Tip 1 Ako si pripraviť jedálniček na prísnu diétu

Všetko o všetkom

Tip 1: ako si pripraviť jedálniček na prísnu diétu

Prísna strava môže byť predpísaná lekárom pri niektorých chorobách alebo vybraná osobou pre rýchle chudnutie. Je preto potrebné dodržiavať prísne normy týkajúce sa jedla, neporušovať stanovené pravidlá a jesť striktne celé hodiny. Je potrebné pripraviť si menu pre takúto stravu vopred.

Manuálny

Podľa smeru stravovania nájdite zoznam produktov, ktoré máte povolené používať. Je tiež žiaduce mať odporúčania týkajúce sa úrovne ich použitia. Tieto údaje použite na naplánovanie stravy. Ráno alebo popoludní jedzte kalorickejšie a ťažšie jedlá, pľúca odchádzajú večer. Snažte sa zostaviť jedálny lístok tak, aby medzi jedlami nebol cítiť hlad, bolo to príjemné, ale nie škodlivé.

Všetky lekárske diéty odporúčajú 4-5 krát denne. Je dôležité, aby všetky jedlá boli súčasne. Podľa vášho harmonogramu zvoľte optimálne časy stravovania. Prvý by mal byť najneskôr 2 hodiny po vstávaní. Posledné 3-4 hodiny pred spaním. Zvyšok rozdeľte tak, aby ste k stolu pristupovali súčasne.

Optimálne menu sa skladá z rôznych jedál. Aj keď je zoznam výrobkov obmedzený, stále existuje niekoľko spôsobov, ako ich pripraviť. Vylúčte možnosti spojené s pražením na oleji, lepším dusením alebo varením jedla. Napríklad kuracie prsia môžu byť varené na grile, môžete vymazať so zeleninou, môžu byť varené, aby sa vývar, rovnako ako pridať šalát k čerstvej zelenine. Experimentujte s receptami, ale snažte sa používať čo najmenej soli a korenia. Čím viac možností je, tým lepšie, pretože existuje jedna a tá istá vec. Ľudia s väčšou pravdepodobnosťou odmietnu opakovanú stravu ako pestrá strava.

Rozšírte množstvo obilia v strave. Keby sa kedysi predávala iba ryža, pohánka a proso, teraz sú tu tiež nové, úžasné kaše. Na výživu sú vhodné napríklad bulgur, polba, kinoa. Sú bohaté na vitamíny, obsahujú málo kalórií a chutia veľmi príjemne. Z nich si môžete pripraviť vynikajúci pilaf, úžasnú prílohu a to všetko nepoškodí vaše zdravie.

Pridajte do stravy zeleninu a ovocie. Najužitočnejšie sú veci, ktoré vo vašej oblasti vyrástli v aktuálnom ročnom období. Ich výživová hodnota je oveľa vyššia ako to, čo ste si priniesli so sebou. Ak však nie sú, kúpte si tie, ktoré sú v obchodoch. Diétne diétne menu zvyčajne viac ako 50% pozostáva z produktov rastlinného pôvodu.

Menu by malo byť vhodné pre jednu osobu. Spravte si vopred zoznam jedál a nezabudnite sa pozrieť na pracovný režim. Jedlá, ktoré sú mimo domu, by nemali byť ťažké, ľahko zapadnuteľné do kontajnera a netesné. Často diéta končí, pretože si ju človek nemôže udržať kvôli vonkajším okolnostiam. Nechajte tieto občerstvenie pozostávať z nakrájanej zeleniny, ovocia alebo zdravých sendvičov. Ale polievku nechaj jesť doma.

Tip 2: Jedálny lístok s Atkinsovou diétou

Atkinsova diéta označuje nízky obsah sacharidov a považuje sa za jednu z najúčinnejších. Podstata tejto diéty spočíva v tom, že pri sledovaní tela je telo nútené využívať zásoby tuku ako hlavný zdroj energie. Podobný princíp sa používa aj v kremeľskej strave, ale Atkinsova nutričná metóda zohľadňuje aj individuálne vlastnosti organizmu.

Počas Atkinsovej diéty sa človek stáva chuťou na múku a na sladké, normalizuje sa hladina cukru v krvi a ľahko sa udrží požadovaná váha.

Atkinsova diétna ponuka: raňajky

Atkinsova diétna ponuka: obed

Atkinsovo diétne menu: večera

Počas diéty sa odporúča užívať komplexy vitamínov.

Tip 3: Nízkosacharidové menu pre dievčatá na vysušenie tela

Pri sušení tela sa spaľuje podkožný tuk, čím sa uvoľní úľava od tela. Pri sušení tela musíte kombinovať fyzickú aktivitu a pomerne prísnu stravu. Diéty pre mužov a ženy pri sušení tela sú rôzne. Pre dievčatá je vhodná strava s nízkym obsahom sacharidov. Pri tejto diéte sa konzumuje veľké množstvo bielkovín a množstvo sacharidov je výrazne obmedzené. Nemala by sa nosiť úplne nesacharidová strava, môže to viesť k metabolickým poruchám.

Diéta s nízkym obsahom sacharidov pre dievčatá

Ukážka jedálnička s nízkym obsahom sacharidov

Tip 4: Jedálne lístky a recepty na anglickú stravu

English Diet je špeciálna nízkokalorická diéta vyvinutá anglickými dietológmi, ktorá vám pomôže rýchlo a bezpečne schudnúť.

Podstata anglickej stravy

Späť k tejto diéte nemôže byť skôr ako 6 mesiacov.

Vzorové menu anglickej stravy

Počas dňa vypite najmenej 1,5 - 2 litre vody.