Tip 1 Deväťdňová bielkovinová diéta

Všetko o všetkom

Tip 1: deväťdňová bielkovinová diéta

Deväťdňová bielkovinová diéta pomáha zhodiť v priemere 9 kg bez náhrady.

Manuálny

Prvý deň. Raňajky sa začínajú šálkou horúcej prírodnej kávy. Na obed si môžete dať šalát z varenej kapusty s trochou olivového oleja a pohárom paradajkovej šťavy. A na večeru v akejkoľvek podobe rýb.

Druhý deň. Na raňajky šálka kávy so sušienkou. Obed z varenej ryby, potom zeleninový šalát nakrájame na malé množstvo olivového oleja. A na večeru si môžete uvariť hovädzie mäso 200 gramov a pohár nízkotučného kefíru.

Tretí deň. Raňajky - prírodná káva a sucháre. Obed - 2 jablká a 1 vyprážaná cuketa. Večera - varené hovädzie mäso, 2 vajcia v strmom, zeleninovom šaláte s olivovým olejom.

Štvrtý deň. Raňajky zahŕňajú šálku kávy. Obed - 1 surové vajce, 3 varené mrkvy, kúsok tvrdého syra. Večera z 2 jabĺk.

Piaty deň. Na raňajky je 1 surová mrkva s citrónovou šťavou. Na večeru iba varené ryby a malý pohár paradajkovej šťavy. Na večeru môžete jesť ovocie.

Šiesty deň. Raňajky - šálka kávy. Obed - varené kuracie mäso a šalát z čerstvej zeleniny. Večera - dve varené vajcia a dve varené mrkvy.

Siedmy deň. Na raňajky - šálka zeleného čaju. Hovädzie mäso a ovocie varené na večeru. Na večeru si vyberte z ktoréhokoľvek iného dňa tejto diéty, okrem tretieho.

Ôsmy deň. Na raňajky môžete piť akýkoľvek čaj. Obed - varené hovädzie mäso a ovocie, najlepšie citrusové. Večera sa môže podávať aj do 3. dňa.

Deviaty deň. Raňajky pozostávajú zo šálky kávy. Varený kurací obed so zeleninovým šalátom. Večera pozostáva z 2 vajec a 2 varených mrkiev.

Tip 2: ako pribrať za týždeň

Strašné slovo „diéta“ poznajú tí, ktorí sa pokúsili zhodiť pár kíl. Diéta sa oplatí aj pre tých, ktorí sa naopak chcú zdravo zdraviť bez toho, aby to ohrozilo ich zdravie. Pristupujte k tomuto problému svojou mysľou, aby ste neprišli k žalostnému výsledku.

Potrebuješ

- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov,
- Predplatné telocvične.

Manuálny

vada Váha môže byť príčinou niektorých zdravotných problémov. Takže ak má dievča podváhu, môžu nastať reprodukčné problémy. Preto, ak sa predsa len rozhodnete pre priberanie, choďte k lekárovi na skúšku, kým sa čo najviac zoradíte.

Vyberte si vlastnú stravu. Ako už bolo spomenuté skôr, strava neobmedzuje množstvo jedla, ktoré konzumujete. Toto je správne vybrané jedlo, ktoré by nemalo poškodiť telo a malo by priniesť požadované výsledky. Pretože plánujete pribrať pre jeden týždeň, musíte sa pokúsiť zvýšiť chuť do jedla a zmeniť stravu.

Pred konzumáciou jedla pite šťavu zo zeleniny alebo ovocia, pomôže to zlepšiť chuť do jedla. Snažte sa jesť čo najčastejšie - najmenej 5-6 krát denne. Hlavnou vecou nie je cítiť hlad, môže to pokaziť všetko vaše úsilie o zlepšenie. Po výdatných raňajkách, obede alebo večeri nesmiete cestovať služobne. Aby sa jedlo vstrebalo do tela, urobte mu malú prestávku - ľahnite si pol hodiny.

Zahrňte do svojej stravy čo najviac produktov obsahujúcich bielkoviny a sacharidy. Môžu to byť vajcia, ryby, mäso. Určite konzumujte mliečne výrobky, vyskúšajte tie, ktoré obsahujú veľa tukov. Sacharidy sa nachádzajú v cestovinách, zemiakoch, bielom chlebe, mede, cukre, sladkostiach. Opýtajte sa svojej kamarátky, čo nesúhlasí, a bezpečne si kúpte tieto výrobky v obchode. Jednoducho ich neobťažuješ.

Pripravte si proteínový kokteil. V pohári smotany pridajte balíček tvarohu, všetko zmiešajte s dvoma lyžicami medu a džemom. Takýto vysoko kalorický kokteil vám určite pomôže pribrať.

Prihláste sa do telocvične. Zvýšiť Váha nie je len na strave, cvičenie sa tiež pridá na množine kilogramov v dôsledku nárastu svalovej hmoty. Odkážte sa na trénera so svojím problémom, pomôže s potrebným cvičením. Hlavná vec, ktorú by ste si mali stále pamätať, je súprava. Váha by nemal poškodiť vaše zdravie. Správne sa stravujte, cvičte a dosiahnete svoj cieľ.