Tip 1 Ako si zvoliť stravu pre seba

Všetko o všetkom

Tip 1: ako si zvoliť stravu pre seba

Od sezóny na pláži ste veľmi ľahko oddelení. Chcem ľahkosť v tele, zdokonalenie čiar. Na prvý pohľad najjednoduchší spôsob, ako priemerný človek dosiahne požadovaný výsledok, je dodržiavať najprísnejšiu a podľa sľúbenia účinnú stravu. Je však také nepremyslené a predčasné riskovať svoje zdravie? Pri nezávislom výbere obmedzení týkajúcich sa stravovania existuje šanca nedosiahnuť očakávané a horšie nenapraviteľné škody.

Tip 2: ako si zvoliť účinnú stravu

Webové stránky, časopisy pre ženy, knihy o chudnutí ponúkajú rôzne diéty, z ktorých väčšina sľubuje rýchle a ľahké chudnutie. Vyberte si však stravu, aby ste boli zodpovední sami za seba. Z rovnakého dôvodu je nemožné postupovať podľa pokynov v prvom článku, z rovnakého dôvodu, že nemôžete užívať žiadne lieky bez konzultácie s lekárom, starostlivého preštudovania kontraindikácií a objasnenia diagnózy. Výživa môže byť nielen neúčinná, môže byť tiež škodlivá pre zdravie a postavu.

Manuálny

Účinná strava by sa nemala počítať menej ako 1 200 kcal denne. Pri nižšom obsahu kalórií v strave sa metabolizmus spomalí, po chvíli telo tak aktívne zastaví tukové bunky zo strachu z nedostatku výživných látok. Ale aj keď je obsah kalórií v strave v medziach normy, je vhodné ju upraviť podľa vlastných potrieb. Pomocou kalkulačky vypočítajte svoju dennú sadzbu a od získaného počtu odčítajte 300 - 500 kilokalórií.

Diéta by nemala byť krátkodobá. Ak je strava navrhnutá na 3 - 7 dní a obsahuje viac ako 1 200 kilokalórií za deň, potom bude pre chudnutie neúčinná, za týždeň pri takejto strave môžete schudnúť najviac 1 - 2 kilogramy. Ak si krátkodobá strava vyžaduje prísnejšie obmedzenia stravovania, nadmerná váha sa po jej ukončení vráti veľmi rýchlo, pravdepodobne vo väčšom množstve.

Účinná strava by mala byť plná. Akákoľvek mono diéta, konzumácia troch alebo piatich produktov neprináša správny výsledok. Po prvé, v tomto prípade telo stratí veľa dôležitých látok. Po druhé, je ťažké dodržiavať takýto stravovací režim z dôvodu prísnych obmedzení a zvyšuje sa pravdepodobnosť jeho porušenia. Počas chudnutia musíte jesť rôzne jedlá, jesť ovocie, zeleninu, obilie, mäso a mliečne výrobky.

Diéta by nemala úplne vylúčiť alebo významne znížiť obsah sacharidov, tukov alebo bielkovín v strave. Mýtus, že tuky prispievajú k priberaniu na váhe, sa už dávno rozptýlil, stále sa však verí, že hlavnými nepriateľmi postavy sú práve sacharidy. Jednoduché sacharidy vo veľkom množstve v skutočnosti pridávajú veľa kilogramov, ale neexistuje spôsob, ako ich odmietnuť. 50% stravy by mali tvoriť sacharidy (väčšinou komplexné alebo pomalé), 30% bielkoviny a 20% tuky. Keď obmedzíte sacharidy, telu chýba energia na normálne fungovanie. Tuky nemožno vylúčiť, mastné kyseliny v rybách a rastlinných olejoch sú veľmi užitočné.

Aby bola strava efektívna, musí mať hladký vstup a výstup. To znamená, že musíte postupne naštartovať nový potravinový systém a nemusíte okamžite odmietať všetky zakázané výrobky. Ešte dôležitejšia je cesta z potravy, po ktorej už nemôžete okamžite zaútočiť na dlho očakávané chutné jedlo tým, že sa budete obmedzovať.

Diéta môže byť zdravá a efektívna, vedie po určitú dobu k požadovanému výsledku, má však značnú nevýhodu - je časovo obmedzená a po dokončení kilogramu, ak sa budete držať starých zvykov vo výžive, sa začnete vracať držať. Najefektívnejším spôsobom, ako natrvalo schudnúť, je dodržiavať pravidlá zdravého stravovania po celý život a znížiť kalorický obsah stravy o 300 kilokalórií v porovnaní s normou v prvom období.

