Tip dňa Page 33 Kráľovná Mária
Pokiaľ ide o vaše zdravie, je dôležité byť správne informovaný. A neexistuje lepší zdroj ako priame informácie od lekárov z Harvardskej lekárskej fakulty. Spúšťame Harvard Health, novú časť našej webovej stránky, kde vás odborníci na Harvard informujú o tom, čo to znamená žiť dlhšie a zdravšie.
Snažte sa prijímať väčšinu svojich vitamínov a minerálov skôr z potravy, ako z doplnkov. Veľké množstvo štúdií preukázalo, že riziko chronických chorôb a invalidity môžete znížiť zdravou výživou, pravidelným cvičením a fajčením. Existuje oveľa menej dôkazov o účinku konzumácie vitamínov a minerálnych doplnkov.
Vitamíny a minerály okrem toho, že sú dôležité, sú jednoducho súčasťou kompletného plánu dobrého zdravia. Namiesto toho ich používajte s ďalšími dobre zavedenými odporúčaniami pre starostlivosť a liečbu. Ak sa napríklad obávate rakoviny pľúc, zanechanie fajčenia bude mať na vaše zdravie oveľa väčší vplyv ako užívanie doplnkov výživy.
Jedzte výrobky včas, skôr ako začne klesať ich výživová hodnota. Zmrazenie zvyčajne pomáha spomaliť proces straty živín. Ale aj v chladničke môžu čerstvé produkty po týždni alebo dvoch stratiť polovicu alebo viac určitých vitamínov.
Pridaný cukor, ktorý sa nachádza v nealkoholických nápojoch, sladkostiach, pečive a iných sladkostiach, by nemal predstavovať viac ako štvrtinu vašich denných kalórií. Je však dôležité poznamenať, že mnoho odborníkov sa domnieva, že dosiahnutie maxima 25% denných kalórií je stále príliš vysoké.
Niektoré zamestnania a činnosti si vyžadujú vysoký dopyt. Napríklad jazda autom je pre chrbát mimoriadne náročná činnosť, pretože zahŕňa dlhodobé sedenie a vystavenie vibráciám. Poloha v pokoji, ktorá je potrebná pri kancelárskej práci, od práce za počítačom až po telefonovanie, môže mať v konečnom dôsledku vplyv aj na váš chrbát bez ohľadu na vek.
Výmena žiarovky, maľovanie stropu alebo dokonca nočné pozeranie sa na hviezdy na oblohe môže spôsobiť napnutie vašich krčných svalov, najmä ak ležíte, krútite sa alebo stúpate v nepríjemnej polohe. Použite rebrík alebo lešenie a často ho premiestňujte, aby bol čo najbližšie k vašej práci. Striedajte prácu nad hlavou s naťahovacími prestávkami alebo činnosťami, ktoré si vyžadujú inú polohu alebo pohyb.
Ak potrebujete fyzioterapeuta, uistite sa, že špecialista, ktorého si vyberiete, má autorizáciu od štátu. Ak má mať terapeut licenciu, musí mať ukončený diplom z akreditovaného programu fyzikálnej terapie.
Trápia vás bolesti ramien? Tento kĺb je veľmi žiadaný a niekedy liečba bolesti môže jednoducho znamenať nepoužívanie ramena. Popremýšľajte, aké boli vaše nedávne aktivity a čo mohlo spôsobiť nadmerné zaťaženie ramenného kĺbu. Nech už je kauzálna aktivita akákoľvek, pomôže vám, ak sa jej niekoľko týždňov vyhýbate.
Bolesť alebo citlivosť svalov krku a ramien sa môžu vyskytnúť v dôsledku prepracovania, dlhodobej fyzickej námahy (zvyčajne v dôsledku nesprávneho umiestnenia krku pri každodenných činnostiach) alebo emočného stresu. Zo svalov sa tiež môžu vyvinúť tvrdé uzliny, ktoré sú citlivé na dotyk, niekedy sa im hovorí „spúšťacie body“.
Ak cítite bolesť na krku a ramenách, zdrojom bolesti je pravdepodobne trapézový sval. Trapézový sval vykonáva viac úloh: spolupracuje s hornými chrbtovými svalmi a krčnými svalmi na podpore vašej hlavy a krku, zatiaľ čo „spolupracuje“ s viac ako desiatimi ramennými svalmi na stabilizácii a pohybe veľkých trojuholníkových chrbtových kostí., nazývané lopatky.
Väčšina odborníkov všeobecne považuje kofeín za faktor zvyšujúci krvný tlak u ľudí, ktorí ho nezvyknú konzumovať, ale nie u bežných konzumentov. Ak nekonzumujete veľké množstvo kofeínu, môže byť jeho vplyv na krvný tlak zanedbateľný.
Vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu a podľa niektorých štúdií môže pomôcť znižovať krvný tlak. Príjem vlákniny môžete zvýšiť konzumáciou potravín, ako sú jablká, jačmeň, hnedá ryža, kukurica, zelenina, orechy, lúpané zemiaky, sušené slivky, celozrnné výrobky a chlieb a sladké zemiaky.
Ak sa snažíte znížiť príjem sodíka, vyhnite sa polotovarom. Eliminujte alebo významne znížte spotrebu mrazených potravín, balených zmesí, konzervovaných polievok alebo bujónov a šalátových dresingov vo fľašiach.
Osvojenie si zdravého životného štýlu - to znamená zníženie príjmu solí, zníženie nadváhy, ukončenie fajčenia a udržiavanie diéty bohatej na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky - je hlavným spôsobom prevencie a liečby vysokého krvného tlaku.
Vysoký krvný tlak predisponuje k ateroskleróze krvných ciev, čo zvyšuje nielen pravdepodobnosť mozgovej príhody, ale aj riziko srdcového infarktu.
Vysoký krvný tlak, ako mnoho iných stavov, sa dedí v rodine. Okrem toho rodinná anamnéza, vrátane infarktu myokardu, mŕtvice, cukrovky, ochorení obličiek alebo vysokého cholesterolu, zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
V prípade väčšiny fajčiarov nestačí iba „vôľa“. Našťastie dnes majú fajčiari rôzne spôsoby, ako im pomôcť prestať fajčiť, ako sú napríklad náhrady nikotínu (guma alebo škvrny), niektoré lieky na predpis, kognitívno-behaviorálne poradenstvo a terapia a sociálna podpora.
Vlašské orechy a iné podobné ovocie zabalené v tvrdej škrupine chránia pred srdcovými chorobami, najmä pred náhlou smrťou. Okrem toho je dokázané, že mandle zlepšujú hladinu cukru v krvi. Ale nepreháňajte to - 30 gramov orechov obsahuje viac ako 150 kalórií, takže keď budete jesť orechy, znížite počet kalórií v iných potravinách.
Jednou z komplikácií hospitalizácie je pľúcny tromboembolizmus (PET) - tvorba krvnej zrazeniny v žile. Imobilizácia na lôžku a utrpenie spôsobené hospitalizáciou podporuje tvorbu krvných zrazenín, podobných starobe, úrazom, rakovine, obezite a fajčeniu. Preto by pacienti, ktorí sú relatívne zdraví, mali nielen zostať na nemocničnom lôžku, ale mali by chodiť aj preto, aby zabránili PET.
Nadbytok sodíka v strave môže prispieť k vysokému krvnému tlaku, ktorý môže viesť k mŕtvici a iným formám kardiovaskulárnych chorôb. Hlavným zdrojom sodíka v našej strave sú spracované potraviny a občerstvenie, a nie solenie domácich jedál, aj keď sa odporúča pridávať do jedla striedmo.