Tip Prečo mám stále hlad
Ste stále hladní, aj keď ste plní vláknitou zeleninou, ako to odporúča guru diéta? Napodiv, toto sa deje.
Uvidíte, hlad je zložitá téma. Je to skôr algebra ako jednoduché sčítanie a odčítanie. A je to o chémii. Ak budete jesť menej ako kalórie - potrebné na odbúravanie tukov, budete mať hlad. Bojujte tiež proti psychologickým návykom a spúšťačom.
V strave vždy bude určité množstvo „sať a búrať“. Áno, aj keď by ste mali jesť veľa zeleniny.
Prečo zelenina nie je vždy nasýtená
Rozumiem, odkiaľ pochádzajú odborníci s ich odporúčaním pre „nízkokalorickú zeleninu“. U mnohých ľudí to však nefunguje veľmi dobre. Prečo? Pretože hlad nie je taký jednoduchý ako plný žalúdok na prázdny žalúdok. Mechanický hlad (so skutočne prázdnym žalúdkom) je len jednou časťou skladačky.
Ak zjete pol kila zelenej zeleniny ̵
Niektoré mozgové bunky zvané tanycity riadia chuť do jedla. Tieto bunky rozpoznávajú živiny a informujú váš mozog o potravinách, ktoré konzumujete. A tieto bunky reagujú na bohaté aminokyseliny a nie na šalát.
Aminokyseliny arginín a lyzín silno reagujú s tanycitmi, ktoré zase poskytujú informácie strane, ktorá riadi mozgový apetít, iba za 30 sekúnd. Medzi potraviny bohaté na arginín a lyzín patria:
- Hovädzie mäso
- Mlieko
- ALMOND
- Počas diéty sa pridávajú s arginínom a lyzínom. A áno, zeleninu jedzte iba v nevzostupnom množstve.
Iné spôsoby kontroly chuti do jedla
1 - Stále spíš.
Nesprávny spánok - povedzme 5 hodín - spôsobí, že priemerný človek na druhý deň skonzumuje asi 385 kalórií (1).
Nedostatok spánku spôsobuje nepríjemnosti v centrách odmeňovania vášho mozgu a narúša hodiny vášho vnútorného tela. Ovplyvňuje reguláciu leptínu (hormón sýtosti) a ghrelinu (hormón hladu). Stručne povedané, zlý spánok zvyčajne vedie k chuti na vysokokalorické a husté jedlá.
Ak vám spánok robí problém, vyskúšajte pred spaním 3 kapsuly Z-12 ™.
2 - Jedzte viac bielkovín.
Ako povedala prispievateľka T-Nation Dr. Jade Teta: „Proteín je kráľom znižujúcim hlad, takže ak chcete znížiť hlad, mali by ste zvýšiť príjem bielkovín.“.
Staré pravidlo konzumovať asi jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti u najmiernejších bohatých ľudí. Niečo viac ako 1 gram na kilogram je tiež dobré, pretože pre vaše telo je veľmi ťažké ukladať nadbytočné bielkoviny v porovnaní so sacharidmi a tukmi.
Bielkovinové prášky s dobrým množstvom hustého micelárneho kazeínu sa skutočne lepia na rebrá. Metabolic Drive® Protein je vynikajúca voľba. Ak máte chuť na noc, silný 21-gramový proteínový kokteil (guľka v metabolickom pohone) vás dostane do štichu.
3 - Jedzte správne druhy vlákniny.
To je to, čo sa „zjedenie dvoch kilogramov zeleniny“ snaží dostať k ľuďom. Vlákna rozpustné v géle majú však najsilnejšiu odpoveď na potlačenie hladu - a skutočne môžu byť jedinými druhmi vlákien, ktoré ničia chuť do jedla (2).
Dr. Teta poznamenáva: „Tieto typy vlákniny pokrývajú tráviaci trakt a interagujú s bunkami L a K, ktoré potom používajú hormóny ako GLP a GIP na boj proti hladu.“. Medzi viskózne vlákna patria:
- B-glukán (ovos)
- Psyllium (metamucil)
- (semenné vlákno)
- Pektín (ako vláknina v jablkách)
To všetko nájdete v práškovej forme. Niektoré z nich zmiešajte s vodou a konzumujte medzi jedlami alebo 30 minút pred jedlom, aby ste utíšili chuť do jedla.
4 - Získajte mikroživiny.
Viete, ako tehotné ženy majú zvláštnu túžbu? Jedna teória hovorí, že nemajú konkrétny vitamín alebo minerál.
Túžba po odbúravaní tukov je navzájom trochu spojená. Pri niektorých diétach je rozmanitosť jedál skutočne obmedzená, čo môže viesť k nedostatku určitých vitamínov alebo minerálov. Vaše telo sa „pýta“ na to, čo potrebuje, a váš vkus dáva návrhy ... zvyčajne zlé návrhy, pretože títo malí bastardi sú veľmi sebeckí a nie tak inteligentní.
Doktor Bill Lagakos mi predstavil pojem „rezistencia na leptín vyvolaná mikroživinami“. Táto teória by mohla vysvetliť, prečo priemerný Američan môže jesť príliš ľahko - všetky spracované potraviny sú síce kalorické, ale chýbajú im vitamíny a minerály. Preto si jej telo stále pýta viac potravy a hľadá chýbajúce mikroorganizmy.
Rovnaký problém môže mať aj stravník s obmedzenou rozmanitosťou stravovania. Na pokrytie mikroživinovej bázy použite Biotest® Superfood, zmes 18 zŕn, ovocia a zeleniny.