Tip Ďalším skvelým dôvodom na použitie spottera; Priliehajúce k telu

dôvodom

Robia spotteri viac, ako len zabránenie tomu, aby činka rozdrvila vašu priedušnicu, ak uviaznete pod ťažkou lavičkou? Táto štúdia ukazuje, že áno.

Štúdium

Bolo prijatých 12 rekreačných mužov s minimálne ročnou praxou v odporovom cvičení. Subjekty boli podrobené trom testovacím sedeniam.

V prvej relácii bol nastavený 1RM pre tlak na lavičke Smith. Počas druhého a tretieho testovania vykonali tri série so 60% zlyhaním ich 1RM, s dvojminútovou prestávkou medzi sériami. Urobili to za dvoch podmienok:

  1. Ak sú tam spotteri a viditeľné pred a po setoch
  2. Ale tam to s spottermi nevidno

Vedci to dosiahli umiestnením materiálu, ktorý blokoval výhľad zvedavca na jeho perifériu. (Subjektom bolo povedané, že to má eliminovať rušivé vplyvy.) Takže pozorovateľ tam bol vždy, ale nevedel, že tam bol pozorovateľ počas časti štúdie.

Bench pressom sa tiež povedalo, že tieto dve testovacie sedenia spočívali v stanovení spoľahlivosti opakovaného testu s protokolom tréningu s cieľom zaslepiť ich pre skutočný účel štúdie. Obidve štúdie merali celkové opakovania, celkový prírastok hmotnosti, RPE (miera vnímania námahy), lokalizovaný RPE, hodnotenie vlastnej účinnosti a laktát.

Výsledky

Keď zvedavci vedeli, že tam spotteri sú, vykonali priemerne o 11,2% viac opakovaní, čo malo za následok zodpovedajúce zvýšenie celkovej hmotnosti. Všetci okrem jednej osoby (ktorí vždy robili to isté) robili viac opakovaní a zvyšovali celkovú hmotnosť (objem) vediac, že ​​sú tam spotteri.

Nárast bol o 5,3% až 30,7% viac opakovaní. Hladiny laktátu boli významne vyššie v spotterovom stave. RPE bol významne nižší v setoch 1 a 2 a mierne nižší v sade 3. Sebaúčinnosť bola za pozorovacích podmienok signifikantne vyššia.

Čo to znamená?

Existuje obrovská psychologická zložka, ktorá zvyšuje výkon, keď sú ľudia v okolí. Mohlo by to byť založené na zvyšovaní vlastnej účinnosti, predchádzaní rozpakom alebo ovplyvňovaní ostatných. Nezáleží na tom, že nedošlo k nijakej úprave sily, ktorá by vytvorila tento efekt. Bola to myseľ.

Cvičením s prítomnými sa môžete vyvinúť s menšou námahou, ako keby ste robili to isté cvičenie samostatne. Zoberte teda pár priateľov a začnite zdvíhať činky.