Tím pre chudnutie zadku, nôh alebo bokov - ako na to

Obsah článku

Drep je základné univerzálne cvičenie, ktorého vykonanie nevyžaduje špeciálne simulátory a je povolené bez fyzického tréningu. Drepy majú mimoriadne zdravotné výhody. Správna technika vám pomôže spáliť tuky, napumpovať zadok a zlepšiť zdravie.

Výhody drepov

Lekári odporúčajú vykonať toto cvičenie, pretože vedie k pozitívnemu účinku na celé telo, zlepšuje zdravie. Používanie drepov na chudnutie:

  • pomáha spaľovať tuky, chudnúť;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • vedie k zlepšeniu metabolizmu;
  • zahŕňa takmer všetky svaly nôh, nohy sa stávajú krásnymi a fit;
  • posilňuje svaly, kĺby nôh;
  • zlepšuje tvar zadku a brušných svalov;
  • zvyšuje účinnosť výcviku;
  • znižuje riziko zranenia;
  • udržiavať pohyblivosť kĺbov;
  • zlepšenie koordinácie;
  • zvyšuje flexibilitu;
  • zlepšenie držania tela;
  • zbaviť sa "uší" v bokoch;

dievča malo

Typy drepov a ich správne prevedenie pre efektívny tréning

Existuje niekoľko populárnych možností na výrobu zoštíhľujúcich čižiem:

dievča malo

Ako sa hrbiť pri chudnutí

Na chudnutie by dievča malo vykonávať klasický drep. So šírkou nôh od seba. Keď sa nadýchnete, sklopte sa, pokrčte nohy v pravom uhle po stehne. Vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Koľko musíte denne drepovať, aby ste schudli? Vykonajte toto cvičenie, sledujte mesiac mesiac, neustále 25-krát, spôsob, akým si telo zvykne na takúto záťaž, je možné zvýšiť až 50-krát.

Ako si vyrobiť drep na chudnutie

Pri chudnutí pomôže pravidelný klasický drep, so silným stiahnutím brucha pri vdýchnutí a s prítomnosťou váhy. So šírkou nôh od seba. Pri nádychu sa v sede položte, podržte 15 sekúnd, zadržte dych, potom vstaňte a vydýchnite. Pre lepší výsledok urobte 20-25 krát v niekoľkých priechodoch.

Cviky na oslabenie bedrového kĺbu

Sieť a loptičky na prehltnutie prídu na záchranu:

  • Prvý „fold“ si čupol. Chrbát je rovný, ruky v páse, nohy širšie ako ramená. Pri nádychu šteklite a kolená tlačte doširoka v rôznych smeroch. Vydržte v tejto polohe 2 - 3 sekundy, vydýchnite, zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte 20-30 krát, váhy s činkami s hmotnosťou.
  • Drep "prehltnúť". Vezmite si stoličku a posaďte sa k nej na jednej nohe, druhú si skúste vziať dozadu, boky majte vystreté. Vykonajte 15-krát na každú nohu. Hlavnou podmienkou je súlad s technikou.

dievča malo

Ako si čupnúť pre zadok

Na napumpovanie zadku môžete systém využiť pri všetkých cvikoch uvedených vyššie: „prehĺtanie“, „skladanie“, klasický drep a s hlavňou. Začnite s 2–3 sériami 15–20krát, postupne zvyšujte záťaž, keď bude príliš ľahká. V komplexe vám všetky tieto cviky pre dievča s primeraným a pravidelným výkonom pomôžu rýchlo napumpovať lýtka, boky a zadok, schudnúť a odstrániť vrstvu tuku.

Je potrebné urobiť drep s plochým chrbtom, stiahnutým bruchom, polovica úspechu závisí od správnej techniky. Keď vyrastie, dievča by malo skrátiť zadok, pri zostupe - relaxovať. Počas cvičenia by dievča malo sledovať polohu kolien a nôh - ak kolená vyčnievajú z ponožiek, potom sa nedá vyhnúť zraneniam. Preto by ste mali začať trénovať nepripravenú osobu po tom, ako vás o tom informuje tréner.

Ako robiť drepy na chudnutie

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.