Tip 3: Ako nájsť svoju stravu

Moderné ženy majú tendenciu stať sa dokonalosťou vo všetkom. Vrátane externých. Majú rady módne diéty a nerozmýšľajú nad tým, ako sa hodia k telu. A to môže spôsobiť značné poškodenie zdravia.

Manuálny

Najskôr si všimnite skutočnosť, že nie je žiaduce zvoliť si sami strava Ak máte nadváhu, môže vám pomôcť iba odborník na výživu. Ak obezita ešte nie je chorobou, nezabudnite, že vaša strava by mala byť založená na potravinách, ktoré sú široko rozšírené vo vašom okolí. Je nepravdepodobné, že by vám pomohli exotické jedlá.

Skôr ako začnete so zberom stravaZoznámte sa s látkami a vitamínmi, ktoré sa nachádzajú v rôznych výrobkoch. Nevylučujte z potravín, ktoré obsahujú bielkoviny. Mäso, ryby a vajcia obsahujú tie látky, ktoré sú potrebné pre zdravie človeka.

Skúste sedieť na módnej teraz mono diéte. Skutočne prispieva k rýchlemu chudnutiu, ale akonáhle prejdete na obvyklú stravu, kilogramy sa vám vrátia a pravdepodobne v dvojnásobnom množstve. Preto sa mono-diéty môžu používať iba ako dni vypúšťania. Po prázdninách to bude obzvlášť dobré. Výber je veľmi rôznorodý. Môžete mať také dni vykládky ako ovocie, kefír, ryby, tvaroh a, nečudujte sa, mäso. Vyberte si, čo sa vám páči, ale pamätajte, že mono diéta by sa mala striedať. Raz týždenne strávite deň pôstu konzumáciou jabĺk. Neberte tekutiny. Takáto mono-diéta vám pomôže zbaviť sa opuchy. Je to tiež vynikajúci nástroj na prevenciu chorôb kardiovaskulárneho systému.

Nejedzte po 19 hodinách akejkoľvek diéty. Všetko, čo zjete, bude mať za následok tukové usadeniny.

Zistite, či je strava, ktorá je v poriadku, pre vás. Rozhodnite o nasledujúcom: - Nie vždy myslíte na jedlo - Nebudú vás trápiť pocity hladu, ktoré nedokážete zadržať - Schudli ste, prosím že ty sám, ak si správne nabral stravaNie vždy rýchlo schudnete. Postupom času bude proces oveľa pomalší ako v prvých dňoch. A postupne úplne prestať.

Tip 4: Ako si zvoliť správnu stravu na spaľovanie tukov?

Existuje mnoho rôznych diét na chudnutie. Ale väčšina z nich buď nefunguje, alebo má krátkodobý efekt, po ktorom sa všetko vráti. Na moje veľké poľutovanie, niekedy až prehnane. Poďme teda zistiť, ako správne pristupovať k strave.

Existuje množstvo rôznych diét na chudnutie. Aj to je veľmi dobrý obchod - predávať ľuďom nádej. Často je veľmi ťažké pochopiť a pochopiť, v čom sa líšia. Teraz vám jednou vetou poviem princíp pôsobenia akejkoľvek efektívnej diéty.

A je to ono: potrebujete menej kalórií, ako zbytočne míňate. Máme rovnicu, v ktorej môžeme meniť dve premenné. Môžeme zmeniť množstvo prichádzajúcich kalórií (pomocou obmedzenia stravovania) a zvýšiť spotrebu kalórií (fyzickou aktivitou). Možno si myslíte, že je to veľmi ľahké? Prečo potom ľudia trpia fiaskom a len málokedy dosiahnu úspech diétami?

Ľudia jedia na oko (bez presnej stravy každý deň).
Ľudia jedia veľmi málo alebo jedia veľmi zriedka, čo spomaľuje ich metabolizmus.

V prvom prípade človek hovorí: Nejem tuky, sladké a vyprážané. To však nestačí. Toto sú príliš zjednodušené pojmy. Je možné a veľmi diétne produkty zbierať kalórie dvakrát viac ako včera. Pamätajte, že ak neexistuje jednoznačná kontrola (zoznam potravín a ich váha za každý deň), nedržíte diétu, pretože sa každý deň mení množstvo kalórií a taký neporiadok v strave sa stáva spaľovaním tukov. nevyplývajú.

