch detí, sa zdá, že Kourtney nemá problém starať sa o kondíciu a výživu.
Tuk s mierou
Kourtney hovorí, že miluje indické maslo „ghee“. Ráno ho zje veľa, ako uvádza na svojej webovej stránke. Podľa jej názoru nie je potrebné zakazovať maslo, pokiaľ sa konzumuje s mierou.
Začleňte cvičenie do voľného času
"Som posadnutá pohybom." Než sa dostanem do sprchy, urobím 100 hlbokých drepov, “povedala Kourtney Hello!“ „Je to malá vec, ale robiť to zakaždým, keď sa sprchujem, ma robí disciplinovanejšou. len musím začať. Dokonca robím brušáky pri sledovaní televízie. Pre mňa je to o multitaskingu. “
Biopotraviny
„Snažím sa jesť zdravo a jesť čo najviac organických celých potravín,“ píše Kourtney na svojom webe.
Aj keď je akákoľvek zelenina lepšia ako žiadna zelenina, biopotraviny môžu mať malú výhodu: Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition zistila, že bioprodukty a výrobky z nich vyrobené obsahujú v priemere o 17 percent viac antioxidantov ako bežné produkty.
Khloe Kardashian: Neskorý kvet
Na začiatku vzostupu Kardashian bola Khloe malým bucľatým členom rodiny, dnes je super fit a dobre trénovaná. Cesta tam bola ťažká a stála ju veľa potu a úsilia.
Pestrý športový program
„Milujem SoulCycle, horúcu jogu, kruhový tréning a behy na prekážky,“ povedala Khloe pre USA Today.
Vyhnete sa tak populárnej chybe pri tréningu: „Prepadáme monotónnosti tréningu, pretože je to menej práce," vysvetľuje Mark Peterson, certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie, pre WomensHealthMag. Je dôležité zmeniť rutinu, aby ste videli výsledky - a odvrátiť nudu.
Žiadne spracované potraviny
„Snažím sa všeobecne vyhnúť spracovaným potravinám,“ uviedla Kourtneyová na svojom webe a hovorila o potravinách, ktoré obsahujú cukor, oleje a ďalšie prísady, ktoré nie sú skutočne potrebné.
Prijímate zbytočné kalórie a nepoškodíte iba pás, ale aj zdravie všeobecne. Jednoduché riešenie? Zamieňajte tieto spracované potraviny za plnohodnotné potraviny, ktoré majú viac výživných látok a menej kalórií, informovala odborníčka na výživu Tanya Zuckerbot v magazíne WomensHealthMag.
Pískať na váhe
"Nemyslím si, že ťa váha definuje." Nevážim sa, pretože mi je úplne jedno, aké číslo to hovorí, "povedala Khloe pre Entertainment Tonight.„ Myslím si, že šťastie prichádza zvnútra. Existuje toľko nešťastných ľudí, ktorí chudnú a sú vždy hladní. "
Je v skutočnosti pravda, že váha nehovorí nič o zdraví človeka. Okrem diéty a cvičenia majú na váhu vplyv aj faktory, ako je metabolizmus. A svaly vážia viac ako tuky, a preto by čo najmenšia váha nikdy nemala byť cieľom diéty.
Kendall Jenner: Profesionálna krása
Kendall je modelkou na plný úväzok - a preto sa spolieha na zdravý životný štýl a atraktívny vzhľad, aký nemá v rodine obdoby.
Doprajte si dostatok spánku
„Moje tajomstvo krásy pre týždeň módy je len dobrá pomoc pri spánku,“ povedala Kendall Jenner pre magazín „E!“ „Mám pocit, že na svoje fungovanie potrebujem najmenej sedem alebo osem hodín spánku.“
Kendall sa asi tak cíti, pretože má v skutočnosti pravdu. Lekár Chris Winter v magazíne „WomensHealthMag“ vysvetlil, že sedem až osem hodín spánku by bolo ideálnych. A to neslúži iba ako spánok krásy: „Pomáha vám to mať energiu zostať aktívnym a odolávať chute po celý deň,“ uviedol.
Bielkoviny na raňajky
"Deň obvykle začínam vajíčkami, avokádom a ovsenými vločkami." Cítim sa jednoducho lepšie, keď sa stravujem lepšie, “povedala Kendall pre People.
Zásoba bielkovín je obzvlášť dôležitá ráno, aby sa deň začal plný energie. Bielkoviny pomáhajú okrem iného pri oprave svalov a podpore produkcie hormónov.
Cvičte na cestách
Bez ohľadu na to, kde na svete je Kendall: Dvadsaťdvaročná slečna vždy cvičí každý deň. Prisahá na 11-minútové cvičenie využívajúce iba váhu vlastného tela.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (tiež známy ako HIIT) môže pomôcť spáliť viac kalórií v krátkom časovom období ako kardio tréningy - a to aj bez akýchkoľvek pomôcok.