Tento problém je vyriešený veľmi ľahko. Vezmete si stanovené menu (súbor produktov v určitom množstve) a iba to (nie viac, menej) jete každý deň. Toto je váš východiskový bod, v ktorom môžete vykonať presnú korekciu (zníženie alebo zvýšenie) kalórií.

Vaša strava začína ráno, keď túto sadu výrobkov uvaríte v určitom množstve a vložíte do plastovej nádoby. Toto je vaša denná dávka produktov. A toto je váš východiskový bod pre manipuláciu s kalóriami. Ďalej potrebujete presnú úpravu stravy. Vyrába sa individuálne a podľa zdravotného stavu. Možno máte málo kalórií (bude slabosť) - takže musíte pridať sacharidy.

Alebo iná situácia - veľa kalórií a nechudne vám. Preto by sa malo znížiť množstvo sacharidov (pohánka, ovsené vločky atď.) (Napríklad o štvrtinu). Kontrola sa koná každý týždeň. Ideálne - schudnúť 0,5-1 kg za týždeň. Toto je množstvo, ktoré hovorí, že sa zmenšuje tuk v tele, nie vnútorné orgány alebo svaly.

Tip 5: ako pribrať a zosilnieť

Otázka prírastku hmotnosti pre ľudí je rovnako naliehavá ako problém chudnutia. Štíhla osoba, aby ste získali nadbytočné kilogramy, musíte dodržiavať prísnu diétu a viesť určitý životný štýl.

Manuálny

Aby ste pribrali, musíte si upraviť svoje vlastné jedlo. V takýchto prípadoch je najvhodnejšie samostatné jedlo. Jeho princípom je nekonzumovať bielkovinové a sacharidové jedlá pri jedle. Je to tak kvôli skutočnosti, že pre trávenie jedného druhu potravy je nevyhnutné alkalické médium a pre druhé kyslé médium. A ukázalo sa, že pri zmiešanej strave, zatiaľ čo žalúdok trávi jeden druh potravy, ďalší čaká na svoju rad, čo nie je pre telo užitočné. Mliečne výrobky, vajcia, mäso atď., Sacharidy - zelenina, ovocie, obilniny atď. Môžu súvisieť s bielkovinovými potravinami.

Denná dávka by sa mala vydeliť najmenej 4 príjmami potravy. Súčasťou je aj občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Ak chcete pribrať, nemusíte zvyšovať množstvo jedla naraz. Vaša strava by mala obsahovať kompletné raňajky. Môže pozostávať z toastu s maslom a syrom, ako aj z vajec. Ak nie ste zvyknutí ráno nič jesť, začnite tým, že budete žalúdok kŕmiť aspoň malými porciami raňajok. Večera je nepostrádateľným rituálom pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju váhu. Neobmedzujte sa na jedlo v túto dennú dobu. Znížte večerné jedlo - výsada ľudí, ktorí chudnú.

Denný režim je tiež dôležitý človek, ktorý chce pribrať. Musíte spať osem hodín. Pokúste sa zaspať až 24 hodín, aby ste dosiahli ten najzdravší spánok, aký človek pred týmto časom získa. Preto sa ľudia, ktorí idú spať po polnoci, na druhý deň cítia zlomení a ospalí, aj keď spali 8 až 9 hodín.

Podmienkou prírastku hmotnosti je zamestnanie prostredníctvom fitnes. Takže nielen veľa budujete, ale aj vytvárate krásnu svalovú úľavu na tele. No, ak po krátkej chvíli zjete proteínovú tyčinku. Pomôže obnoviť silu po tréningu a vytvorí ďalší základ pre budovanie svalov.

Musíte cvičiť asi 3x týždenne. Lekcia musí trvať najmenej 1 hodinu. Nájdete tu ten pravý tréning pre vás: aerobik, formovanie, simulátory atď. Fáza zotavenia tela po cvičení trvá priemerne 24 hodín, preto sa neodporúča dostať sa do kondície každý deň. Inak po určitom čase pocítite veľkú únavu, nie zvýšenie sily.

Dodržiavanie všetkého vyššie uvedeného vám pomôže nabrať svalovú hmotu a stať sa silným človekom.